Trăind cu dureri de cap

A trăi cu o tulburare de durere de cap poate fi frustrant, dar nu ești singur. Cu echipa medicală potrivită, obiceiuri de viață sănătoase și sprijin de la cei dragi, puteți învăța să combateți durerile de cap.

Puteți trăi o viață plină și sănătoasă cu o tulburare de durere de cap. Cheia este să găsești strategii emoționale, fizice, sociale și practice care să te ajute să te descurci.

Emoţional

Poate fi descurajant să gestionezi o tulburare de durere de cap. S-ar putea să simțiți că zilele dvs. sunt consumate evitând declanșatoarele, participând la programări medicale, ridicând rețete și navigând în asigurări.

Este complet normal dacă aceste sarcini te lasă să te simți copleșit și agitat, dar poți prelua controlul asupra stresului. Primul pas este să folosești strategii de sprijin emoțional în viața ta de zi cu zi.

Reducerea stresului

Stresul este un bine-cunoscut factor de declanșare a durerii de cap. Pe lângă calmarea unei minți anxioase, strategiile de reducere a stresului pot ajuta la prevenirea durerilor de cap.

• Exersează vorbirea de sine pozitivă. Recitarea afirmațiilor pozitive zilnic vă poate ajuta să vă sporiți încrederea, mai ales atunci când vă simțiți provocat.
• Prioritizați exercițiile zilnice. Alegeți ceva care vă face plăcere și cu care puteți rămâne. Nu trebuie să te duci la sală dacă nu este stilul tău. Ceva blând, cum ar fi yoga sau tai chi, ar putea fi mai potrivit pentru tine.
• Întreabă pentru ajutor. Membrii familiei, partenerii, prietenii, un terapeut de încredere și grupurile bisericești sau comunitare pot oferi sprijin social. De asemenea, puteți găsi rețele de asistență online pentru alte persoane care învață să facă față tulburărilor de durere de cap.
• Tine un jurnal. Înregistrarea gândurilor vă poate ajuta să vă rezolvați temerile, grijile și frustrările. Puteți folosi, de asemenea, acest spațiu pentru a aprecia micile momente de bucurie și pentru a practica recunoștința.

Sănătate mintală

Mindfulness poate reduce stresul și vă poate întări sănătatea emoțională. Exemple de practici de atenție includ:

• A respira. Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la reducerea stresului și anxietății oricând, oriunde.
• Fă-ți timp să te relaxezi. Zilele dvs. s-ar putea să vă simtă prea ocupate, dar chiar dacă trebuie să vă programați relaxarea, încercați să vă faceți timp pentru activități precum înmuierea într-o baie caldă, vizionarea unui episod din emisiunea dvs. preferată de televiziune, citirea unei cărți sau ascultarea unui podcast.
• Fii în acest moment. Concentrați-vă asupra experienței sau activității la îndemână, indiferent dacă este vorba de alintarea câinelui, de îmbrățișarea copilului sau chiar de sarcinile gospodăriei, cum ar fi plierea rufelor și prepararea vaselor.

Depresie

Depresia și anxietatea coexistă în mod obișnuit cu tulburările de cefalee. Dacă dumneavoastră sau cineva iubit aveți simptome de depresie, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale despre tratament.

Simptomele depresiei

• Tristete, anxietate și iritabilitate persistente
• Să te simți vinovat, fără speranță, neajutorat sau lipsit de valoare
• Pierderea interesului pentru activitățile de care îți făceai plăcere
• Oboseală, dureri corporale, energie scăzută
• Apetit sau schimbări de greutate (consumul mai mult sau mai puțin decât de obicei)
• Tulburări de somn (dormit prea mult sau insomnie)
• Probleme de concentrare, amintire sau focalizare
• Mișcări lente și vorbire sau neliniște
• Gândindu-mă la moarte, moarte și sinucidere

Medicația, terapia sau o combinație a celor două pot fi utile pentru persoanele cu tulburări de depresie și dureri de cap, dar poate dura ceva timp pentru a găsi tratamentul care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Fizic

Există anumiți factori de sănătate fizică care pot contribui la durerile de cap.

De exemplu, un studiu din 2017 în jurnalNeurologiea constatat că a fi la fiecare capăt al spectrului de greutate, subponderal sau obez, a crescut riscul de migrenă al unei persoane comparativ cu persoanele cu o greutate normală.

Obiceiuri de stil de viață sănătos

Practicile de stil de viață care vă îmbunătățesc starea generală de sănătate și bunăstarea pot fi benefice pentru gestionarea durerii de cap.

