Pekic / Getty Images
Chei de luat masa
- Ciclul electoral din 2020 a fost plin de emoții. Este normal să te simți anxios.
- Alocă-ți timp pentru a-ți examina sentimentele și de-stresul.
- Anumite activități vă pot ajuta să vă relaxați simultan și să vă concentrați asupra altceva decât politica.
În sfârșit este aici. După luni de speculații, sondaje și reclame sponsorizate, este ultima șansă pentru americani să își voteze la alegerile prezidențiale din 2020. Cu promisiunea de la Casa Albă de a contesta voturile pe care le consideră suspecte, rezultatul concursului probabil nu va fi cunoscut în câteva zile - sau săptămâni. Pentru cei care trăiesc cu anxietate, este normal să fie îngrijorați de rezultat. Iată câteva modalități de a combate stresul din noaptea alegerilor.
Cel mai mare sfat? Dezinstalați rețelele sociale de pe dispozitivele dvs., chiar dacă doar pentru o zi. Potrivit Janice Presser, dr., Care este specializată în gestionarea infrastructurii umane și relații, aceasta te va face să te simți puternic.
„S-ar putea să vă consolidați puterea cântând orice are sens pentru dvs. în timp ce ștergeți aplicațiile", îi spune Presser lui Verywell. "Gândiți-vă ceva de genul: 'POOF! Te trimit în lumea invizibilității! ' Ești un super-erou doar pentru că ai de-a face cu aceste vremuri extra stresante.
Recunoașteți gândurile înfricoșătoare pe măsură ce apar
Este de înțeles că ești anxios. „Primul pas este să observi gândirea catastrofală”, spune pentru Verywell Debra Kissen, dr., MHSA, CEO al Light On Anxiety CBT Treatment Center. „Acest tip de gândire este normal. Creierul încearcă să-și îndrepte atenția asupra supraviețuirii - se gândește la diferite scenarii, astfel încât să știe cum să reacționeze ".
Luați un moment pentru a vă recunoaște îngrijorarea și pentru a vă aminti un moment în care scenariul dvs. cel mai rău nu s-a concretizat. „Când evităm să ne explorăm frica, este ca și cum am privi un film înfricoșător cu mâinile peste ochi”, spune Kissen. „Este mult mai înfricoșător când îl blocăm. Dar dacă privim filmul direct și ne uităm la temerile noastre, în timp, devine din ce în ce mai puțin înfricoșător. ”
Practicați o tehnică de respirație yoga
Pranayama, cunoscută și sub denumirea de respirație yoghină, este practica de a vă controla respirația. S-a dovedit că respirația lentă și atentă ameliorează stresul și anxietatea. Scopul este de a vă încetini mintea și de a vă controla respirația. Tehnica de respirație atentă furnizează, de asemenea, oxigen creierului.
Încercați acest lucru: Respirați adânc prin nas, permițând aerului să vă umple plămânii. Ține-ți respirația o secundă, apoi expulzează o cantitate mică de aer din gură. Apoi expiră încet prin nas.
Înconjoară-te cu lavandă
Când aveți nevoie de o explozie rapidă de calm, încercați să folosiți lavandă pentru a diminua anxietatea. Studiile au arătat că parfumul de lavandă poate ajuta la anxietate ușoară. Aprindeți o lumânare parfumată cu ierburi sau lăsați pe antebrațe o loțiune cu lavandă.
Gătește ceva
Un studiu preliminar din 2018 a constatat că pot exista beneficii terapeutice pentru gătit. Ceea ce faceți nu contează - ar putea fi fursecuri cu ciocolată sau filet mignon. Metodologia clară de gătit poate ajuta la stimă de sine și la calitatea vieții.
Sorbi ciocolata fierbinte
Această băutură dulce este bogată în flavanoli, substanțe chimice care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Dacă puteți, faceți băutura de la zero pentru a profita de beneficiile gătitului.
