Renunțarea la țigări este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni cancerul pulmonar - dar nu este singurul lucru. Deoarece cancerul pulmonar este considerat o „boală a fumătorului”, oamenii sunt adesea conștienți de ceilalți factori de risc - de la radon la expuneri profesionale - și nu reușesc să ia măsuri pentru a le evita.
Aceasta, în parte, explică de ce 10% până la 15% din toate diagnosticele de cancer pulmonar din Statele Unite apar la persoanele clasificate ca nefumători. (Dintre toți cei care dezvoltă cancer pulmonar,jumătatesunt foști fumători sau persoane care nu au fumat niciodată.)
Indiferent de istoricul fumatului, faceți tot ce puteți pentru a reduce riscul de cancer pulmonar al dumneavoastră și al familiei dumneavoastră. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe atenuarea factorilor de risc și a investi în schimbări ale stilului de viață care pot ajuta la prevenirea acestei boli.
Ilustrație de Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Renunțe la fumat
Oricât de evident ar părea acest lucru, renunțarea la țigări rămâne cel mai bun mod de a preveni cancerul pulmonar, indiferent dacă ați fumat timp de un an sau decenii. Studiile au arătat că 90% din toate cazurile de cancer pulmonar sunt rezultatul direct al fumatului de țigări.
Fumul de țigară conține multe substanțe toxice (inclusiv formaldehidă, benzen și arsenic) care nu numai că pot provoca cancer, ci cresc riscul altor boli respiratorii. Aceasta include boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), a treia cauză principală de deces în Statele Unite și un factor de risc independent pentru dezvoltarea cancerului pulmonar.
Indiferent cât de mult sau cât de mult ați fumat, renunțarea vă poate reduce riscul de cancer pentru fiecare an în care continuați să fiți fără țigări.
Potrivit unui studiu din 2018 înJurnalul Institutului Național al Cancerului,fumătorii înrăiți care rămân fără țigări timp de cinci ani își reduc riscul de cancer pulmonar cu aproximativ 39% și cu 50% după 10 ani.
Există numeroase ajutoare pentru renunțarea la fumat disponibile pentru a vă ajuta să renunțați, inclusiv terapii de înlocuire a nicotinei și medicamente precum Zyban (bupropion) și Chantix (vareniclină). Multe dintre aceste ajutoare sunt desemnate ca beneficii esențiale pentru sănătate (EHB) în temeiul Legii privind îngrijirea accesibilă și sunt furnizate gratuit de către asigurătorii de sănătate.
Evitați fumul pasiv
Fumul pasiv este responsabil pentru aproximativ 7.000 de diagnostice de cancer pulmonar în Statele Unite în fiecare an. Mai mult, trăirea cu un fumător vă crește riscul de a dezvolta cancer pulmonar cu 20% până la 30%.
Legile privind fumatul în majoritatea statelor au facilitat evitarea fumului pasiv, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce și mai mult riscul de expunere a dvs. și a familiei dvs.:
- Căutați hoteluri, restaurante, baruri și companii de închirieri auto fără fumători.
- Nu permiteți vizitatorilor să fumeze în casa sau mașina dvs.
- Roagă-i pe prieteni, familie și îngrijitori să nu fumeze în jurul tău sau al copiilor tăi.
- Învățați-i copiii despre fumul pasiv și cum să-l evite.
Ajutați-vă copiii să evite fumatul
Potrivit Centrelor pentru Boli și Prevenire (CDC), majoritatea fumătorilor adulți au avut prima țigară până la vârsta de 11 ani și au fost legați la vârsta de 14 ani.
Oricât ai putea încerca să-ți scapi copiii de fumat, aceștia sunt împușcați cu imagini din reclame și filme care fac ca fumatul să arate „cool” Pentru a atenua mai bine aceste influențe, există mai multe recomandări pentru părinți:
- Acționați devreme: majoritatea copiilor de 5 și 6 ani au abilități de înțelegere pentru a înțelege că țigările nu sunt bune pentru dvs. Cu cât începeți mai devreme să îi învățați despre pericolele fumatului, cu atât mai probabil va deveni o parte a ADN-ului lor emoțional.
- Luați exemplul: nu ajută să le spuneți copiilor să „urmeze ceea ce spun și nu ceea ce fac”. Luați exemplul și faceți toate eforturile pentru a renunța la fumat. Un studiu din 2013 înPediatriea concluzionat că până la unul din trei copii ai fumătorilor actuali vor ajunge să fumeze singuri.
- Fii clar cu privire la așteptările tale: atunci când vine vorba de fumat, nu lăsa nimic nespus. Asigurați-vă că informați-i pe copii că nu sunteți de acord cu fumatul și că nu există spațiu de mișcare în atitudinea voastră sau reguli în acest sens.
- Rămâneți angajat: studiile au arătat că copiii care au o relație strânsă cu părinții sunt mai puțin susceptibili să înceapă să fumeze decât cei care se simt îndepărtați de părinți. De asemenea, este la fel de important să știți cine sunt prietenii copilului dvs. și să vă angajați cu ei și părinții lor, dacă este posibil.
