Dacă există un lucru sigur despre sindromul intestinului iritabil (IBS), este că nu este atât de ușor să trăiești. În afară de a face față disconfortului, zilele dvs. pot fi adesea petrecute pentru a face față unui intestin imprevizibil sau pentru a face cazare, astfel încât să puteți mânca fără a vă agrava simptomele IBS. În timp ce aceste și alte lupte pot fi emoționale și provocatoare, există strategii care vă pot ajuta să vă adaptați și să vă trăiți cea mai bună viață în ciuda IBS-ului.
Foarte bine / Laura Porter
Emoţional
IBS poate interfera cu capacitatea dvs. de a vă bucura de mese de familie și de întâlniri cu prietenii. Vă poate afecta capacitatea de a fi părintele sau partenerul pe care l-ați dori să fiți sau de a vă îndeplini angajamentele pe care le-ați luat.
Acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție și auto-blamare, precum și stres. Este important să vă reduceți slăbiciunea și să cereți și altora să facă același lucru. Nu faceți alegerea de a pierde - starea dumneavoastră vă împiedică să faceți acest lucru.
Faceți acomodări care vă vor ajuta să vă scutiți de această povară emoțională. De exemplu, rugați-i pe ceilalți să vă servească drept copie de rezervă în cazul în care problemele dvs. de baie vă împiedică să vă ocupați de lucrurile pe care le gestionați în mod normal.
În multe privințe, o minte mai calmă înseamnă un corp mai calm (și, în cazul tău, un intestin mai calm, în special). Având în vedere acest lucru, faceți tot posibilul pentru a vă face timp pentru relaxare și activități de care vă bucurați.
Fizic
Dacă sunteți ca mulți oameni care au IBS, încercarea de a afla ce să mănânce poate fi destul de confuz. Este posibil ca un aliment să nu provoace simptome într-o zi, dar a doua zi să te alerge la baie. În acest sens, modificările aduse dietei sunt atât o strategie de adaptare, cât și o strategie de tratament.
Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la ce să mâncați și lucrați împreună cu ea în timp ce încercați să eliminați alimentele pentru a vedea cum vă afectează IBS. Începeți și țineți pasul cu un jurnal alimentar, astfel încât să puteți căuta modele printre alimentele pe care le consumați și simptomele dumneavoastră.
Dacă constipația este problema dvs. predominantă, încercați să vă mențineți corpul într-un program regulat al meselor, pentru a încerca să vă mențineți intestinele în mișcare. S-ar putea să descoperiți că consumul unui mic dejun bogat, cu o băutură fierbinte și câteva grăsimi sănătoase poate servi drept declanșator al mișcării intestinului. Poate doriți să urmați pașii de recalificare a intestinului pentru a vă încuraja corpul să revină la o stare de regularitate.
Dacă lupta cu mișcările intestinale frecvente ale diareei este cea mai mare provocare a dvs., veți dori să vă concentrați asupra activităților care vă vor menține calma sistemului. Aceasta înseamnă să mănânci mese mici la fiecare câteva ore, să folosești tehnici de gestionare a stresului și să simți că ești pregătit pentru situații de urgență.
În cazul în care problemele dvs. de baie se rotesc înainte și înapoi între episoadele de constipație și diaree, veți dori să utilizați o abordare care să cuprindă toate sfaturile de mai sus. În special, s-ar putea să vă fie util să utilizați recalificarea intestinului și orele obișnuite de masă ca o modalitate de a vă ajuta să vă antrenați corpul să urmeze un program cât mai regulat.
Evitați alimentele grase și alte alimente declanșatoare și asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de fibre dietetice, în special fibre solubile. Și dacă intenționați să încercați dieta cu conținut scăzut de FODMAP - eliminarea alimentelor cu un conținut ridicat de carbohidrați timp de câteva săptămâni - lucrați cu un specialist în dietă calificat pentru cele mai bune rezultate.
Cum să faci față durerii
Experiența de a avea crize recurente de durere abdominală este un simptom definitoriu al IBS. Lucrul cu medicul dumneavoastră la un plan general de tratament este un început minunat, astfel încât să puteți încerca să eliminați simptomele ori de câte ori este posibil. Dar când vă confruntați cu crampe rele, spasme sau alte tipuri de durere IBS, există câteva lucruri pe care le puteți face:
- Încercați să puneți o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe abdomen (peste îmbrăcăminte).
- Beți niște ceai de plante liniștitor, prietenos cu IBS.
- Luați un supliment de ulei de mentă. Uleiul de mentă s-a dovedit a fi la fel de eficient ca o prescripție antispastică în ameliorarea spasmelor care duc la durerea IBS.
- Utilizați exerciții de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, respirația profundă și / sau imagini pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă reduceți durerea.
