Exercițiile fizice sunt o componentă crucială a oricărui stil de viață sănătos, în special pentru sindromul ovarian polichistic al femeilor (SOP).
PCOS vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă, diabet, sindrom metabolic, colesterol ridicat și hipertensiune arterială, ceea ce face ca exercițiile fizice să fie extrem de importante pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe.
Idea Images / DigitalVision / Getty Images
Vorbește cu doctorul tău
Înainte de a începe orice nou plan de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi autorizat pentru exerciții și pentru a elabora un plan de antrenament sigur. Dacă urmați tratamente de fertilitate, trebuie să discutați și cu endocrinologul de reproducere (RE) înainte de a începe să faceți mișcare.
RE adesea restricționează intensitatea sau tipul de activitate pe care ar trebui să o faceți pentru a reduce riscul unei afecțiuni potențial grave de sănătate cunoscută sub numele de sindrom de hiperstimulare ovariană și pentru a vă spori șansele de a avea o sarcină de succes.
Începeți încet
Statistic vorbind, majoritatea femeilor au dificultăți în a ține un program prea intens și necesită prea mult timp și energie prea curând. Începând încet este cea mai bună strategie pentru o schimbare de lungă durată.
Concentrați-vă pe adăugarea în câteva zile de mers pe jos în fiecare săptămână. Odată ce acest obicei este stabilit, fie prelungiți timpul pe care îl mergeți, creșteți intensitatea mersului sau adăugați un antrenament de forță.
Programați timpul pentru exerciții
Țintește cinci zile de exerciții în fiecare săptămână. Asigurați-vă că îl adăugați la programul dvs. și faceți ca acest timp să nu fie negociabil.
Examinați-vă programul pentru a determina când puteți adăuga un bloc de 45 de minute la o oră pentru a vă rezolva. Faceți tot posibilul să respectați acel program.
Unele femei se trezesc mai devreme dimineața pentru a se antrena sau pentru a încerca să se potrivească în timpul orei de prânz sau după muncă. Nu există un moment perfect pentru a face mișcare, doar atunci când îl poți face să funcționeze constant.
Planificați antrenamentul cardio și de forță
Când vă setați programul, asigurați-vă că includeți timp atât pentru antrenamentul cardio, cât și pentru antrenamentul de forță. Unele femei fac o zi de antrenament complet în greutate corporală în fiecare săptămână; alții îl descompun în fiecare zi și îl adaugă la rutina lor cardio.
De exemplu, brațele de luni, picioarele de marți, abdomenele de miercuri etc. Alegeți rutina pe care o simțiți funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu ezitați să o schimbați până nu vă dați seama.
Asigurați-vă că dați mușchilor cel puțin câteva zile de vindecare înainte de a le rezolva din nou. Extinderea după antrenament este o modalitate excelentă de a vă spori și flexibilitatea. Ceea ce faceți este mai puțin important decât să faceți acest lucru în mod regulat.
Descoperă-ți motivația
Vor exista momente în care nu îți vine să faci mișcare, dar este important să treci prin acele momente. Încercați să chemați un prieten pentru a vă antrena. Poate fi chiar timpul să treceți la rutină și să încercați ceva nou.
Sporturile de echipă sau cursurile de exerciții în grup sunt o alternativă excelentă și pot oferi o motivație mai bună datorită mentalității de grup, apoi timpului de gimnastică solo sau alergării.
De asemenea, încercați să evitați scara. Pe măsură ce te antrenezi, corpul tău se va schimba. Veți câștiga masă musculară și veți pierde țesut adipos, astfel încât este posibil să nu vedeți modificări ale greutății. Acest lucru poate fi extrem de descurajant.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra celorlalte beneficii: inima dvs. devine mai sănătoasă, glicemia sau colesterolul scade, dormiți mai bine, simptomele depresiei sunt din ce în ce mai bune. Aceasta este ceea ce vă va menține motivat pe termen lung, nu numărul pe o scară.
Permiteți flexibilitate
Viața se schimbă, iar programul și antrenamentul dvs. vor trebui să se schimbe. Nu ezitați să faceți modificări, deoarece aveți nevoie pentru a vă adapta rănilor, schimbărilor de viață și propriilor dvs. nevoi.
Rămâneți cu un stil de viață activ și faceți tot posibilul pentru a vă încadra în antrenamentele cardio și de forță obișnuite (în orice formă este necesară) și, mai presus de toate, bucurați-vă de sănătatea care vine cu trăirea activă!
.jpg)