Exercițiul de rotație în flexie pentru durerile lombare

Durerea lombară este o problemă obișnuită, cu un sfert din populație care se confruntă cu ea în ultimele trei luni, potrivit Institutului Național de Sănătate. Există multe tratamente pentru durerea lombară și multe lucruri pe care ar trebui să le evitați. dacă aveți dureri de spate. Exercițiile fizice s-au dovedit a fi un tratament eficient de auto-îngrijire pentru multe persoane cu dureri lombare, sciatică sau alte simptome care provin din zona lombară.

Exercițiul de rotație în flexie este o întindere simplă pe care o puteți face dacă aveți dureri de spate. Este utilizat în principal în tratamentul durerilor de spate care se află pe o parte a spatelui. Dacă aveți dureri pe partea laterală a spatelui, în fese sau în josul unui picior, acest exercițiu poate fi cel care oferă o ușurare semnificativă.

Robin McKenzie, guru al coloanei vertebrale de terapie fizică, a numit exercițiul de rotație a flexiei exercițiul de milioane de dolari. De ce? Poate pentru că ajută mulți oameni, deci este un exercițiu valoros de păstrat în setul de instrumente de terapie. Sau poate a simțit că, dacă un chiropracticant ar face acest lucru pentru suficienți pacienți, el sau ea ar câștiga un milion de dolari.

Amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții. Uneori, sunt necesare studii de diagnostic simple, cum ar fi razele X, înainte de a vă trata propria afecțiune.

Începerea exercițiului de rotație a flexiei

În timp ce efectuați exercițiul de rotație în flexie, monitorizați-vă simptomele. Dacă durerile coapsei sau picioarelor se deplasează spre coloana vertebrală, numită centralizare, atunci acesta este un semn bun și indică faptul că probabil puteți continua exercițiul. Dacă durerea dvs. se îndepărtează de coloana vertebrală, opriți imediat exercițiul.

Pentru a începe exercițiul de rotație a flexiei, întindeți-vă de partea voastră. Cel mai adesea, ar trebui să vă întindeți pe partea dureroasă. De exemplu, dacă vă simțiți dureri de spate și coapse pe partea dreaptă, întindeți-vă pe partea dreaptă. Păstrați piciorul inferior drept și îndoiți încet genunchiul superior. Apoi agăță piciorul de sus în spatele piciorului de jos.

Dacă durerea dvs. este prea severă pentru a vă permite să stați pe partea voastră, încercați câteva întinderi de bază lombare mai elementare înainte de a încerca întinderea de rotație a flexiei.

Pasul doi

După ce îți îndoiești genunchiul superior și îți agăți piciorul în spatele piciorului inferior, apucă genunchiul cu mâna. Dacă stați întins pe partea dreaptă, de exemplu, mâna dreaptă vă va apuca genunchiul stâng.

Așezați brațul superior în aer și atingeți omoplatul superior. Mâna brațului superior ar trebui să fie chiar în spatele gâtului. Dacă durerea de umăr sau lipsa de flexibilitate a umărului vă împiedică să ajungeți la omoplat, pur și simplu puneți mâna pe partea laterală a capului. Fă doar ce poți.

Pasul trei

Odată ce mâna de sus este pe omopla de sus, rotiți încet partea superioară a corpului înapoi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încercați să vă atingeți omoplatul superior de podea. Brațul superior ar trebui să se miște cu omoplatul, iar piciorul superior ar trebui să rămână îndoit și fixat în spatele genunchiului inferior. Țineți poziția rotită timp de una sau două secunde.

Încercați să vă rotiți cât mai mult posibil până când se simte o întindere ușoară în partea inferioară a spatelui. Dacă acest exercițiu scade sau elimină durerile de spate, fese sau picioare, continuați să vă mișcați încet și să intrați din întinderea de rotație de aproximativ 10 ori, ținând fiecare întindere timp de una până la două secunde.

Desigur, dacă această întindere face ca simptomele să se simtă mai rău, trebuie să vă opriți imediat și să vă adresați medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru a vă asigura că faceți exercițiul în mod corespunzător. Deși exercițiile fizice pot fi un tratament foarte eficient pentru durerile de spate, uneori problema dvs. poate fi prea severă și este posibil să aveți nevoie de tratamente mai invazive, cum ar fi injecții sau intervenții chirurgicale la nivelul spatelui.

Intinderea de rotație a flexiei trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe zi și poate fi necesară efectuarea mult mai regulată pentru cazurile acute de dureri lombare. Atâta timp cât exercițiul vă ajută să scadă sau să eliminați durerea, continuați să o efectuați. Dacă simptomele persistă mai mult de o săptămână sau două, este obligatorie o vizită la medicul dumneavoastră.

Gânduri de închidere

Durerile lombare pot provoca pierderi semnificative ale funcției și vă pot limita capacitatea de a lucra sau de a vă bucura de recreere normală. Exercițiile precum întinderea de rotație a flexiei vă pot oferi o strategie de auto-îngrijire pentru a vă trata problema. Prin încorporarea exercițiilor în rutina zilnică și prin menținerea unei posturi adecvate pentru spate, este posibil să puteți preveni viitoarele episoade de durere.