Rigorile de călătorie, anxietatea legată de accesul la baie, alimentele ciudate și programele de somn perturbate pot servi la exacerbarea disconfortului simptomelor IBS. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza nivelul de confort pe măsură ce vă aventurați.
Pregătește-te mental
mihailomilovanovic / Getty Images
În plus față de aranjamentele dvs. de bază de călătorie, luați ceva timp pentru a vă vizualiza cu succes, gestionând provocările cu care vă veți confrunta. Repetiția mentală este un instrument eficient pentru succesul atletic - îl puteți folosi pentru a vă pregăti corpul pentru călătoria dvs. viitoare.
Într-un loc liniștit, stați calm și relaxați-vă corpul. Închide ochii și parcurge-te prin călătorie. Acest lucru vă va permite să identificați aspectele care vă preocupă în mod special. Deschideți ochii și dezvoltați un plan pentru gestionarea oricăror scenarii de „cel mai rău caz”. Închide ochii din nou și repetă-ți planul. Vizualizați-vă gestionând toate provocările într-un mod relaxat și încrezător. Acest lucru vă va spori în mare măsură capacitatea de a vă menține calmul pe măsură ce vă faceți drum prin călătorie.
Fii pregătit înainte de a ieși chiar din casă
Jason Homa / Blend Images / Getty Images
Oamenii nu sunt deseori dispuși să facă lucruri ieșite din comun pentru a face față unei afecțiuni cronice, considerând că „cedează” tulburării lor. Dimpotrivă, luarea de măsuri active pentru a face față oricăror scenarii discutabile poate fi destul de împuternicitoare și calmantă. Și, după cum știți, orice puteți face pentru a vă calma corpul va avea doar un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Incearca asta:
- Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de călătorie, consultați medicul despre opțiunile de prescripție pentru tratarea oricăror simptome severe. De asemenea, cereți permisiunea de a utiliza produse fără prescripție medicală (OTC) - cum ar fi tablete imodice pentru diaree sau laxative pentru constipație - pentru a vă ajuta să vă minimizați disconfortul. Este posibil să nu aveți nevoie de ele, dar știind că sunt disponibile poate contribui foarte mult la liniștea sufletească.
- Pachet inteligent. Unele articole de inclus ar putea fi gustări compatibile cu IBS (cum ar fi nuci, bare fără gluten și mix de trasee), șervețele pentru bebeluși, schimbarea hainelor și medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală. Pentru liniște sufletească, poate doriți să utilizați și un produs de incontinență, cum ar fiDepinde, și dacă vă îndreptați spre o călătorie rutieră, poate doriți să investiți într-o mică toaletă portabilă pentru a o păstra în portbagajul mașinii.
- Hartați accesul la baie. Acum există multe aplicații utile pentru găsirea băii pentru dispozitivul dvs. mobil. Știind din timp unde se găsesc băile vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți nivelul de anxietate scăzut.
Mănâncă inteligent
HEX / Getty ImagesCălătoria poate fi stresantă în sine și, uneori, implică modificări ale ceasurilor corporale și ale rutinelor de somn, toate acestea putând servi la agravarea simptomelor IBS. Un lucru asupra căruia aveți un anumit control este ceea ce alegeți să mâncați.
Deoarece corpul tău se va ocupa de acești potențiali factori declanșatori, dă-i o pauză când vine vorba de mâncare. Poate că acesta este momentul pentru a încerca să te ții de alimentele cu conținut scăzut de FODMAP și să eviți alimentele cu conținut ridicat de FODMAP.
Poate fi o provocare să găsești alimente sănătoase și prietenoase cu intestinele în timpul deplasării. Cu toate acestea, multe locuri de fast-food oferă acum câteva opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pui la grătar, salate și piureuri. Ori de câte ori este posibil, evitați junk food și prăjiturile, deoarece acestea pot servi pentru a declanșa simptome nedorite.
Lucrați la păstrarea corpului relaxat
Westend61 / Getty Images
Deoarece călătoriile pot fi stresante, devine imperativ să vă angajați în activități care vă vor ajuta să compensați stresul. Exercițiile de relaxare sunt o modalitate ușoară de a face exact acest lucru și pot fi foarte eficiente pentru a vă menține calmul.
