Cum să faceți față COVID-19 și tulburării afective sezoniere

Nuthawut Somsuk / Getty

Chei de luat masa

• Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) apare în timpul iernii și este adesea denumită bluesul de iarnă. Condiția poate provoca sentimente de tristețe pentru persoanele care trăiesc într-un climat mai rece, care suportă ierni lungi și întunecate.
• TRISUL este o formă de depresie. Deși nu este neobișnuit să vă simțiți în jos în lunile mai reci ale anului, SAD este mai severă și poate interfera cu activitățile zilnice ale unei persoane.
• Există multe modalități de a trata și de a face față cu SAD, chiar și în timpul unei pandemii.

Pe măsură ce pandemia globală COVID-19 se apropie de un an, conversațiile despre izolarea socială și sănătatea mintală sunt în continuă creștere. În S.U.A., iarna se apropie, iar zilele lungi de vară de soare au lăsat loc serilor mai reci și mai întunecate.

Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, 5% dintre adulții din SUA suferă de tulburare afectivă sezonieră (SAD), care este o formă de depresie care crește în timpul iernii. Acum, experții sunt îngrijorați de suprapunerea dintre SAD și COVID-19. efectele asociate asupra sănătății mintale care pot apărea în acest an pe măsură ce iarna revine.

Această problemă este în continuă creștere. Experții în sănătate publică erau îngrijorați de o epidemie de singurătate în SUA chiar înainte de apariția pandemiei COVID-19.

Ce înseamnă asta pentru tine

Tulburarea afectivă sezonieră poate afecta pe oricine. Dacă aveți această afecțiune, lunile de iarnă ale anului pot fi deosebit de dificile. S-ar putea să fiți mai greu să faceți față anul acesta din cauza pandemiei COVID-19. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Indiferent dacă utilizați terapia cu lumină, medicamente sau pur și simplu aveți cu cine să vorbiți, îngrijirea sănătății mintale vă va ajuta să faceți față simptomelor SAD și stresului legat de pandemie.

COVID-19 și SAD

Cu o pandemie care nu prezintă semne de încetinire, mulți oameni din SUA sunt încă sub ordinele adăpostului și se limitează la socializare cu cei din propria gospodărie.

Conform datelor din recensământul SUA, peste 33 de milioane de americani trăiesc singuri. Cu COVID-19, asta nu înseamnă deloc contact social pentru milioane de oameni - posibil luni întregi.

Într-un articol de opinie care a apărut înAnalele Medicinii Interne,mai mulți medici - Rebekah Mannix, Lois Lee și Eric Fleegler - au scris despre taxa mentală a protocoalelor de siguranță.

„Statele Unite se confruntă cu o combinație fără precedent de sănătate publică și dezastru economic", au spus ei. „Distanțarea fizică necesară pentru a reduce transmisia coronavirusului 2 al sindromului respirator acut sever a perturbat rețelele sociale. Mulți oameni trăiesc izolat, iar sănătatea mintală a populației va avea probabil de suferit. ”

Experții își fac griji că iarna va înrăutăți oboseala COVID-19. „În anumite privințe, stresul continuu ne face să ne simțim la fel de vulnerabili ca și copiii mici”, spune pentru Verywell consultanta în relații Janice Presser, dr. „Dorim contactul și nu-l putem obține. În acel moment, ca adulți, raționamentul nostru începe și suntem capabili să facem o alegere. Ar putea fi o alegere proastă - punându-ne pe noi înșine și pe ceilalți în pericol - sau am putea încerca alternative creative, cum ar fi Zoom parties. ”

Janice Presser, dr.

În anumite privințe, stresul continuu ne face să ne simțim la fel de vulnerabili ca și copiii mici.

Discuția cu familia sau cu un prieten poate fi de ajutor, dar s-ar putea să simțiți că trebuie să discutați cu un consilier sau terapeut. Dacă vă simțiți copleșiți de perspectivă, rețineți că pandemia a facilitat în multe moduri accesul la îngrijirea sănătății mintale prin telesănătate. S-ar putea să poți discuta cu un terapeut la telefon sau un apel video despre SAD pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru a lucra cu tine la gestionarea simptomelor.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Mulți oameni se simt puțin în jos când iarna se rostogolește și zilele devin mai scurte, mai întunecate și mai reci. Cu toate acestea, SAD este o afecțiune gravă care este mai mult decât o atingere de blues.

În timp ce oricine poate experimenta DAU, majoritatea persoanelor cu această afecțiune raportează mai întâi simptome cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani.

Simptomele tristii

Simptomele afecțiunii durează de obicei aproximativ 40% din an și pot include:

• Sentiment deprimat sau trist
• Incapacitatea de a vă bucura de activități plăcute odinioară
• Modificări ale poftei de mâncare; mananca mai des, pofta de carbohidrati
• Schimbarea tiparelor de somn; de obicei dorm prea mult
• Creșterea oboselii în ciuda orelor de somn crescute
• Incapacitatea de a sta liniștit sau de ritm, mișcarea mâinilor sau mișcări sau vorbire la nivel scăzut (acestea trebuie să fie severe) sau o creștere a activității fizice fără scop
• Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție
• A avea dificultăți în gândire, concentrare sau luarea deciziilor
• Gânduri sinucigașe sau gânduri de moarte

Factori de risc

SAD este diagnosticat mai des la femei decât la bărbați și apare mai frecvent la adulții mai tineri decât la adulții mai în vârstă.

Există anumiți factori care ar putea face mai probabilă apariția SAD, inclusiv:

• Istorie de familie. Dacă aveți rude cu SAD sau un alt tip de depresie, este mai probabil să le experimentați singuri.
• Având depresie majoră sau tulburare bipolară. Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia majoră sau tulburarea bipolară, simptomele se pot agrava sezonier.
• Locuind departe de ecuator. Dacă locuiți la o extremă (nord-sud) de la ecuator, este mai probabil să experimentați DAU. În aceste părți ale lumii, este posibil să aveți zile lungi, însorite de vară și nu prea multă lumină solară în timpul iernii.

Tratamente pentru DAU

Institutul Național de Sănătate Mentală prezintă patru categorii principale de tratament pentru SAD, care pot fi utilizate individual sau împreună pentru a ajuta pe cineva să-și gestioneze simptomele:

• Terapia cu lumină. Acest tratament implică petrecerea timpului, în special dimineața devreme și seara devreme, în fața unei lămpi speciale care simulează lumina soarelui naturală, care vă poate ridica starea de spirit. De obicei, faceți acest lucru timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi.
• Raza de soare. Dacă nu aveți timp să ieșiți afară pentru a vă lumina soarele în timpul săptămânii (din cauza școlii sau a muncii, de exemplu), programați activități în aer liber în pauza de prânz la serviciu sau în weekend. În zilele în care este soare, ieșiți afară pentru a face mișcare sau chiar doar citiți lângă o fereastră.
• Terapia vorbirii
• Medicamente antidepresive

Când să obțineți ajutor

Dacă vă simțiți în jos săptămâni la rând, nu găsiți motivația de a face activități de care vă bucurați de obicei, modele de somn și pofta de mâncare s-au schimbat, apelați la alcool sau la alte substanțe pentru confort sau relaxare sau vă simțiți fără speranță sau vă gândiți -Harm, este timpul să vorbim cu un furnizor de asistență medicală de încredere.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă conectați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să obțineți tratament pentru DAU și să învățați să gestionați starea. Pe măsură ce încercăm cu toții să facem față pandemiei și să învățăm să trăim cu un „nou normal”, este mai important ca niciodată să ne luăm timpul pentru a ne îngriji de sănătatea mintală.