Menopauza apare la sfârșitul natural al vieții reproductive a fiecărei femei. Deci, de ce să nu o tratezi într-un mod natural? Terapia de substituție hormonală (HRT) a fost odată un tratament obișnuit pentru menopauză. Cu toate acestea, crește riscul atât al cancerului de sân, cât și al bolilor de inimă și acum este necesară mai multă precauție în prescrierea acestuia. În schimb, unele femei caută alternative naturale pentru a ușura disconfortul pe care îl experimentează în timpul menopauzei. Astfel de surse de disconfort includ bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Iată cele mai bune modificări ale stilului de viață și tratamente naturale.
Exercițiu
Exercițiul este probabil cel mai important lucru pe care o poate face o femeie pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea pe tot parcursul vieții. Exercițiile fizice regulate de greutate ajută la prevenirea și reducerea pierderilor osoase și joacă un rol cheie în reducerea riscului de boli de inimă, diabet și multe tipuri de cancer. Trebuie să faci cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, grădinăritul sau dansul. Pentru pierderea în greutate, este posibil să aveți nevoie de 60 de minute sau mai mult, în majoritatea zilelor săptămânii, combinate cu o dietă cu calorii reduse.
vgajic / Getty Images
Practici minte-corp
Meditația Mindfulness este studiată pentru a vedea dacă poate fi utilă pentru bufeuri, precum și pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea stresului. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) spune că un studiu are unele rezultate promițătoare. De asemenea, s-a constatat că hipnoza reduce frecvența bufeurilor într-un studiu finanțat de NCCIH. Yoga poate ajuta, de asemenea, cu unele simptome, dar nu pare să scadă bufeurile. Acupunctura nu s-a dovedit a fi eficientă împotriva bufeurilor.
Dietă
Dieta dvs. este un mijloc important de control al simptomelor menopauzei. Pentru a reduce efectele bufeurilor, vă recomandăm să limitați cofeina, alimentele picante și alcoolul. Limitarea cofeinei și a alcoolului pe timp de noapte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea insomniei în mod natural. Veți dori să fiți sigur că primiți suficient calciu, fosfor și vitamina D prin alimente, deși suplimentele sunt recomandate și pentru calciu și vitamina D.
Veți avea un risc crescut de boli de inimă după menopauză, deoarece estrogenul dvs. este redus. Acum este momentul să urmați recomandările dietetice pentru a reduce riscurile cardiace. Acestea includ în prezent limitarea grăsimilor saturate și eliminarea grăsimilor trans din dieta ta.
Creșterea în greutate este o problemă obișnuită în menopauză și va trebui să urmăriți cât de mult mâncați. Reduceți zahărul rafinat și carbohidrații rafinați din dieta dvs., deoarece acestea sunt calorii goale.
Ce ar trebui să mănânci în schimb? Creșteți consumul de alimente care conțin fitoestrogeni precum soia, naut, linte și semințe de in măcinate. Cel mai bine este să alegeți alimente naturale ca surse ale acestor estrogeni vegetali, mai degrabă decât să luați suplimente. Alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. includ cereale, ovăz, grâu, orez brun, tofu, migdale, caju, fructe proaspete și legume. Acestea conțin fibre și alți nutrienți benefici.
Vitamine
Începând cu vârsta de 50 de ani, ar trebui să începeți să vă suplimentați dieta cu 1500 mg de calciu și cel puțin 800 UI de vitamina D3 în fiecare zi pentru a preveni osteoporoza și a menține sănătatea oaselor.
Vitamina E poate avea un efect mic în reducerea bufeurilor, așa cum sa văzut într-un singur studiu. Dar trebuie să aveți grijă să nu luați o doză prea mare sau riscați sângerări, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.
Probiotice
Lactobacillus acidophilusșiBifidusculturile pot fi utile femeilor în timpul menopauzei pentru a ajuta la metabolismul și utilizarea estrogenului. Unii cred, de asemenea, că aceste bacterii „bune” ajută la reducerea apariției infecțiilor cu drojdie.
Ierburi și suplimente
Probabil veți vedea suplimente comercializate pentru menopauză. Iată starea actuală a dovezilor dacă acestea ar putea fi utile, potrivit NCCIH:
- Fitoestrogenii, cum ar fi izoflavona de trifoi roșu, nu au prezentat rezultate consistente în ameliorarea simptomelor menopauzei, iar produsele din semințe de in s-au dovedit a fi ineficiente pentru bufeuri. În general, este mai bine să includeți aceste alimente în dietă decât să le luați în pastile.
- Black cohosh arată rezultate inconsistente. Există încă o lipsă de dovezi bune că funcționează. Nu este recomandat nimănui cu probleme hepatice.
- DHEA este un precursor al estrogenului și corpul tău scade mai puțin pe măsură ce îmbătrânești. Nu se știe dacă are o utilizare în tratarea simptomelor menopauzei, dar utilizarea sa poate provoca leziuni hepatice.
- Dong quai este o plantă medicinală chineză. Nu există studii bune dacă funcționează. Poate interacționa cu diluantul de sânge Coumadin (warfarina).
- Nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a trage concluzii despre uleiul de primăvară, ginseng, kava, melatonină sau ignam sălbatic. Cu toate acestea, kava aduce un risc de boli hepatice severe.
Hormoni bioidentici
Compușii naturali de estrogen sau progesteron sunt disponibili pe bază de rețetă de la farmaciștii compuși. Dovezile nu susțin afirmațiile că acești hormoni bioidentici sunt mai eficienți sau mai siguri decât terapia hormonală convențională. Există, de asemenea, îngrijorarea că conținutul lor poate varia de la lot la lot.
Un cuvânt de la Verywell
Poate doriți să găsiți o alternativă naturală pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, dar natural nu înseamnă întotdeauna sigur sau eficient. Rețineți că specialiștii în marketing sunt fericiți să vă vândă produse care fac promisiuni vagi, dar care nu sunt susținute de cercetări. Informați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală cu privire la orice tratament natural alternativ pe care îl utilizați. Acestea pot interfera cu celelalte medicamente sau pot amplifica în mod periculos efectele acestora. Medicul dumneavoastră trebuie să știe acest lucru, astfel încât medicamentele dvs. să poată fi ajustate corespunzător.
.jpg)
