Asigurați-vă propria rolă lombară pentru o postură adecvată

Dacă aveți dureri de spate, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea și pentru a vă ajuta să vă întoarceți la activități normale. Terapeutul dvs. fizic vă poate învăța exercițiile corecte pe care să le faceți pentru spate, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și pentru a preveni ca durerea să devină o problemă cronică.

Una dintre cauzele durerii lombare este să stai cu o postură slabă. Când stați într-o poziție înclinată, spatele este plasat sub stres excesiv și tulpina și acest lucru poate deteriora articulațiile coloanei vertebrale, mușchii și discurile. Această tulpină repetată a acestor structuri poate provoca dureri de spate.

Ședința cu o postură adecvată este un lucru ușor de făcut, mai ales dacă aveți instrumentele potrivite pentru meserie. În primul rând, trebuie să vă așezați pe un scaun de susținere, cu spătar. Spătarul scaunului ar trebui să sprijine spatele tău.

De asemenea, este nevoie de o rolă lombară pentru a sta cu o postură adecvată. Rola ar trebui să fie de susținere și ar trebui să fie plasată în partea mică a spatelui pentru a sprijini curba naturală a coloanei vertebrale lombare, numită lordoză.

Ce se întâmplă dacă nu aveți o rolă lombară? Există ceva pe care îl puteți folosi pentru a vă sprijini coloana vertebrală în timp ce stați?

Există.

Rola lombară din obiectele din jurul casei tale

Puteți folosi lucrurile din jurul casei dvs. pentru a servi ca o rolă lombară. Cea mai bună rolă lombară de utilizat este o rolă lombară reală, dar următoarele lucruri de uz casnic pot servi scopului de a vă susține postura până când puteți obține adevăratul lucru:

• Rola prosopului de baie. Pentru a vă face propriul rulou lombar, pur și simplu obțineți un prosop de baie. Îndoiți prosopul de două ori pe lungime, apoi rotiți-l. Așezați două benzi de cauciuc în jurul prosopului pentru a-l menține înfășurat, apoi așezați-l la spate când stați pentru a vă sprijini coloana lombară.
• Rola de prosoape de hârtie. Un alt obiect de uz casnic pe care să îl folosești pentru a-ți sprijini spatele atunci când stai așezat este un rulou de hârtie. Rola are dimensiunea perfectă pentru a vă sprijini spatele și coloana vertebrală și se va strânge suficient cât să maximizați confortul în timp ce îl utilizați.
• Folosiți o pernă mică. Dacă aveți o pernă mică pe scaun sau canapea, o puteți folosi ca o rolă lombară. Pur și simplu așezați perna la spate atunci când stați pentru a susține lordoza normală a coloanei vertebrale și a menține o postură adecvată.

Amintiți-vă, cel mai bun suport lombar este unul care menține curba înainte în spate în timp ce stați și care se simte confortabil pe spatele lăsat. Este posibil să trebuiască să încercați câteva lucruri diferite pentru a găsi suportul potrivit pentru spatele dvs. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să găsiți cea mai bună rolă lombară pentru starea dumneavoastră specifică.

Dacă aveți dureri de spate, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. Efectuarea de exerciții de corecție posturală, cum ar fi exercițiul excesiv de corect, vă poate ajuta să învățați cum să obțineți o postură adecvată. Folosirea unei role lombare în timp ce stați este, de asemenea, un lucru pe care îl puteți face pentru a vă sprijini coloana vertebrală, deoarece spatele vă vindecă. Utilizarea articolelor de uz casnic pentru a vă sprijini coloana vertebrală este o idee bună pentru a vă ajuta să mențineți o postură normală și să reveniți rapid la nivelul anterior de funcție și activitate.