Verificați-vă casa pentru radon
Radonul este un gaz inodor care este emis de uraniul natural în descompunere din sol. Este principala cauză a cancerului pulmonar la nefumători și a doua cauză principală a cancerului pulmonar în general.
Cercetările sugerează că aproximativ 21.000 de decese cauzate de cancer pulmonar în Statele Unite în fiecare an pot fi atribuite expunerii la radon la domiciliu sau la locul de muncă.
Există teste de radon disponibile pentru a vă evalua casa. Testele de radon pe termen scurt sunt bune dacă doriți o lectură relativ rapidă a casei dvs. Acestea pot fi găsite online sau la multe magazine de hardware pentru aproximativ și durează doar două până la patru zile pentru a efectua.
Dacă locuința dvs. are un nivel ridicat de radon - peste 4 picoCuries pe litru (pCi / L) - Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) vă recomandă să angajați un specialist calificat pentru a efectua atenuarea radonului în casa dvs.
Testele la domiciliu pe termen scurt costă în jur de 20 USD. Unele departamente de sănătate de stat sau județene oferă teste gratuite sau reduse în timpul lunii de conștientizare a radonului din ianuarie. Testele reduse sunt disponibile și de la linia de telefonie națională pentru radon la 1-800-SOS-RADON.
Puteți găsi un specialist în reducerea radonului utilizând localizatorul online oferit de Consiliul Național pentru Siguranța Radonului (NRSB) sau contactând biroul de stat sau biroul de sănătate publică.
Reduceți-vă riscurile profesionale
Se estimează că până la 15% din cancerele pulmonare la bărbați sunt legate de expunerile la locul de muncă la agenți cancerigeni (substanțe cauzatoare de cancer). Numărul este mai mic la femei, în jur de 5%, datorită parțial numărului proporțional mai mic de femei care lucrează în fabricile industriale.
Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului a identificat 12 agenți profesioniști ca fiind cancerigeni pentru plămâni:
- Arsenic
- Azbest
- Bis-clorometil eter
- Beriliu
- Cadmiu
- Crom hexavalent
- Silice cristalină
- Nichel
- Radon
- Funingine
- Subproduse ale producției de aluminiu
- Fumurile provenite din gazificarea cocsului și cărbunelui
Riscul de cancer pulmonar variază în funcție de cancerigen, precum și de numărul de ani de expunere. Cu azbest, de exemplu, riscul de cancer pulmonar crește cu 14% pentru fiecare an de expunere profesională.
Angajatorii sunt obligați să furnizeze angajaților lor Fișe tehnice de securitate (MSDS) privind substanțele chimice utilizate la locul de muncă. Asigurați-vă că citiți integral aceste documente și asigurați-vă că vi se oferă echipamentul de protecție adecvat atunci când lucrați.
Institutul Național de Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH) recomandă diferite forme de protecție bazate pe factorul de protecție a aerului (APF) al unei substanțe chimice profesionale. Substanțele chimice cu un FAP ridicat necesită măști respiratorii în loc de măști faciale. Tipul de mască respirator poate varia, de asemenea.
Un APF de 10, de exemplu, necesită un aparat de respirat cu jumătate de mască cu filtru N95, în timp ce un APF de 1.000 necesită un aparat de respirat electric de purificare a aerului (PAPR).
Mănâncă mai multe fructe și legume
O dietă bogată în fructe și legume vă poate reduce riscul de cancer pulmonar. O revizuire din 2019 a studiilor publicate în jurnalNutrienția raportat că o creștere zilnică de 100 de grame de fructe proaspete a redus riscul de cancer pulmonar cu 5% la fumători și cu 4% la foștii fumători. În mod similar, o creștere zilnică de 100 de grame de legume a redus riscul cu 3% la fumătorii actuali (dar nu la foștii fumători sau niciodată la fumători).
Deși acest lucru nu ar trebui în niciun caz să sugereze că consumul a 1.000 de grame de fructe și legume suplimentare pe zi va îmbunătăți aceste rezultate de 10 ori, însă subliniază cât de importantă este o dietă sănătoasă pentru evitarea cancerului pulmonar - în special la cei care fumează.
Studiile anterioare au sugerat chiar că o dietă bogată în fructe și legume poate avea un efect protector la femeile și bărbații care nu au fumat niciodată.
Nu există fructe sau legume specifice care să fie „mai bune” în prevenirea cancerului. În orice caz, consumul unei varietăți de fructe și legume pare a fi mai benefic decât consumul unui anumit fruct sau legumă despre care cineva insistă că este „luptător împotriva cancerului”.
O recenzie din 2010 înEpidemiologia cancerului, biomarkeri și prevenirea sugerat că persoanele care consumă o varietate de produse sunt cele care sunt mai predispuse să mănânce fructe și legume ca parte a dietei zilnice în general. Bunele practici dietetice pot explica în cele din urmă motivul pentru care aceste persoane sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer pulmonar decât cele care, în general, mănâncă prost.
