Dacă ați căutat un remediu natural pentru pielea limpede, nu căutați mai departe de bucătăria dvs. Bănuite de mult și dovedite recent, alimentele pe care le consumăm afectează aspectul pielii noastre. Multe alegeri sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete și cerealele integrale pot contribui la o piele clară și strălucitoare. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi pot face exact opusul, ducând la creșterea producției de ulei și acnee.
Westend61 / Getty Images
Alimente de mâncat
Alimentele care promovează pielea limpede nu vor surprinde probabil. Acestea sunt încărcate cu nutrienți sănătoși, vitamine, antioxidanți și probiotice. Consumul de alimente sănătoase, precum legume proaspete și proteine slabe, permite corpului nostru să funcționeze la maximum, iar beneficiile lor apar și pe pielea noastră.
Alimente cu conținut scăzut de glicemie
Alimentele cu conținut scăzut de glicemie contribuie la curățarea pielii datorită modului în care corpul nostru le descompune. Indicele glicemic este utilizat pentru a măsura cât de mult un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge. Alimentele slab glicemice au doar un efect minor asupra zahărului din sânge.
Când zahărul din sânge crește după ce ați mâncat un aliment cu conținut ridicat de glicemie, corpul dumneavoastră răspunde cu o inflamație crescută și o producție de sebum în piele. Atât inflamația, cât și excesul de sebum pot duce la erupții. Un studiu din SUA a constatat că 87% din 2.258 de participanți au observat mai puțină acnee după ce au început o dietă cu indice glicemic scăzut, iar 91% dintre ei au spus că au nevoie de mai puține medicamente pentru acnee.
Exemple de alimente cu conținut scăzut de glicemie includ:
- Unele fructe, inclusiv mere, banane, afine, cireșe și portocale
- Legume, cum ar fi morcovi, salată, roșii și castraveți
- Cereale integrale
- Fasole, cum ar fi fasole și linte
Alimente probiotice
Probioticele au fost legate de o piele mai limpede datorită efectului lor asupra intestinului și microbiomilor pielii. Iritarea acneei și a pielii poate fi cauzată de bacterii de pe porii care înfundă pielea. Probioticele ajută la reglarea bacteriilor din corpul nostru, prevenind creșterea excesivă.
Un studiu a constatat că încorporarea probioticelor orale în tratamentul acneei poate fi utilă pentru a obține o piele mai clară. Probioticele sunt disponibile ca suplimente sau în anumite alimente.
Alimentele bogate în probiotice includ:
- Alimente fermentate precum miso, kimchi și câteva brânzeturi
- Iaurt
- Chefir
- Kombucha
Grăsimi sănătoase Omega-3
Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, poate contribui la o piele mai clară. Se știe că acizii grași omega-3 scad inflamațiile din organism și acest lucru poate ajuta la reducerea acneei. Un studiu din 2008 a constatat că administrarea zilnică a unui supliment omega-3 a dus la o scădere generală a acneei și a inflamației pielii. De asemenea, studiul a constatat că pacienții care au luat suplimente de acizi grași omega-3 au observat o stare de spirit îmbunătățită și un sentiment de bunăstare după două luni.
Alimentele bogate în omega-3 pentru a începe să le încorporeze includ:
- Pești, inclusiv macrou, somon, hering, sardine, hamsii
- Stridiile
- Seminte de in
- semințe chia
- Nuci
- Boabe de soia
Proteină slabă
Trecerea la o dietă bogată în proteine slabe poate promova pielea limpede din cauza efectelor sale hormonale în organism. Un studiu a constatat că consumul unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de glicemie a redus semnificativ semnele de acnee. Cercetătorii au crezut că acest lucru se datorează faptului că participanții la studiu au arătat scăderi atât în androgeni, cât și în hormonii de creștere după implementarea noii diete. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni sunt asociate cu un risc crescut de acnee. Participanții la studiu, de asemenea, au slăbit în timpul studiului, ceea ce ar fi putut contribui și la beneficiile pielii.
