Cum să vă reduceți colesterolul LDL mic și dens

A avea colesterol LDL ridicat, cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, nu este bun pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, mai multe studii constată acum că nu este doar cantitatea de LDL care circulă în sânge - este și calitatea. Tipul de LDL din corpul dumneavoastră vă poate influența riscul de a avea boli de inimă pe drum. LDL mic, dens este un tip de colesterol LDL care este considerat a fi un factor de risc emergent pentru bolile cardiovasculare. Este mai mic și mai greu decât colesterolul LDL tipic și poate crește riscul de apariție a aterosclerozei. Se crede că LDL mic și dens contribuie la ateroscleroză, deoarece este suficient de mic pentru a pătrunde în pereții arterelor, este mai susceptibil la oxidare și rămâne mai mult în sânge.

Factori de risc

Oricine, de la adulți tineri până la vârstnici, poate risca să dezvolte particule LDL mici și dense. Se pare că dezvoltarea LDL mic și dens poate fi moștenită. În plus, stilul de viață poate juca, de asemenea, un rol important în formarea LDL mici și dense.

Persoanele cu risc de a dezvolta LDL mici și dense în sânge includ:

• Persoanele care consumă o cantitate mare de carbohidrați în dieta lor, în special zaharurile rafinate.
• Cei care consumă grăsimi trans în dieta lor.
• Oricine are diabet necontrolat.
• Persoanele cărora le-a fost diagnosticat sindromul metabolic.

Diagnostic

LDL mic și dens nu este măsurat în mod obișnuit într-un test de colesterol pe care l-ați obține în cabinetul furnizorului de servicii medicale. Cu toate acestea, există teste care pot măsura LDL mici și dense, care includ:

• Testul colesterolului VAP
• Electroforeză cu gradient LDL
• Testul de lipoprofil RMN

Aceste teste pot fi destul de costisitoare și nu sunt disponibile la toate facilitățile medicale.

Deși nivelurile ridicate de LDL mici și dense vă pot crește riscul de boli de inimă, capacitatea sa de a provoca boli de inimă independent de alți factori (precum diabetul și aportul ridicat de grăsimi trans) nu a fost pe deplin stabilită.

Testarea de rutină pentru LDL mici și dense nu este recomandată în prezent.

Reducerea formării LDL mic, dens

Puteți face unele lucruri pentru a reduce formarea de LDL mici și dense în sânge. Deși nu puteți face multe dacă ați moștenit LDL mic și dens crescut, puteți face unele modificări stilului dvs. de viață pentru a vă reduce șansele de a dezvolta această particulă. Modalitățile prin care vă puteți reduce riscul de formare mică, densă a colesterolului LDL includ:

• Scăderea aportului de carbohidrați - în special zaharuri rafinate
• Reduceți aportul de grăsimi saturate și omiteți grăsimile trans din dieta dumneavoastră
• Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, țineți-l sub control, luând medicamente și urmând o dietă sănătoasă
• Pierdeți greutatea dacă sunteți obez. Acest lucru se poate realiza urmând o dietă sănătoasă și o activitate fizică moderată.
• Dacă luați deja medicamente pentru scăderea nivelului de colesterol, unele dintre aceste medicamente pot reduce, de asemenea, formarea de LDL mici și dense. Acestea ar include fibrate și statine.
• Cunoașteți-vă riscurile de a avea boli cardiovasculare în viitor. Aveți un părinte care a avut un atac de cord la 40 de ani? Dacă da, este posibil să aveți riscul de a dezvolta boli de inimă și la o vârstă fragedă.