La fel ca în toate lucrurile, te îmbunătăți cu practica. Încercați diverse tehnici pentru a afla ce tip de exercițiu de relaxare funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi exersați, exersați, exersați!
Încredeți-vă în tovarășii voștri
Hero Images / Getty Images
Tratarea cu IBS este suficient de grea. Nu înrăutăți-l, încercând să-ți ascunzi suferința față de tovarășii tăi de călătorie. Dacă veți avea nevoie de cazare specială, vorbiți! Aveți o tulburare medicală legitimă și, prin urmare, aveți dreptul să vă asigurați că veți fi cât mai confortabil.
Amintiți-vă, majoritatea oamenilor au dorința reală de a fi de ajutor. Având în vedere incidența ridicată a IBS în populația generală, ați putea fi surprins să aflați cine mai are de-a face cu același lucru. Puteți spune pur și simplu: "Am o tulburare digestivă care uneori mă face să mă îmbolnăvesc când călătoresc. Prin urmare, trebuie să fiu atent la ceea ce mănânc și poate că va trebui să petrec ceva timp suplimentar în baie."
Acordați atenție ceasului corpului
Yiu Yu Hoi / Getty Images
În mod optim, mecanismele din corpul nostru care reglează somnul, apetitul și mișcările intestinului funcționează în conformitate cu un ritm intern. Călătoriile, în special între fusurile orare, vă pot arunca ceasul corpului și, astfel, pot declanșa unele simptome ale IBS. În special, călătoria vă poate crește riscul de constipație.
Similar cu importanța de a pune un nou-născut într-un program, încercați să respectați și să acordați atenție nevoii de predictibilitate a corpului dumneavoastră. Ori de câte ori este posibil, încercați să păstrați o anumită consistență în timpul mesei și al culcării.
Misca-ti corpul
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Ori de câte ori este posibil, faceți un exercițiu ușor. Un agent de ameliorare a stresului dovedit, se va simți bine să vă pompeze sângele și să vă mișcați mușchii și articulațiile. Întindeți picioarele la o stație de odihnă sau mergeți în jurul terminalelor avionului. Evitați un antrenament neobișnuit de intens în timpul călătoriilor, deoarece nu doriți să vă puneți mai mult stres pe sistemul imunitar.
Stai hidratat
Kentaroo Tryman / Getty Images
Deshidratarea este un risc foarte real de călătorie, în special pe avioane. Aportul adecvat de lichide este crucial pentru o digestie optimă. Dacă nu bei suficientă apă, te pui în pericol să devii constipat.
În mod similar, dacă sunteți predispus la episoade de diaree, va trebui să completați orice lichide pierdute în călătoriile dvs. repetate la baie. Bea multă apă îmbuteliată pe tot parcursul călătoriei. Încercați să evitați alcoolul și cofeina - pe lângă faptul că contribuie la deshidratare, acestea pot fi iritante pentru sistemul digestiv.
Evitați infecția
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images
Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă complicați situația de sănătate deja cuprinsă, expunându-vă la o infecție bacteriană nedorită, cunoscută în mod obișnuit sub numele de diaree a călătorilor. Protejați-vă făcând următoarele:
- Bea doar apă îmbuteliată sau fiartă.
- Evitați vânzătorii ambulanți sau alte surse de alimente neigienice.
- Evitați legumele și fructele crude sau puțin gătite.
- Evitați carnea și fructele de mare crude sau puțin gătite.
A se distra!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
În ciuda rigorilor, călătoria este plină de numeroase beneficii plăcute și care îmbunătățesc viața. Recompensele pot fi extraordinare! Și, deși IBS poate fi o tulburare de izolare, luarea măsurilor pentru a ieși în lume în ciuda disconfortului poate fi extrem de puternică. Vedeți fiecare excursie ca fiind un succes indiferent de modul în care ați simțit sau de ce simptome ați experimentat.
.jpg)