Social
Mulți oameni nu sunt la curent cu privire la modul exact în care funcționează intestinele, deci poate exista o mulțime de neînțelegeri despre IBS. Deși ceea ce le spui altora despre starea ta este afacerea ta, partajarea diagnosticului și a unor informații despre aceasta ar putea funcționa în beneficiul tău, deoarece îi poate face pe oameni să înțeleagă mai mult nu numai cum te simți, ci și de ce s-ar putea să ai nevoie de acomodări speciale - chiar dacă asta înseamnă doar o „trecere” ocazională atunci când anulați o obligație ici și colo.
Dă tonul conversației vorbind sincer despre simptomele tale. Deși starea dumneavoastră vine cu unele simptome și circumstanțe nedorite, acestea nu sunt rușinoase. Dacă nu vă simțiți confortabil să intrați într-o zi grozavă, puteți spune în schimb „Am probleme cu stomacul”. Explicarea modului în care starea dvs. vă afectează capacitatea de a face anumite lucruri vă poate ajuta să creați o imagine mai clară.
Conexiuni și ieșiri
Conexiunile sociale și contactul sunt esențiale pentru sănătatea fizică și mentală. Cu IBS, poate fi necesar să folosiți o anumită asertivitate și creativitate pentru a vă menține legăturile cu prietenii.
De exemplu, dacă ieșiți la cină o dată pe lună cu un grup apropiat, dar restaurantul la alegere nu oferă opțiuni compatibile cu IBS, fiți clar cu privire la nevoile dvs. și luați în considerare aruncarea altor sugestii de luat masa. S-ar putea chiar să planificați un alt eveniment care nu are legătură cu alimentația (cum ar fi mersul la filme) de care să vă puteți bucura împreună cu ei la un moment diferit.
Ai limitări. Fii flexibil când poți fi, dar nu în detrimentul sănătății tale.
Viața ta sexuală
IBS poate, de asemenea, să-și afecteze intimitatea. Poate fi greu să „intri în dispoziție” atunci când corpul tău îți dă atâtea probleme. Cheia aici este să încercați să păstrați comunicarea deschisă pentru a spori intimitatea emoțională și pentru a vă asigura că partenerul dvs. știe că și nevoile lor sunt importante.
Dacă sunteți singur și aveți de-a face cu scena de întâlniri, IBS poate adăuga la amestecul de lucruri care trebuie abordate pe măsură ce două persoane încearcă să se cunoască. Împărtășiți-vă diagnosticul atunci când credeți că este corect; poate doriți să vizați un loc dulce întreprea devremeșiprea tarziu. De exemplu, dacă continuați să spuneți nu unei anumite idei de dată, deoarece aceasta vă va afecta IBS, ar putea fi interpretat greșit că nu doriți să mergeți, mai degrabă decât să nu puteți efectiv merge.
Linia de argint aici este că, dacă cealaltă persoană este înțelegătoare și de susținere, poate ajunge să fie un candidat foarte bun pentru o relație pe termen lung.
Practic
Indiferent dacă călătoriți prin țară sau pur și simplu încercați să ajungeți la supermarket, puteți constata că nu este atât de ușor să vă ridicați și să mergeți. Pregătirea va fi cheia.
Programează-ți ziua
Ori de câte ori este posibil, planificați-vă ziua în conformitate cu propriul ceas al corpului. Cu alte cuvinte, dacă simptomele dumneavoastră sunt mai grave dimineața, încercați să programați întâlniri mai târziu în cursul zilei.
Pentru liniște sufletească, poate fi foarte util să ai un bun simț al locului în care să găsești o toaletă și să ai mereu acces la o geantă de rezervă cu șervețele pentru copii și o schimbare de haine, în cazul în care ai nevoie de ele.
Viața ta profesională
Imprevizibilitatea simptomelor IBS poate face, de asemenea, dificilă satisfacerea cerințelor ferme ale unui loc de muncă. Relația pe care o aveți cu șeful dvs. va determina dacă este mai bine pentru dvs. să le completați în IBS. Într-o situație optimă, șeful tău este receptiv la nevoile tale și este dispus să lucreze pentru a încorpora o oarecare flexibilitate în ziua ta de lucru.
Este posibil să fiți liniștiți să aflați că IBS este acoperit de Legea americanilor cu dizabilități (ADA).
Aceasta înseamnă că aveți dreptul la „acomodări rezonabile” pentru gestionarea nevoilor dvs. fizice în timp ce vă ocupați de responsabilitățile dvs. de muncă.
Dacă sunteți la școală, poate fi util să anunțați autoritățile școlare despre IBS și orice nevoi speciale care ar putea merge împreună cu aceasta. Puteți cere să se întocmească un plan 504 care să prezinte acomodări similare cu cele ale ADA.
Dieta și nutriția pentru IBS
.jpg)