Limitați consumul de alcool
Un alt pas important în prevenirea cancerului pulmonar este limitarea consumului de băuturi alcoolice. Conform unei revizuiri din 2016 înRevista Americană de Epidemiologie, consumul abundent de bere sau băuturi alcoolice tari (peste șapte băuturi pe zi) este asociat cu un risc crescut de 11% de cancer pulmonar în comparație cu nepotul.
Studiul a constatat că consumul intens de alcool a fost asociat cu un tip de cancer pulmonar, numit adenocarcinom, care este mai frecvent la bărbați. Din acest motiv, riscul de cancer pulmonar tinde să fie mai mare la bărbații care beau mult decât femeile.
Pentru ajutor cu o problemă cu consumul de alcool și o trimitere la un program local de tratament, apelați linia telefonică la 1-800-662-HELP la serviciul național de administrare a abuzului de substanțe și a serviciilor de sănătate mintală (SAMHSA).
Fă sport regulat
Chiar și cantități moderate de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar. Potrivit unei revizuiri din 2011 a City of Hope National Medical Center din California, activitatea fizică de rutină poate reduce riscul de cancer pulmonar cu 20% până la 30% la femei și cu 20% la 50% la bărbați. Beneficiile par să crească în tandem cu intensitatea și durata exercițiilor pe săptămână și se extind atât la fumători, niciodată la fumători, cât și la foștii fumători.
Motivele pentru acest efect sunt considerate a include funcția pulmonară îmbunătățită, concentrațiile reduse de agenți cancerigeni în plămâni, funcția imună mai puternică, inflamația redusă și capacitatea sporită a organismului de a repara ADN-ul deteriorat în celulele pulmonare.
Nu există un program de fitness care să poată pretinde în mod echitabil prevenirea cancerului. Cu toate acestea, puteți obține beneficii optime pentru sănătate urmând îndrumările actuale din partea Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS):
- Mutați-vă mai mult și stați mai puțin pe tot parcursul zilei. Unele activități fizice sunt mai bune decât niciuna.
- Pentru o sănătate optimă, faceți fie 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână, între 75 de minute și 150 de activități fizice aerobice viguroase sau o combinație a celor două.
- Adulții mai în vârstă ar trebui să se consulte cu un medic pentru a determina nivelul adecvat de exercițiu în funcție de sănătatea lor.
Fiți precaut în legătură cu suplimentele
Unii agenți de publicitate s-au străduit să sugereze că suplimentele nutritive pot preveni cancerul pulmonar și alte tipuri de cancer.
Nu există niciun supliment sub nicio formă care să poată opri cancerul. De fapt, studiile au arătat efectul opus în unele cazuri și au legat anumite suplimente de unrisc crescutde cancer pulmonar.
În timp ce un studiu din 2019 înJurnalul European de Medicină Chimicăa concluzionat cănefumătorii care consumă o concentrație mare de beta-caroten în alimente prezintă un risc mai scăzut de cancer pulmonar, nu același lucru a fost valabil și pentru fumători. În special la bărbații fumători, utilizarea suplimentelor de beta-caroten a crescut riscul de cancer pulmonar cu 18%.
Alte suplimente au ridicat probleme similare, inclusiv retinolul (derivat din vitamina A), luteina și vitamina E.
De regulă, luați suplimente numai dacă aveți un deficit nutrițional confirmat sau dacă un medic v-a sfătuit să faceți acest lucru. Este întotdeauna mai bine să vă obțineți nutrienții dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată decât dintr-o pastilă.
Obțineți o examinare
În trecut, instrumentele utilizate pentru depistarea cancerului pulmonar erau limitate și erau susceptibile să rateze cancerul în orice altceva decât în cele mai avansate cazuri. Instrumentele de astăzi s-au îmbunătățit considerabil și includ tomografie computerizată cu doze mici (CT), un tip de studiu imagistic cu raze X, deosebit de eficient la fumătorii înalți.
Indiferent dacă sunteți fumător actual sau fost, depistarea anuală a cancerului pulmonar poate fi benefică dacă aveți antecedente de fumat intens, măsurat pe ani de pachet. (Un pachet-an se calculează prin înmulțirea numărului de ani în care ați fumat de numărul de pachete pe care le-ați fumat pe zi.)
În timp ce screening-ul cancerului pulmonar nu previne cancerul, reduce riscul de deces cu 20%, pur și simplu identificând cancerul devreme dacă și când apare.
Grupul de lucru pentru serviciile preventive din SUA (USPSTF) recomandă screeningul anual al cancerului pulmonar dacă îndepliniți toate criteriile următoare:
- Au vârste cuprinse între 55 și 80 de ani
- Aveți o istorie de fumat de 30 de ani sau mai mare
- În prezent fumează sau a renunțat la fumat în ultimii 15 ani
Screeningul poate fi, de asemenea, adecvat pentru persoanele care au fost expuse la concentrații mari de agenți cancerigeni la locul de muncă.
-overview.jpg)
