Dezvoltat acum mii de ani, yoga este o formă de medicină holistică care unește mintea, corpul și spiritul. Yoga creează echilibru, forță și flexibilitate, dar și atenție.
Femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt încurajate să se antreneze zilnic pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor și la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și insulină. S-a dovedit că atât exercițiile de antrenament aerob, cât și cele de rezistență (greutate) beneficiază femeile cu SOP. Cu toate acestea, dovezile recente au provocat această perspectivă, arătând beneficii semnificative ale yoga pentru sănătate pentru îmbunătățirea anxietății, a hormonilor, a ciclurilor menstruale și a parametrilor metabolici în rândul femeilor cu PCOS mai mult decât exercițiile convenționale.
Jupiterimages / Getty ImagesIată trei beneficii surprinzătoare ale yoga pentru sănătatea femeilor cu PCOS.
Reduce anxietatea
Cei care o practică în mod regulat știu despre beneficiile yoga pentru reducerea anxietății și stresului. Yoga oferă o calmă minții și există dovezi care arată că yoga reduce stresul și anxietatea prin afectarea activității nervului simpatic.
Anxietatea este frecventă în rândul femeilor cu SOP și yoga poate oferi un tratament eficient și neinvaziv femeilor cu condiția de a o controla. Un studiu publicat înJurnal internațional de yogaa constatat că 12 săptămâni de program holistic de yoga la adolescentele cu PCOS a fost semnificativ mai bună decât un program de exerciții fizice în reducerea simptomelor de anxietate.
Îmbunătățește hormonii
Există dovezi care sugerează că beneficiile yoga depășesc acelea de reducere a anxietății pentru femeile cu SOP la îmbunătățirea hormonilor sexuali și reglarea ciclurilor menstruale. Un studiu publicat înJurnalul de Medicină Alternativă și Complementarăa constatat că adolescentele cu PCOS care s-au angajat într-un program holistic de yoga care implică o oră de yoga zilnic timp de 12 săptămâni, au arătat o îmbunătățire semnificativă a hormonului anti-müllerian, a hormonului luteinizant (LH) și a testosteronului, chiar mai mult decât exercițiul fizic. Fetele care practicau yoga zilnic au văzut și îmbunătățiri ale frecvenței menstruale.
Îmbunătățește markerii metabolici
Se pare că yoga poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelului de insulină și colesterol la femeile cu SOP. Yoga sa dovedit a fi semnificativ mai eficientă decât exercițiile fizice convenționale în îmbunătățirea valorilor rezistenței la glucoză, lipide și insulină în rândul fetelor adolescente cu PCOS care practicau zilnic diferite varietăți de yoga.
Yoga oferă multe beneficii pentru sănătate femeilor cu SOP și merită cu siguranță o încercare dacă nu ați făcut-o niciodată. Practicarea yoga se poate face oriunde și la un cost mic sau deloc. Există multe tipuri diferite de yoga, de la antrenamente ușoare până la antrenamente mai viguroase. Yoga Hatha sau Vinyasa poate fi cea mai potrivită pentru începători, deoarece este blândă și încorporează pozițiile de bază ale yoga, în timp ce Ashtanga sau Bikram yoga, o practică care are loc într-o cameră încălzită, poate fi cel mai bine rezervată pentru yoghinii avansați.
Sfaturi pentru începători
- Evitați să mâncați o masă grea chiar înainte de curs.
- Bea apă înainte, în timpul și după curs.
- Purtați haine confortabile și aduceți-vă propriul covor de yoga.
- Nu fi timid să îi spui instructorului că ești începător.
- Mergeți devreme la curs și alegeți un loc care vă este cel mai confortabil.
- Execută ipostazele în ritmul tău.
- Nu fi timid să ceri ajutor.
