Poziția podului susținut de yoga vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de spate. În puntea pelviană susținută, mușchii miezului abdominal, spate, șold și hamstring lucrează împreună pentru a aduce și menține corpul inferior în aer. Este o mișcare multi-comună, despre care mulți experți consideră că este cel mai bun mod de a vă activa, utiliza și întări nucleul.
Un studiu de cercetare din 2006 publicat în revistăTulburări musculo-scheletice BMCa arătat că exercițiile de punte pun în funcțiune mușchii abdominali oblici pentru a remedia pozițiile pelvine non-neutre.
Oblicurile ajută la stabilirea și menținerea unei alinieri centrate a bazinului și a spatelui. Acest lucru are o semnificație atunci când considerați că podul îndepărtează suprafața de sprijin de sub partea din spate a bazinului. Poziția podului susținut mediază tranziția atunci când blocul este plasat sub sacrum.
Iată câteva dintre beneficiile susținute ale acestei ipostaze:
- Punând partea din față a coapselor pe o întindere, aceasta poate schimba echilibrul dintre forța și flexibilitatea mușchilor șoldului.
- Luarea șoldurilor în aer poate introduce / continua mișcarea multi-articulară, educația posturală și controlul de bază.
- Este nevoie de provocarea înclinării pelvinei în spațiu, oferind mușchilor nucleului noi variabile de rezolvat prin forță și întindere.
- Poziția sprijinită a podului poate aprinde sau chiar întări abdominalele de bază necesare pentru controlul înclinării pelvinei.
- Încurajează o poziție echilibrată a pelvisului, care pregătește mușchii posturii pentru o muncă terapeutică productivă.)
- Această poziție poate ajuta la întărirea mușchilor lombari.
Încălziți-vă cu înclinarea pelviană
Verywell / Ben Goldstein
Încălziți-vă pentru poza podului susținut cu înclinarea pelviană. Acest lucru este pentru a întinde ușor mușchii spatelui inferior și pelvisului.
Pe măsură ce vă mișcați, respectați limitele durerii pentru a evita complicarea oricărei probleme de spate sau dureri pe care le-ați putea avea. Dacă zona este inflamată, cel mai bine este probabil să opriți sesiunea de exerciții și să aveți grijă de ea.
Miscarea
Verywell / Ben Goldstein
Versiunea pentru începători a posturii de pod suportate, cu blocul sub sacrum, este cea mai potrivită versiune a acestei posturi dacă aveți o problemă de spate. Acest lucru se datorează faptului că oferă sprijin suplimentar zonelor rănite sau vulnerabile, ceea ce poate diminua șansele de re-rănire.
Amplasarea blocului sub sacru trebuie să fie astfel încât contactul din spate să fie uniform. Aceasta este o chestiune de plasare a blocului în raport cu sacrul, coccisul și zona lombară - estenudespre efortul muscular. Sacrului ar trebui să i se acorde prima prioritate; blocul nu trebuie să fie atât de scăzut sau atât de ridicat încât cea mai mare parte a suportului să fie oferită coccisului sau spatelui inferior și doar puțin la sacru.
Verificați-vă cu corpul în timp ce vă aflați în poziție
Verywell / Ann Pizer
Când reabilitați o leziune, cel mai bine este să lucrați într-o poziție care să ofere cea mai mare ameliorare a simptomelor. Odată ce v-ați stabilit în poziția sprijinită a podului, luați un moment pentru a observa dacă există vreun simptom. Dacă da, opriți ședința și întrebați-vă medicul dacă poziția este potrivită pentru starea dumneavoastră particulară. Dacă nu observați simptome sau, odată ce primiți bine de la furnizorul dvs. de sănătate, încercați din nou.
Experții recomandă o activitate modificată în urma unei leziuni lombare. Dacă aveți dureri de spate acute sau o erupție, este posibil să fiți mai bine să așteptați până la finalizarea episodului, înainte de a vă asuma poziția sprijinită a podului. Acestea fiind spuse, dacă poziția vă face să vă simțiți mai bine spatele, poate fi o modalitate de a rămâne activ fără a exagera cu lucrurile. Discutați acest lucru cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur.
-questions.jpg)
.jpg)
-side-effects.jpg)