Ascultați muzică Lo-Fi
YouTube are mai multe canale dedicate calmării muzicii de joasă fidelitate. Studiile despre muzică sunt preliminare, dar cercetările arată că ritmurile digitale stârnesc un sentiment de calm nostalgic.
Gândește-te la ziua de mâine
Când știrile sunt copleșitoare, poate fi util să ne gândim la viitorul imediat. Dacă te simți în disperare, gândește-te la ceea ce vei purta mâine. Sau ce veți avea la micul dejun. A te scoate din momentul imediat îți poate aminti cum anxietatea poate fi trecătoare.
Culoare
Acordați-vă permisiunea de a doodle sau a desena. Imprimați o foaie sau două de pe un site web precum Super Coloring și lăsați-vă mintea să rătăcească în timp ce completați imaginea. Activitățile creative pot ajuta la calmarea anxietății, iar o imagine este ceva ce puteți realiza într-un timp scurt.
Curăță și organizează
Dacă vă simțiți îngrijorat de pierderea controlului, încercați să curățați o mică parte din spațiul dvs. Dacă nu aveți lățimea de bandă mentală pentru a face o revizie completă a dulapului, este în regulă. Începeți sortând e-mailurile sau ștergând căsuța de e-mail.
Picioarele împotriva zidului
Iyengar yoga pose Viparita Karani, cunoscută și sub denumirea de „picioare pe perete”, este o poziție populară de relaxare a stresului yogic. Când vă așezați picioarele pe un perete cu șoldurile sprijinite pe podea, circulația către cap se îmbunătățește, ceea ce se poate simți răcoritor. Încercați o poză Viparita Karani de cinci minute pentru a vă ușura anxietatea electorală.
Împământează-te
Faceți un moment pentru a face un exercițiu de împământare. „Simțiți greutatea picioarelor pe podea, experimentați felul în care stați pe scaun”, spune Kissen. „Acest lucru vă va aduce momentul prezent în loc să vă imaginați o viitoare catastrofă.”
Luați o pauză de dans
Ridică muzica și începe să dansezi. Un studiu recent sugerează că mișcarea dansului scade depresia și anxietatea și crește calitatea vieții, precum și abilitățile interpersonale și cognitive.
Faceți un puzzle
Faptul de a pune piesele de puzzle împreună poate reduce stresul - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Lucrul la stresul de astăzi cu puzzle-uri poate ajuta, de asemenea, la antrenamentul cognitiv, care poate preveni declinul cognitiv legat de vârstă.
Îndreptați-vă câinele (sau pisica)
Cercetătorii au descoperit că o interacțiune de 12 minute cu un câine a ajutat funcția inimii și a plămânilor prin scăderea tensiunii arteriale, diminuarea eliberării hormonilor nocivi și scăderea anxietății în rândul pacienților spitalizați cu insuficiență cardiacă. De fapt, pacienții care au interacționat cu câinii s-au descurcat mai bine decât cei care au avut vizitatori voluntari umani.
Niciun animal de companie? Uită-te la videoclipurile cu animale de companie
Începeți să derulați prin #dogsofinstagram. Un studiu realizat de Universitatea din Leeds a descoperit că vizionarea videoclipurilor cu quokkas (un veriș de koala) timp de 30 de minute poate reduce stresul cu până la 35%. Puii, puii, pandele sau girafele vor face asta. Grădina Zoologică din San Diego oferă mai multe camere web care arată videoclipuri live sau înregistrate cu animale adorabile. Alegeți orice animal vă place, atâta timp cât vi se pare drăguță creatura, nu contează ce specie urmăriți.
Ce înseamnă asta pentru tine
Stresul este normal, mai ales când vine vorba de alegerile prezidențiale din 2020. Permiteți-vă libertatea de a vă face griji, dar participați la activități menite să atenueze stresul. Contactați prietenii și familia. Vor să ajute.
-the-basics.jpg)