• Mâncați o dietă sănătoasă. Scopul unei diete bogate în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Dacă bănuiți că anumite alimente, băuturi sau ingrediente vă declanșează durerile de cap, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adopta o dietă specifică.
• Mențineți orele regulate de masă. Dacă mergeți prea mult fără să mâncați (post) și să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie) puteți declanșa o durere de cap. Consumul de mese și gustări cam în aceeași oră în fiecare zi vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge.
• Stai hidratat. Chiar și persoanele care în mod normal nu suferă de dureri de cap pot obține una dacă sunt deshidratate. Consumul de opt pahare de apă pe zi este scopul obișnuit, dar funcționează și o sticlă de apă reîncărcabilă.
• Moderați consumul de cofeină și alcool. Băuturile care conțin cofeină și alcool pot fi declanșatoare de dureri de cap. Exagerarea oricărui lucru poate duce, de asemenea, la deshidratare, care poate provoca dureri de cap.
• Faceți exerciții zilnice. Alegeți o activitate fizică care vă place și încercați să o faceți în mod regulat. Dacă nu vă place să mergeți la sală, încercați să dansați, să faceți tenis sau să mergeți cu bicicleta în aer liber. Creșterea circulației și pomparea endorfinelor combate stresul și tensiunea, care pot contribui la durerile de cap.
• Respectați un program de somn. S-ar putea să fiți tentați să dormiți la sfârșit de săptămână sau în zilele libere, dar păstrarea unei rutine normale de somn (cu bune practici de igienă a somnului) vă ajută să vă asigurați o odihnă bună. Perturbările somnului sau somnul de calitate scăzută pot duce la dureri de cap. Potrivit American Migraine Foundation, atât privarea de somn, cât și somnul excesiv pot fi declanșatoare ale durerii de cap.
• Consultați-vă medicul de îngrijire primară în mod regulat. A fi la curent cu vaccinurile și alte măsuri de îngrijire preventivă vă promovează starea generală de sănătate. Controalele periodice vă oferă, de asemenea, șansa de a discuta cu medicul dumneavoastră despre durerile de cap și de a discuta despre opțiunile de tratare a acestora.

Terapii complementare

Medicina alternativă și terapiile complementare pot ajuta la calmarea durerilor de cap, dar sunt, de asemenea, un alt mod de a gestiona stresul.

Cercetările au arătat că persoanele cu dureri de cap și migrene combină adesea terapii complementare și alternative cu strategii tradiționale de gestionare (cum ar fi medicamente eliberate pe bază de rețetă) pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate.

Poate doriți să încercați să încorporați o terapie complementară pentru cefalee în rutina dvs., cum ar fi:

• Biofeedback
• Relaxare musculară progresivă
• Yoga
• Terapia punctului de declanșare

Social

Chiar dacă aveți o rețea de asistență solidă, gestionarea unei tulburări de durere de cap vă poate face să vă simțiți uneori uneori - mai ales dacă cei dragi nu suferă singuri dureri de cap.

Poate doriți să vă conectați cu alții care au tulburări de durere de cap. Nu numai că pot oferi sprijin emoțional și o înțelegere adevărată a ceea ce treceți, dar probabil au sfaturi de luptă împotriva durerilor de cap.

Nu lipsesc grupurile de asistență online pentru durerile de cap, dar căutați-le pe cele care sunt asociate cu organizații profesionale sau verificate de profesioniștii din domeniul sănătății.

Înainte de a vă alătura unei rețele de asistență online pentru a discuta despre resurse și cercetări legate de durerea de cap, verificați dacă site-urile web sunt revizuite sau administrate de profesioniști din domeniul sănătății.

Găsirea online a informațiilor de sănătate fiabile poate fi dificilă, dar luarea acestor pași vă va asigura că obțineți informații corecte, bazate pe dovezi și actualizate.

Câteva organizații pentru dureri de cap și migrene care oferă resurse legate de asistență includ:

• Mutați împotriva migrenei (Fundația Americană pentru Migrenă)
• MAGNUM (Grupul de conștientizare a migrenei: o înțelegere națională pentru migranți)
• Grup de asistență pentru durerile de cap la nivel mondial
• Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și al AVC-ului

Practic

Există, de asemenea, logistică de bază pentru a trăi cu o tulburare de durere de cap pe care doriți să o luați în considerare.

O sarcină care poate fi plictisitoare (dar care merită) este găsirea unui specialist în dureri de cap sau neurolog. Căutați profesioniști cu experiență, cunoștințe și perspectivă.

Relația dvs. cu medicul dumneavoastră va fi cea mai utilă atunci când se bazează pe încredere și compasiune, așa că veți dori să găsiți pe cineva cu care să formați un parteneriat de vindecare.

Împuternicește-te să fii propriul tău avocat. Țineți pasul cu cercetările actuale, aflați despre tratamente noi și continuați să vă construiți baza de cunoștințe vorbind cu echipa dvs. de asistență medicală și cu cei din rețeaua dvs. de asistență.

Pe măsură ce dezvoltați strategii pentru a trăi cu dureri de cap de zi cu zi, încercați să vă concentrați pe a fi anticipativ, mai degrabă decât reacționar. Cu alte cuvinte, concepeți planuri care să vă ajute să faceți față unei dureri de capinainte deprimești unul.

De exemplu, dacă trebuie să luați medicamentele pentru durerea de cap la locul de muncă, întrebați un coleg de serviciu dacă vă pot ajuta să vă acoperiți sarcinile până când va începe.

Dacă aveți grijă de copii acasă, discutați cu partenerul, prietenul, persoana iubită, un vecin de încredere sau babysitter despre îngrijirea copiilor, astfel încât să vă puteți întinde sau să stați liniștiți într-o cameră întunecată până când durerea de cap este sub control.

Un cuvânt de la Verywell

A trăi cu dureri de cap poate fi o provocare, dar poți trăi bine cu o tulburare de durere de cap. Strategiile de învățare pentru a face față stresului, a fi proactiv în ceea ce privește gestionarea durerii de cap și a ajunge la asistență sunt toți pașii pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Continuați să aflați despre tulburările de durere de cap și construiți o echipă de profesioniști din domeniul sănătății în care aveți încredere în care puteți lucra.

Un diagnostic adecvat și un plan de tratament, practici de viață sănătoase și controale regulate fac parte dintr-o rutină de întreținere a durerii de cap, care va aduce beneficii sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.