- Suplimente
- Medicină pe bază de plante
- Aromaterapie și uleiuri esențiale
- Terapie prin masaj
Prima vedere
Cel mai bun general: capacele complexului Country Life Coenzima B la Amazon
"Făcut fără zahăr, grâu și conservanți, acest supliment se remarcă pe piață datorită ingredientului său Quatrefolic."
Cel mai bun clasat general: Solgar B-Complex "100" la Amazon
„Vegan și vegetarian, această alegere provine de la un brand care a fost în industria suplimentelor de peste șapte decenii.”
Cel mai bun vegan: Complexul Vitamina B Garden of Life la Amazon
„Veganii se pot bucura că găsesc un supliment adaptat acestora, mai ales dacă dieta ta este săracă în vitamina B12”.
Cel mai bun buget: Complexul Nature’s Bounty Super B la Amazon
"Această opțiune nu este doar bugetară, ci este potrivită pentru cei cu sensibilitate alimentară datorită formulei sale fără alergeni."
Cel mai bun produs organic: nou complex de vitamine B fermentate la capitol la Amazon
„Noul capitol oferă o soluție simplă pentru cei care caută o sursă de vitamine B organice USDA, infuzate cu probiotice”.
Cel mai bun alergic: complexul Thorne Basic B la Amazon
„Verificată corect de testeri terți, această alegere nu lasă nicio îndoială cu privire la calitatea și ingredientele sale hipoalergenice.”
Cel mai bun lichid: Lichid pur de încapsulare B-Complex la Amazon
"Dacă tabletele sau capsulele nu sunt preferatele dvs., Pure Encapsulations oferă un supliment într-o formă lichidă gustoasă."
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies la Amazon
„Vitaminele gumante nu sunt doar o amintire din copilărie, suplimentele masticabile ale lui Nature's Way nu conțin coloranți sintetici și gelatină”.
Există opt vitamine B diferite: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină) B9 (folat) și B12 (cobalamină). Aceste vitamine sunt esențiale, adică trebuie să provină din dietele noastre și pot fi găsite în mod natural în verdeață cu frunze, leguminoase, cereale integrale, ciuperci, ouă și proteine slabe. Pentru vegani, vegetarieni sau pentru cei cu o dietă mai puțin variată, suplimentele sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile corpului. În general, vitaminele B sunt cunoscute mai ales pentru rolul lor în producția de energie, dar sunt, de asemenea, jucători puternici în ceea ce privește starea de spirit și sprijinul cognitiv.
Fiecare vitamină B are propriul său scop și funcție unică în organism; cu toate acestea, funcționează cel mai bine împreună împreună. Suplimentele cu complex B conțin de obicei majoritatea, dacă nu chiar toate, dintre cele opt vitamine B. Luarea unei combinații de vitamine B (ca într-un supliment B-Complex) simultan în loc de vitamine B individuale poate îmbunătăți eficacitatea lor generală. Aceste vitamine solubile în apă pot fi consumate sub formă lichidă, gumă, de masă și capsulă.
Aici, cele mai bune suplimente din complexul B:
Alegerile noastre de top
Cel mai bun general: capacele complexului Country Life Coenzyme B
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Countrylifevitamins.com Cumpărați de pe Swansonvitamins.comComplexul B Coenzima Country Life se remarcă printre alte suplimente de vitamine B datorită utilizării sale de Quatrefolic, o formă metabolizată de folat care ocolește multe etape de conversie din organism pentru a elibera folatul pe care organismul îl poate folosi imediat. ingredientul este utilizarea metilcobalaminei (vitamina B12), forma mai activă și ușor disponibilă a vitaminei.
Un bonus pentru cele opt vitamine B oferite de fiecare porție cu două capsule este adăugarea de PABA, fosfatidilcolină, inozitol și acid alfa-lipoic. Aceste ingrediente complementare ajută la susținerea procesului de producere a energiei celulare. Aceste capsule sunt fără gluten, kosher, vegan și non-OMG.
Cel mai bun finalist general: Solgar B-Complex "100"
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin ShoppeSolgar a fost în industria suplimentelor alimentare de peste 70 de ani. Ca o sursă de încredere pentru suplimentele care nu conțin aditivi nocivi și alergeni obișnuiți, capsula vegetală o dată pe zi Solgar, complexul B „100”, oferă toate cele opt vitamine B. Pe lângă peste 100 de consumuri zilnice recomandate zilnic de vitamine B, acest produs include și colină și inozitol. Colina este un nutrient esențial care funcționează cu mai multe vitamine B pentru a metaboliza acizii nucleici și aminoacizii.
Acest produs este formulat special pentru cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană. Pe lângă faptul că este vegan, acest produs este, de asemenea, non-OMG, kosher și fără gluten.
Cel mai bun vegan: Complexul Vitamina B Garden of Life
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost Cumpărați de pe Swansonvitamins.comRespectarea aportului zilnic recomandat pentru toate vitaminele B numai din alimente poate fi o provocare pentru cei care urmează o dietă vegană. Suplimentarea cu un complex B este recomandată veganilor - dar găsirea unui produs care nu utilizează gelatină de origine animală poate fi dificilă. Complexul de vitamine B Garden of Life - Supliment alimentar integral cu vitamine B Code Raw Vitamin B este compus din toate ingredientele vegetale și vegane.
