Lucrările casnice pot fi suficient de provocatoare pentru cei carenu au fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, dar pentru cei care o au, poate fi obositor să se gândească doar la ceea ce trebuie făcut în casă.
Deși menținerea curată a casei dvs. nu poate fi „ușoară”, există o serie de moduri în care puteți economisi energie, ușura tensiunea fizică sau reduce contactul pe care îl aveți cu alergeni sau substanțe chimice care vă agravează simptomele.
Să aruncăm o privire la câteva sfaturi pe care alții cu aceste condiții le-au găsit utile atunci când fac față lucrărilor casnice.
Ștergeți dezordinea
Louis Turner / Getty Images
Atunci când nu aveți energie pentru a alerga prin casă, dezordinea se va strânge (mai ales lângă pat sau canapea unde petreceți mult timp.) O tavă mică sau un coș vă pot ajuta să eliminați acele zone cu probleme. într-o singură călătorie.Dacă nu aveți o formă de coș în aceste zone, achiziționarea unuia astăzi vă poate ușura povara data viitoare când curățați.
Casele pe mai multe niveluri pot fi o formă drăguță și ascunsă de exerciții forțate pentru cei care se simt bine, dar cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, acele zeci de călătorii în sus și în jos pe scări pot fi epuizante.
Dacă faceți o dezordine majoră, poate fi înțelept să faceți grămezi de lucruri - o grămadă pentru fiecare nivel. Apoi, puteți lua totul în grămadă sau în jos pe scări într-o singură călătorie. Mai bine, puteți cere partenerului sau copiilor să livreze piloții în sus sau în jos. Din nou, a avea o tavă sau un coș vine la îndemână.
Deși este tentant, încercați să evitați așezarea acestor grămezi pe scări și, mai degrabă, să le aveți în apropiere. Prea mulți oameni au pus lucrurile pe scări cu bune intenții, dar descoperă acele grămezi atunci când acționează ca o coajă de banană și provoacă o cădere. În general, scările trebuie lăsate întotdeauna libere de toate resturile.
Pe măsură ce vă îndreptați, luați notă de lucrurile care continuă să se termine în aceleași locuri. Poate doriți să creați o nouă „casă” pentru aceste obiecte în apropierea locului în care se termină întotdeauna. De exemplu, dacă petreceți o cantitate destul de mare de timp pe canapea, vă recomandăm să vă umpleți cadoul de control de la distanță cu lucruri pe care le folosiți frecvent, cum ar fi un tăietor de unghii și pila, o baghetă de masaj la picioare, picături pentru chitară și balsam de buze. Desigur, aceste articole vor fi diferite pentru fiecare persoană, deci este posibil să trebuiască să faceți brainstorming cu acele articole pe care doriți să le aveți la îndemână în orice moment.
Păstrați consumabilele acolo unde aveți nevoie de ele
Jamie Grill / Getty Images
Un simplu economisire de timp atunci când vine vorba de curățare este să aveți consumabilele de care aveți nevoie în camera în care le folosiți. De exemplu, în loc să păstrați toate produsele de curățat în spălătorie (ceea ce se pare că este întotdeauna la un nivel diferit față de locul în care curățați).
Acest lucru ar putea însemna păstrarea consumabilelor de curățare a băii în fiecare baie și a tuturor produselor de curățat bucătărie în bucătărie. Poate ocupa mai mult spațiu, dar poate merita. Și pentru cei care se confruntă cu oboseala, s-ar putea să ajungă să facă diferența între curățarea unei camere și lăsarea ei să treacă o altă zi.
Nu doar obținerea proviziilor este obositoare. După strângerea de provizii și curățare, mulți oameni cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică s-au saturat, iar aprovizionările rămân împrăștiate în jurul valorii și pe ghișee la nesfârșit - cel puțin până când energia dvs. este restabilită.
Poate doriți să cumpărați sticle separate de produse pentru curățarea geamurilor sau oglinzilor pentru a le păstra în fiecare cameră. Apoi, puteți cumpăra și stoca o sticlă mare de reumplere pentru spălătoria dvs. și umple periodic celelalte sticle. Seturile de mături mici / cuțite sunt destul de ieftine și ușor de găsit și este minunat să aveți mai multe, astfel încât să nu alergați întotdeauna la o mătură.
În timp ce un vid ușor și ieftin care se potrivește într-un spațiu mic s-ar putea să nu curățeze la fel de bine, poate face o treabă decentă de a curăța mizeriile mici de la suprafață până când aveți energie sau puteți găsi pe altcineva care să-l scoată pe cel mare și să facă mai mult curatare temeinica. Un aspirator de mână mic și reîncărcabil ar funcționa și pentru asta.
Alegeți un vid cu atenție
Sofie Delauw / Getty Images
Cei care nu au trăit cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică s-ar putea să nu-și dea seama cum vibrațiile unui vid pot fi iritante. Mulți oameni cu aceste condiții constată că vibrațiile dintr-un vid pot irita nervii din mâini și picioare. Dacă faceți față acestui fenomen, alții au descoperit că folosirea mănușilor la aspirare poate diminua semnificativ vibrațiile.
Înainte de a cumpăra un vid, cereți să-l testați. Împreună cu a căuta unul ușor, vedeți cât de ușor este să împingeți. Unii se transformă mult mai ușor decât alții. Un vid autopropulsat ar putea părea o idee bună, dar unele dintre ele vă pot trage de braț, ceea ce ar putea fi dureros.
Luați în considerare un vid fără pungă dacă aveți alergie sau sensibilitate la praf - pungile pot elibera o mulțime de praf în aer, mai ales atunci când le schimbați.