Proteinele slabe de adăugat în dieta dvs. includ:
- Piept de pui
- Curcan cu carne albă
- Whitefish
- Fasole și linte
- Albușuri de ou
Plantele
Pur și simplu nu puteți mânca prea multe plante, mai ales dacă aveți o piele mai limpede. Fibrele și polifenolii din plante îmbunătățesc sănătatea intestinelor și conduc la niveluri mai scăzute de inflamație în organism. Deoarece inflamația poate duce la o creștere a hormonilor care agravează acneea, consumul de plante reduce erupțiile și îmbunătățește aspectul și senzația pielii .
Plantele puternice pentru a începe să se adauge la dieta dvs. pentru o piele mai clară includ:
- Verdele și legumele
- Quinoa
- Fasole și linte
- Ovăz
- semințe chia
Alimente de evitat
Pe măsură ce începeți să încorporați mai multe alimente care îmbunătățesc sănătatea pielii în dieta dvs., ar trebui să evitați alimentele care vă fac pielea mai predispusă la erupții. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate contribuie la inflamația organismului. Creșterea inflamației poate duce la o creștere a hormonilor care duc la acnee.
Lapte
Relația dintre lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și acnee este încă studiată, dar se pare că există o legătură între cele două. Studiile arată că consumul de lapte de vacă este asociat cu mai multe erupții. Un studiu a constatat că femeile care au băut două pahare de lapte pe zi au fost cu 44% mai predispuse la acnee. Este posibil ca hormonii din lapte să ducă la inflamații în organism.
Când pielea noastră este inflamată, porii se pot înfunda, ceea ce duce la acnee. Cu toate acestea, alte tipuri de lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, nu au fost legate de un risc crescut de acnee. Conținutul de grăsime din laptele de vacă nu pare să influențeze modul în care afectează pielea.
Grăsimi saturate
Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate din carne și lactate este asociat cu o producție crescută de androgeni și hormoni de creștere.Acestea sunt hormonii despre care se știe că cresc producția de sebum în piele și duc la înfundarea porilor și a acneei.
Încercați să limitați următoarele grăsimi saturate din dieta dumneavoastră:
- Carne roșie precum carnea de vită și porc
- Brânză
- Unt
- Uleiuri hidrogenate
Zahăr
Iată un alt motiv pentru a elimina zahărul din dietă: poate duce la apariția pielii și a ridurilor în timp. Zahărul contribuie la inflamație și la descompunerea colagenului, care este o proteină din piele care o ajută să arate mai tânără. Lipsa de colagen duce la căderea pielii și, în cele din urmă, la riduri.
Apropo de zahăr, ciocolata poate contribui și la acnee. Un studiu a constatat că băieții și bărbații care erau predispuși la acnee au raportat mai multe leziuni și erupții atunci când mâncau ciocolată, comparativ cu un grup care se abținea de la ciocolată.
Pentru o piele mai clară, încercați să limitați următoarele alimente zaharate:
- Dulciuri și bomboane
- Hrana procesata
- Sifon
Mâncare: este personal
Legătura dintre alimente și piele nu este pe deplin înțeleasă și este important să rețineți că alimentele și nutrienții ne afectează diferit pe fiecare dintre noi. De exemplu, pielea dvs. poate reacționa la lapte, în timp ce pielea altora nu. Acordați atenție schimbărilor pielii și vedeți dacă puteți identifica orice alimente care ar putea provoca probleme pentru dvs. Dermatologul dvs. vă poate fi de ajutor în rezolvarea problemelor și în dezvoltarea unui plan clar de alimentație a pielii, adaptat nevoilor dumneavoastră.
Un cuvânt de la Verywell
Deși dieta dvs. poate contribui la unele probleme ale pielii, este doar o singură piesă din puzzle. Regulile pentru un corp sănătos și o piele sănătoasă nu sunt atât de diferite: Optează pentru alimente hrănitoare și neprelucrate, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Dacă sunteți interesat să schimbați felul în care mâncați pentru a obține o piele mai clară, căutați gustări nutritive, cum ar fi legume tocate, fulgi de ovăz cu fructe de pădure și iaurt bogat în probiotice, în timp ce reduceți zahărul. Este important pentru dumneavoastră să stați departe de alimentele care pot contribui la acnee în același timp. Discutați cu dermatologul dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dezvolta un plan alimentar pentru o piele limpede.
