Rapoarte medicale pentru consumatorievaluează exercițiul ca cel mai eficient tratament pentru durerile de spate. De la mușchii abdominali la mușchii spatelui, întărirea și întinderea fac parte din aproape fiecare program de reabilitare a spatelui. Această listă trece în revistă unele dintre principalele tipuri de programe de exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Yoga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
A face yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța mușchilor corpului, adesea adevăratul vinovat al durerilor de spate. Persoanele cu dureri de spate trebuie să fie foarte atenți atunci când încearcă exercițiile fizice. În timp ce yoga poate conferi multe beneficii persoanelor care suferă de dureri de spate sau gât, aceasta poate avea capcanele sale. Stabiliți o practică de yoga care să ia în considerare de ce aveți dureri de spate și cât de mult există. Acest lucru înseamnă să înțelegeți starea dvs., să fiți dispus să modificați instrucțiunile de yoga, astfel încât să nu aveți durere în timp ce lucrați și să știți ce posturi să săriți, pentru a evita agravarea simptomelor.
Instruire de stabilizare de bază
Stabilizarea nucleului, puterea nucleului și suportul de bază sunt cuvinte cheie care înseamnă aproape același lucru. În ultimele decenii, cercetările au arătat că întărirea mușchilor nucleului corpului este o modalitate excelentă de a susține o poziție verticală și o bună aliniere, precum și de a reduce durerile de spate sau de gât.
Din ce în ce mai multe, clinicile de reabilitare oferă exerciții de consolidare de bază ca programe la domiciliu pentru pacienții din spate și gât. În lumea fitnessului, a existat o explozie de noi tipuri de programe, dintre care multe sunt dedicate activității de bază. Și, în timp ce aveți o mulțime de alegeri este un lucru bun, în calitate de pacient care suferă de dureri de spate sau de gât, trebuie să vă asigurați că programul dvs. se potrivește dvs. și stării dvs. și că instructorul dvs. este calificat corespunzător.
Exercițiu de apă
Exercițiul cu apă, cunoscut și sub numele de terapie acvatică, utilizează proprietăți unice ale apei pentru a întări mușchii spatelui, a crește flexibilitatea și a reduce durerea. A fi în apă oferă suport și greutate, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor cauzată de purtarea greutății și / sau exercițiile fizice pe uscat. Mediul de susținere a apei este unul în care durerile de spate sunt reduse, făcându-l o alegere excelentă pentru persoanele cu artrită sau cu leziuni de vindecat.
Flotabilitatea apei vă poate susține corpul în timp ce vă mișcați articulațiile, ceea ce ajută la creșterea intervalului de mișcare al articulațiilor. Rezistența, numită și drag, vă va ajuta să vă consolidați mușchii. Și, a fi în apă este plăcut și distractiv pentru mulți oameni, sporind motivația de a face mișcare.
Metoda Egoscue
Egoscue este un sistem neconvențional de exerciții care vizează restabilirea capacităților naturale de mișcare ale corpului. Dezvoltatorul metodei, Pete Egoscue, numește această „mișcare de proiectare”. Lucrând la mișcarea de proiectare prin e-cizele, exercițiile care cuprind metoda, vă puteți adresa durerii musculoskeletale cronice. Metoda Egoscue a ajutat mulți oameni cu dureri de spate, inclusiv sportivi de elită precum Jack Nicklaus.
Întinderea și exercițiile fizice în timp ce lucrați
Cu atât de multe tipuri de programe și metode formale de exerciții, este ușor să uitați să scoateți pur și simplu timp din zi pentru a vă întinde și întări spatele și zonele cheie care îl afectează. Dacă lucrați la computer, experții vă recomandă să faceți o scurtă pauză la fiecare 20 de minute pentru a contracara efectele imobilității inerente locului dvs. de muncă. Chiar și cei cu profesii mai active pot intra în joncțiuni de mișcare, provocând posibile dezechilibre de forță în grupele musculare și scăderea flexibilității. Lucrul frumos al unui program de exerciții de birou este că poți injecta unul din când în când. Un program de exerciții de birou ar trebui să fie făcut în plus față de planul de exerciții cuprinzător pentru a reduce durerile de spate. Nu ar trebui să o înlocuiască.
Soluția pentru dureri de spate Multifidus
Soluție pentru dureri de spate Multifidus, de Jim Johnson, P.T. este o carte cu un program de exerciții pentru persoanele care suferă de dureri cronice de spate. Programul se bazează pe dovezi că un mușchi specific al spatelui, multifidusul, joacă un rol în aproape toate durerile de spate non-neurologice. Deoarece cartea este scrisă de un profesionist aliat în domeniul sănătății, aceasta oferă informații de fundal excelente despre cum și de ce funcționează programul, precum și despre modul în care consumatorii se pot înarma cu cunoștințe despre tratamentele pentru durerile de spate.
-overview.jpg)
-and-ibuprofen.jpg)
