Dacă aveți IBS predominant în diaree (IBS-D), cunoașteți bine senzația de panică care poate însoți senzația de diaree iminentă. Anxietatea de a nu ajunge la o toaletă la timp poate agrava senzația, crescând crampele abdominale și intensificând sentimentul de urgență.
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu urgență de diaree IBS pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul până când vă puteți îndrepta în siguranță către o baie.
Westend61 / GettyȚine-ți intestinul sub control cu un Pep Talk
Corpurile noastre, în special curajul nostru, sunt foarte adaptate la ceea ce gândim și simțim. Când vorbim cu noi înșine într-un mod panicat, corpurile noastre răspund lovind sistemul de răspuns la stres. Din păcate, corpul este programat să slăbească controlul intestinului în situații de urgență, ca parte a răspunsului de zbor sau de zbor.
Puteți folosi această cunoaștere a funcționării sistemului digestiv în avantajul dvs. A vorbi calm cu tine însuți îți va încuraja corpul să „oprească” sistemul de alarmă.
Folosind vorbirea calmantă de sine, vrei să te gândești să vorbești cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten apropiat care era supărat sau agitat. Fii bun, sprijinitor și încurajator.
- "Trebuie să încerc să rămân calm. Lasă-mă să respir adânc și să încerc să fiu mai relaxat în timp ce mă îndrept spre o baie."
- „Cu cât stau mai liniștit, cu atât corpul meu va fi mai liniștit”.
- „Trebuie să am încredere în corpul meu, că nu se va dezlănțui până nu voi fi în siguranță la toaletă”.
Acestea pot suna puțin brânzet, dar să ai o mantră te poate ajuta cu adevărat.
Folosiți orice frază sau cuvinte de încurajare care funcționează pentru a vă ajuta să rămâneți calm și concentrat până când ajungeți la o toaletă.
Nu încercați să goliți
Unele persoane cu IBS-D încearcă să-și golească intestinele, crezând că acest lucru va reduce probabilitatea de diaree. Dar intestinele nu sunt niciodată complet goale; corpul produce întotdeauna un scaun nou. Și încercarea constantă de a goli va duce la scaune mai libere de fiecare dată, ceea ce este mai greu de conținut pentru corp. Deci, încercând să mergeți până când sunteți gol, este mai probabil să vă dați înapoi decât să ajutați la problema diareei.
Folosiți tehnici de respirație profundă
Se arată că respirația profundă, diafragmatică, reduce semnificativ anxietatea temporară. De fapt, s-a demonstrat că terapia comportamentală cognitivă autoadministrată oferă o ameliorare pe termen scurt a simptomelor IBS. Lucrul frumos al utilizării tehnicilor de respirație profundă, spre deosebire de alte tehnici de relaxare, este că pot fi utilizate oriunde, oricând, fără ca altcineva să știe. Ca toate abilitățile, cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine.
Nu uitați că accidentele la baie sunt rare
Pentru o persoană cu probleme digestive care cauzează diaree, există întotdeauna teama de a nu ajunge la toaletă la timp. Cu toate acestea, astfel de accidente sunt destul de rare. Corpul tău a fost antrenat de când erai foarte tânăr pentru a ține scaunul până când te așezi pe toaletă. Deci, dacă te sperie pentru că nu crezi că o poți rezista, amintește-ți că șansele sunt în favoarea ta.
.jpg)