Conținând toate cele opt vitamine B, acest produs folosește forma activă a vitaminei B12 (metilcobalamină), un câștig pentru consumatorii care pot avea niveluri ușor mai mici de vitamina B12. În plus față de complexul B, acest produs include un amestec RAW de probiotice și enzime pentru sprijin digestiv, precum și un amestec de fructe și legume organice pentru sprijin nutrițional suplimentar. Pentru consumatorii cu alte restricții dietetice, acest produs este certificat kosher, non-OMG și fără gluten.
Cel mai bun buget: Complexul Nature’s Bounty Super B
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe CVS Cumpărați pe Walgreens Cumpărați de pe Riteaid.comSuplimentele din complexul B nu trebuie să coste un braț și un picior pentru a fi eficiente. Suplimentul Nature’s Bounty Super B-Complex conține toate cele opt vitamine B din fiecare tabletă. Pe lângă faptul că oferă toate vitaminele B, acest produs include 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, un plus de imunitate.
Aceste tablete vegetariene sunt lipsite de culori, arome și conservanți. Pentru consumatorii cu alergii, acest produs nu conține alergeni majori precum pește, grâu, lactoză, lapte, soia, gluten și drojdie. Nature's Bounty recomandă să luați câte o capsulă zilnic cu apă și masă.
Ca un pro-tip, luați vitamine solubile în apă - cum ar fi complexul B și C - cu băuturi fără cofeină. Băuturile cofeinizate pot determina urinare crescută, ceea ce poate reduce concentrația acestor vitamine odată cu pierderea de lichide.
Cel mai bun organic: complex de vitamine B fermentat în noul capitol
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Thrive Market Cumpărați pe CVSUn supliment care include toate cele opt vitamine B, în formele lor optimeșieste organic, complexul de vitamina B fermentat din New Chapter bifează toate cutiile importante. Pe lângă complexul B, aceste comprimate o dată pe zi includ și maca. Maca este o rădăcină, originară din Peru, care a fost folosită de secole ca o modalitate naturală de a îmbunătăți energia, funcția sexuală și dereglarea hormonilor.
Ca un bonus suplimentar, fiecare tabletă include probiotice hrănitoare pentru intestin, cum ar fi lactobacillus acidophilus, care pot îmbunătăți absorbția de folat și B12 din corp, precum și enzime precum papaina și bromelina pentru a ajuta la digestie. Acest produs este certificat USDA organic, fără OMG-uri, kosher și fără gluten certificat NSF. De asemenea, nu conține culori sau arome artificiale și este 100% vegan.
Cel mai bun alergic: complexul Thorne Basic B.
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Thorne.com Cumpărați de pe Pureformulas.comGăsirea unui supliment antialergic poate fi dificilă. Consumatorii cu alergii ar putea dori să găsească companii care utilizează teste independente și terțe părți pentru asigurarea calității. Unitatea Thorne este conformă NSF și cGMP și testează riguros 760 de contaminanți pentru a verifica identitatea, potența și puritatea fiecărui ingredient enumerat pe etichetele produselor lor.
Acest complex de bază B este hipoalergenic și a fost conceput având în vedere nevoile dvs. de vitamina B. Capsulele nu conțin gluten, lactate și soia și, spre deosebire de multe vitamine din complexul B de pe piață, nu sunt fabricate din drojdie. Complexul B de la Thorne continuă să completeze simplu, incluzând toate cele opt vitamine B și colină în capsule, nimic altceva. Acest produs folosește forme active de folat și vitamina B12, care pot ajuta capacitatea organismului de a utiliza acești nutrienți.
Cel mai bun lichid: lichid complex de încapsulare B
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Pureencapsulations.com Cumpărați de pe Pureformulas.comGăsirea unui supliment lichid de înaltă calitate poate fi o provocare. Din fericire, Pure Encapsulations face un supliment B-complex într-o formă lichidă convenabilă. O linguriță conține șase vitamine B într-un lichid gustos.
Aromatizat cu suc concentrat de mere și căpșuni, acest produs nu conține culori artificiale, arome și îndulcitori. Este recomandat să luați acest produs cu o masă. Pentru a consuma cele două vitamine B lipsă, folatul și biotina, asociați acest supliment cu o masă bogată în verdeață cu frunze întunecate și nuci sau semințe, cum ar fi semințe de floarea-soarelui sau migdale.
Best Gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe IHerb Cumpărați de pe Swansonvitamins.comAdulții și copiii cu vârsta peste 12 ani își pot obține vitaminele B de la Nature’s Way Alive B Complex Gummies. Aceste gummies cu aromă de cireșe conțin două grame de zahăr adăugat pe porție din zahăr din trestie și tapioca. Două gummies oferă toate cele opt vitamine B, precum și vitamina C.
