11 modificări ale dietei pentru tratarea alergiilor alimentare

Este destul de universal să vrei să fii o persoană sănătoasă - plină de vim și vigoare și să duci o viață lungă și sănătoasă. O modalitate de a fi sănătos este să mănânci alimente sănătoase. În timp ce consumul de alimente sănătoase nu este esențial pentru sănătatea ta (există multe mai multe lucruri care intră în ea), există multe lucruri pe care le poți face cu dieta ta pentru a le îmbunătăți și a-ți regla obiceiurile alimentare. Acest lucru este important mai ales dacă trăiți cu o alergie alimentară și restricțiile sale alimentare asociate.

dolgachov / Getty Images

Structurați-vă mâncarea

Consumul cu un interval de timp în minte vă poate ajuta să vă normalizați pofta de mâncare și să preveniți episoadele de foame extreme și supraalimentare. Încercați să mâncați la fiecare 3-5 ore și să evitați întinderile lungi, fără să mâncați nimic între ele, deoarece acest lucru încurajează un apetit lacom și un control redus asupra cantității de mâncare. Unele cercetări mai recente au identificat o fază restrânsă în timp a consumului menționat în tonul de a mânca într-un interval de 12 ore în timpul zilei (de exemplu, doar 8:00 - 20:00), pentru a reduce creșterea excesivă în greutate și poate chiar pentru a o inversa. Aceste studii au fost efectuate la șoareci, deci au nevoie de verificări suplimentare la oameni, dar o idee promițătoare, fără îndoială.

Ancorați în jos cu cele 5 grupuri de alimente

Dacă vă întrebați dacă obțineți suficiente vitamine și minerale, cantități ideale de proteine ​​sau dacă sunteți vizat cu aportul de grăsimi, scoateți întrebarea din ecuație, concentrându-vă asupra grupurilor de alimente. Obținerea unui echilibru între toate grupurile de alimente, inclusiv lactate, fructe, legume, cereale, surse slabe de proteine ​​și grăsimi sănătoase vă va menține acoperit cu o mulțime de substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos.

Reduceți reducerea la produsele dulci

Sondajele naționale arată că mâncăm prea mult zahăr. Într-adevăr, chiar și cei mai mici cetățeni ai noștri primesc mult prea mult zahăr în dieta lor. O parte a problemei este că zahărul se ascunde în alimentele noastre de zi cu zi, chiar și în alimentele despre care credem că sunt „sănătoase”, cum ar fi cerealele, iaurtul, băuturile sportive și batoanele de granola, care pot împinge aportul de zahăr în ozon. Cealaltă parte este că ne place mâncărurile dulci - decadente sau nu - și reușim să le includem în alimentația noastră zilnică. Dacă puteți, faceți o evaluare sinceră de unde provine zahărul și încercați să îl reduceți la jumătate.

Nix zahărul lichid

Sifon, suc, băuturi cu suc, băuturi sportive, shake-uri și multe altele sunt umplute cu zahăr și se adaugă la consumul de zahăr. Faptul surprinzător al băuturilor zaharoase este că oamenii nu le consideră adesea ca parte a dietei lor, uitând că aceste băuturi au zahăr și calorii în plus. Alegeți apa peste băuturile pline de calorii de cele mai multe ori, dacă nu chiar toate, din timp.

Împachetați masa de prânz

Aducerea unui prânz la pachet la serviciu sau la școală oferă un mod prietenos cu bugetul pentru a vă asigura că obțineți un prânz sănătos, sigur, fără alergeni. Da, este nevoie de puțin mai mult timp pentru a împacheta masa de prânz, dar aveți un control complet asupra a ceea ce intră acolo și veți avea mai multe șanse să mâncați ceea ce împachetați. Cu alte cuvinte, aveți ocazia să o faceți sau nu un adaos sănătos la dieta dumneavoastră.

Redimensionare la Dining Out

Optzeci și trei la sută dintre consumatorii din SUA mănâncă la unități de fast-food o dată pe săptămână. Șaizeci și opt la sută vizitează restaurante casual cel puțin o dată pe săptămână. A lua masa înseamnă un risc mai mare de contaminare încrucișată cu alergeni alimentari, mai multe cheltuieli și mai multe calorii, în general. Încercați să reduceți masa și să pregătiți mai mult acasă, dar dacă nu puteți, încercați să faceți alegeri sănătoase atunci când ieșiți să mâncați norma.

Bea mai multă apă

Apa nu conține calorii, este o cerință fizică pentru funcțiile normale ale corpului și are multe beneficii pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Bea mai mult.

Acordați atenție proteinelor

Un cercetător al Universității din Missouri a constatat că consumul unui mic dejun cu proteine, care include aproximativ 20 de grame de proteine ​​(alimente precum ouă, brânză de vaci, iaurt grecesc), a ajutat studenții să-și îmbunătățească satisfacția după ce au mâncat și și-a redus probabilitatea de a mânca în exces mai târziu. Dacă sunteți alergic la ouă, vă recomandăm să încercați aceste idei de mic dejun bogat în proteine.

Ridică-ți farfuria

Studiile arată că mâncarea meselor pe farfurii mai mici se traduce prin consumul mai puțin. Dacă folosiți farfurii de dimensiunea Frisbee pentru timpul mesei, luați în considerare reducerea la o farfurie de salată pentru a vă ajuta să gestionați cantitatea de alimente pe care le consumați.

Întărit cu cereale întregi

Dacă ați ratat mesajul, este timpul să vă schimbați alimentele pe bază de făină albă cu cereale integrale. De ce? Acestea sunt mai sănătoase pentru corpul tău, te pot ajuta să te simți sătul după ce ai mâncat și s-a dovedit că îți avantajează inima și te protejează de anumite tipuri de cancer. A fi alergic la grâu nu este o scuză pentru a rămâne cu boabe rafinate.

Înainte de tariful prăjit

Probabil știți că cartofii prăjiți sunt prăjiți. Și că calamarii și tempura sunt la fel. Dar știați că multe chipsuri de gustări sunt prăjite? Da, chipsuri de tortilla, chipsuri de cartofi și alte chipsuri de gustare tind să fie prăjite. Pentru a vă regla dieta, îndepărtați-vă de chestii prăjite și alegeți opțiuni de copt. Partea sus? Veți reduce consumul de grăsimi și caloriile totale.