Când aspirați, nu împingeți și nu trageți rapid cu brațul, deoarece acest lucru poate fi greu pentru braț și partea superioară a spatelui. În schimb, mergeți vidul încet înainte și înapoi.
Praful fără îndoire sau întindere
Cultural / Liam Norris / Getty Images
Îndoirea și întinderea până la praf pot provoca ravagii cu mușchii și articulațiile dureroase. Pentru a nu vă supăra sau a fi nevoit să urcați sau să ajungeți, căutați un plafon cu mâner telescopic. Unul lung vă poate ajuta să prăjiți totul, de la treptele scaunelor până la pânzele de păianjen de pe tavan, fără a vă îndoi sau a ajunge.
Unele prafuri pot pune mult praf în aer, deci, dacă sunteți alergic sau sensibil, s-ar putea să fiți mai bine cu produsele mai noi care prind praful mai eficient. Aceste prafuri din „microfibră” pot fi foarte eficiente atunci când fac față „prafului uscat”, astfel încât să nu îl mutați pur și simplu din mobilierul dvs. în aerul pe care îl respirați.
Dacă praful te deranjează cu adevărat, încearcă să porți o mască de tip chirurgical. În general, acestea sunt disponibile la farmacii sau la secția de farmacie a magazinelor alimentare sau a magazinelor mari.
Reduceți pericolele posibile
Janine Lamontagne / Getty Images
Pentru persoanele sensibile din punct de vedere chimic, produsele de curățare pot fi o problemă reală, iar sensibilitatea chimică multiplă este mult prea frecventă la persoanele cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică.
O soluție ușoară și ieftină pentru baia dvs. este ceva ce aveți deja - detergent de rufe. Face o treabă excelentă la căzi, toalete și chiuvete și știi deja că o poți tolera. Câteva alte bonusuri: aveți nevoie doar de o cantitate mică și se clătește bine. Desigur, nu toți detergenții pentru rufe se încadrează în această factură. Poate doriți să încercați un produs din magazinul dvs. alimentar organic sau un produs Arm and Hammer. Mai bine, consultați evaluările Grupului de lucru pentru mediu referitoare la detergenții pentru rufe. Această organizație evaluează un număr mare de produse de uz casnic pe o scară de la 1 la 10, pe baza prezenței a totul, de la substanțe chimice iritante la cele care pot fi cancerigene.
Mirosurile multiple într-un spațiu mic pot, de asemenea, agrava simțurile. Puteți scăpa de unul folosind apă caldă pentru a vă spăla oglinda. Funcționează surprinzător de bine!
Bureții se pot ține pe germeni și îi pot răspândi, ceea ce nu vă doriți mai ales dacă aveți un sistem imunitar compromis. În loc să folosiți un burete murdar, luați un prosop vechi și apoi aruncați-l în rufe când ați terminat.
Mănușile de cauciuc vă pot proteja pielea de substanțe chimice. Dacă vă fac prea neîndemânatic, ați putea dori să încercați mănuși de latex, care nu sunt la fel de voluminoase (sau alternativele fără latex dacă sunteți alergic).
Dacă vă găsiți dureri de cap din produsele de curățare, este posibil să fie mai mult decât fibromialgia dumneavoastră. Multe dintre aceste produse pot elibera compuși organici volatili în aer și acest lucru poate fi și mai toxic atunci când combinați produse.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să încercați produse chimice „verzi” sau să folosiți articole de uz casnic, cum ar fi oțetul, în loc de produse tipice de curățare. De fapt, mulți oameni au descoperit că pot face o treabă excelentă curățându-și casele doar cu câteva substanțe chimice: bicarbonat de sodiu, oțet, suc de lămâie, ulei de lămâie și apă.
Ritmează-te și dă prioritate!
Maskot / Getty Images
Ritmul este important indiferent de ceea ce faci. Încercați să lucrați în rafale scurte, cu perioade de odihnă între ele. De asemenea, variați-vă sarcinile, astfel încât să nu utilizați aceiași mușchi pentru o perioadă prea lungă. Aflați cum să vă ritmați când faceți față fibromialgiei sau CFS.
Ritmul pe tine însuți este util, dar s-ar putea să te găsești în continuare cu cele mai deranjante sarcini rămase neefăcute. Înainte de a începe curățarea, întocmește o listă. Apoi, luați un moment pentru a le lista pe o scară de la 1 la 3, 1 fiind cel mai important. Începeți cu 1-urile din lista dvs. De multe ori, cele 3 nu sunt atât de importante oricum. În timp, acestea pot deveni un „1” și îl vor face mai aproape de partea de sus a listei.
Dacă descoperiți că simptomele dvs. sunt mai grave după curățare și nu ați ținut un jurnal al simptomelor pentru fibromialgie / CFS, încercați să începeți unul astăzi. Mulți oameni își propun cele mai bune sfaturi pentru a face față notând tiparele din aceste jurnale.
Lucrările casnice sunt doar una dintre provocări atunci când trăiești cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. De la grădinărit la gătit, la cumpărături, la călătorii, la îngrijorarea cu privire la menținerea locului de muncă, fibromialgia și sindromul oboselii cronice reprezintă un set de provocări unice. Găsirea altor persoane care să facă față acestor condiții, fie într-un grup de asistență din comunitatea dvs., fie într-o comunitate socială online, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, precum și să vă ofere sfaturi suplimentare pentru a face față problemelor de zi cu zi.
S-ar putea să fiți, de asemenea, interesat să consultați această listă de modificări ale stilului de viață pentru persoanele cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică care vă pot ușura în fiecare zi în care trăiți cu starea dumneavoastră.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