Aceste gummies sunt făcute cu pectină în loc de gelatină de origine animală, făcându-le vegane și vegetariene. Spre deosebire de multe suplimente gumioase care folosesc coloranți sintetici, Nature's Way Gummies își obține culoarea roșie din plante. Dacă sunteți în căutarea unui mod ușor și dulce de a vă ridica starea de spirit și nivelul de energie, aceste gummies ar putea fi cel mai bun pariu.
Verdictul final
Atunci când alegeți un supliment, unul dintre cele mai importante criterii de luat în considerare este puritatea, potența și calitatea. Din acest motiv, complexul Basic B al lui Thorne (vizualizare la Amazon) este o alegere excelentă. Este greu să le depășești facilitatea conformă NSF și cGMP și testarea lor riguroasă. Ca bonus, acest produs este hipoalergenic, făcându-l accesibil pentru majoritatea consumatorilor.
Ce trebuie să căutați în suplimentele B-Complex
Certificări și testare terță parte:
Este important să faceți cercetarea în loc să alegeți un produs orbește de pe raft. Optează pentru companii care își testează independent produsele pentru a verifica calitatea și potența. Pentru cei cu alergii, asigurați-vă că eticheta nu conține alergeni. De asemenea, este înțelept să căutați un produs cu un sigiliu „certificat non-OMG” sau „USDA Organic” pentru integritatea optimă a ingredientelor. Consumatorii pot asigura, de asemenea, calitatea accesând site-uri web, cum ar fi ConsumerLab, care testează și examinează în mod independent produsele.
O varietate de vitamine B:
În mod ideal, un produs ar trebui să conțină toate cele opt vitamine B. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul. Căutați un complex B cu cât mai aproape de toți opt pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs. Suplimentele care au forme active de vitamine vor fi, de asemenea, mai puternice. De exemplu, căutați metilcobalamină în loc de cianocobalamină și 5-metiltetrahidrofolat (cunoscut și ca 5-MTHF) în loc de acid folic.
Dozare:
Deși vitaminele B sunt solubile în apă și nu rămân în organism mult timp, doze mari de vitamine sub formă de supliment pot provoca reacții adverse nedorite. Multe suplimente din complexul B oferă cantități mai mari de anumite vitamine decât este necesar. Cantități mari de vitamine B specifice pot fi adecvate pentru cei cu deficiențe diagnosticate; cu toate acestea, dacă doriți să luați un supliment B-complex pentru a sprijini starea generală de sănătate, este întotdeauna înțelept să vă actualizați furnizorul de asistență medicală cu ceea ce luați și să fiți în căutarea efectelor secundare.
Întrebări frecvente
Ce formă de vitamina B12 ar trebui să caut într-un supliment B-complex?
Vitamina B12 va fi adesea văzută pe o listă de ingrediente ca „cianocobalamină” sau „metilcobalamină”. Metilcobalamina și 5-deoxiadenozilcobalamina sunt formele de vitamina B12 care sunt active în metabolismul uman. Cianocobalamina este forma utilizată în majoritatea suplimentelor nutritive și a alimentelor îmbogățite și, deși este convertită în forme active în organism, unele suplimente complexe b vor oferi formele deja active. Când este posibil, poate doriți să alegeți forma activă, metilcobalamină.
De ce folatul sau B6 este o vitamină atât de importantă?
Pentru majoritatea, absorbția acizilor folici din suplimente este extrem de ridicată. De fapt, se presupune că biodisponibilitatea acidului folic este de 100% atunci când este ingerată ca supliment, în timp ce se estimează că acidul folic din alimentele îmbogățite are aproximativ 85% din biodisponibilitatea acidului folic suplimentar.
Pentru consumatorii care au o mutație a genei MTHFR, absorbția suplimentelor de acid folic poate fi mai dificilă. Din acest motiv, căutați suplimente care utilizează 5-metil-THF (cunoscut și ca L-5-MTHF, 5-MTHF, L-metilfolat și metilfolat) deoarece acestea pot fi mai biodisponibile.
Care sunt semnele comune ale deficitului de vitamina B?
Semnele frecvente ale deficitului de vitamine B includ oboseala, dificultăți de concentrare, stres la nivelul pielii, părului și unghiilor, precum și stres gastro-intestinal.
Ce spun experții
„Unele dovezi sugerează că suplimentarea cu un complex B poate îmbunătăți starea de spirit în rândul celor cu simptome de anxietate și depresie. Deși un supliment vă poate ajuta, este de asemenea cheie să vă uitați la dieta dvs. pentru a vă asigura că includeți alimente bogate în vitamina B, precum verdeață cu frunze, ciuperci, cereale integrale, ouă și proteine slabe. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
De ce să aveți încredere în Verywell Health?
În calitate de dietetician înregistrat, Sydney Greene ia în serios recomandările suplimentelor. Fiecare produs a fost cercetat și verificat de ea împotriva cercetărilor clinice, a recenziilor de produse și a site-urilor web de testare a terților. Acestea sunt produse pe care nu numai că le-ar fi simțit confortabil recomandându-le clienților săi, ci le-ar lua singură dacă este nevoie.
.jpg)
