Masaj cu sticlă de gheață pentru fasciită plantară

Un masaj cu sticlă de gheață este o modalitate de a gestiona fasciita plantară acasă. Fascita plantară este o afecțiune dureroasă care se dezvoltă atunci când banda dură de țesut de pe fundul piciorului, numită fascia plantară, se inflamează.

Fasciita plantară poate apărea ca urmare a tocurilor înalte, a arcurilor înalte, a arcurilor căzute sau a tensiunii repetitive pe picior.

Masajul cu sticlă de gheață funcționează prin atenuarea inflamației care contribuie la durerea și umflarea picioarelor. Vă permite să înghețați piciorul pentru o perioadă extinsă de timp în timp ce masați țesuturile încordate și restrânse.

Gestionarea fascitei plantare

Înainte de a putea fi formulat un plan de tratament, trebuie să faceți o examinare amănunțită de către un medic sau un kinetoterapeut pentru a determina cauza durerii piciorului.

Chiar dacă semnele fasciitei plantare sunt destul de evidente, există și alte afecțiuni ale piciorului cu simptome similare, inclusiv o fractură a călcâiului, bursita călcâiului sau contuzia călcâiului. Diagnosticul corect orientează tratamentul corect.

Tratamentul fasciitei plantare implică de obicei:

• Odihnă
• Aplicare gheață
• Exerciții de întindere
• Ortotice
• Medicamente (inclusiv antiinflamatoare nesteroidiene și injecții cu cortizon)

Chirurgia este luată în considerare numai în cazurile severe. Înainte de a lua în considerare medicamentele și ortezele, medicii vor recomanda, de obicei, terapii conservatoare, non-medicamentoase, destinate reducerii inflamației care determină boala.

Pachetele de gheață și compresele reci sunt o modalitate ideală de a face acest lucru. Cunoscută și sub numele de terapie la rece, aplicarea gheții reduce fluxul de sânge în zona afectată prin micșorarea vaselor de sânge de sub piele.

Procedând astfel, umflarea scade împreună cu proteinele inflamatorii, numite citokine, care stimulează inflamația. Gheața piciorului amorțește și terminațiile nervoase chiar sub piele, atenuând durerea.

Problema cu pachetele de gheață este că fie trebuie să le țineți de picior, fie să le puneți pe podea și să vă frecați piciorul peste ele. Ambele funcționează bine, dar pot fi incomode și greoaie dacă trebuie să o faci în mod regulat.

Un masaj cu sticlă de gheață este o soluție simplă, dar inteligentă, care nu numai că înghețează țesuturile umflate, ci întinde ușor fascia plantară.

Cum să: Masaj cu sticlă de gheață

Tot ce aveți nevoie pentru a face un masaj cu sticlă de gheață este o sticlă de băuturi aruncată, puțină apă și un prosop.

Alegeți o sticlă de unică folosință de 12 uncii sau 20 de uncii, care se conformează curbei piciorului. Dacă starea dumneavoastră este deosebit de gravă, o sticlă de 32 de uncii poate funcționa mai bine. Orice lucru mai mare va face puțin pentru a întinde țesuturile restrânse.

Pentru a incepe:

• Umpleți sticla 75% cu apă de la robinet.
• Puneți-l în congelator fără capac timp de câteva ore / peste noapte. (Dacă capacul este aprins în timp ce apa îngheață și se extinde, sticla se poate contorsiona.)
• După ce este înghețat solid, puneți capacul la loc.

Pentru a efectua masajul cu sticla de gheață:

1. Așezați un prosop pe podea în fața unui scaun cu spate drept. (Sunteți mai puțin capabil să vă manevrați piciorul într-un scaun moale în care vă puteți scufunda.)
2. Așezați sticla de apă înghețată pe lateral pe prosop și așezați-vă pe scaun.
3. Rulați încet piciorul peste sticla de apă, folosind o presiune ușoară pentru a masa fascia plantară.
4. Pe măsură ce rotiți sticla până la picior, ridicați călcâiul și dați talpii interioare o întindere bună și lungă.
5. În timp ce rulați sticla înapoi pe călcâi, îndreptați degetul în jos pentru a vă întinde vârful piciorului.
6. Continuați timp de 10 până la 15 minute de mai multe ori pe zi. Nu treceți niciodată mai mult de 20 de minute, deoarece acest lucru poate duce la degerături.
7. Puneți sticla înapoi în congelator până când veți avea nevoie din nou.

Alte sfaturi

Odată ce inflamația este controlată, puteți îmbunătăți flexibilitatea piciorului făcând exerciții de rutină.

Întinderea fasciei plantare și întinderea gambei prosopului sunt două modalități simple, dar eficiente, de a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența nu numai a talpii interioare, ci și a gleznei și gambei. După exerciții, folosiți un masaj cu sticlă de gheață pentru a reduce inflamația.



Poziția slabă a piciorului poate contribui, de asemenea, la fasciita plantară. Roagă-ți terapeutul fizic sau podiatul să facă o analiză a piciorului și a mersului.

Privind mersul dvs. și poziția piciorului, terapeutul sau medicul vă pot recomanda ortezele potrivite pentru a vă menține piciorul în poziția corectă în timp ce mergeți, alergați sau stați în picioare.

Banda de kinesiologie poate fi folosită și pentru susținerea piciorului și reducerea durerii fasciitei plantare.

Cu întinderea, întărirea și înghețarea regulată, vă puteți aștepta ca simptomele dvs. să se disipeze în șase până la opt săptămâni. Cazurile severe pot dura mai mult - până la un an sau mai mult.

Pentru a preveni reapariția, aveți nevoie de o rutină de exerciții care angajează șoldurile, partea inferioară a spatelui, coapsele, genunchii și gleznele. Păstrând extremitățile inferioare puternice și echilibrate, puteți ameliora presiunea în exces pe picior și călcâi.

Înotul și ciclismul ajută, de asemenea. În timp, exercițiile de rutină și ortezele pot reduce sau chiar inversa simptomele fasciitei plantare dacă o prindeți suficient de devreme.