Nu există nicio îndoială că activitatea fizică regulată este esențială pentru persoanele care au sindromul ovarian polichistic (SOP). Exercițiile fizice consistente ajută la gestionarea greutății, îmbunătățesc starea de spirit, pot ajuta la fertilitate și scad riscul de boală, împreună cu numeroase alte beneficii pentru sănătate.
Uneori, persoanele cu SOP evită să facă mișcare sau să încerce noi activități din teamă. Poate că simt că mărimea lor îi limitează să facă anumite exerciții sau se simt prea în formă. Problemele legate de imaginea corpului pot împiedica oamenii, deoarece unii nu vor să fie văzuți făcând exerciții. Dar frica nu ar trebui să depășească beneficiile mișcării corpului.
Salomé Fresco Barbeito / Moment Mobile / Getty ImagesDacă sunteți gata să începeți să vă mișcați corpul pentru a vă bucura de plăcere și beneficii pentru sănătate sau dacă sunteți deja un exercițiu fizic obișnuit și doriți să vă împingeți mai mult corpul, iată câteva exerciții minunate și distractive pentru persoanele cu PCOS.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
Ghidurile guvernamentale recomandă americanilor să obțină cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, în plus față de două zile de antrenament de rezistență în fiecare săptămână pentru controlul greutății. Aceste linii directoare au fost afirmate în linii directoare bazate pe dovezi pentru gestionarea SOP.
Ca obiectiv general, vizează 30 de minute de activitate în fiecare zi. Dar relaxează-te, nu trebuie să se facă dintr-o dată. Două trepte de 15 minute de activitate fizică sunt egale cu aceeași cantitate ca și desfășurarea activității pentru o întindere de 30 de minute.
Același lucru este valabil pentru trei trepte de 10 minute de activitate scurtă. Doar asigurați-vă că vă creșteți ritmul cardiac și mențineți de la 60% la 75% rata maximă.
Ia-o cu pas
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune activități pentru PCOS, deoarece se poate face oriunde și necesită doar pantofi de mers pe jos. Dacă nu vă bucurați de singurătatea de a merge singur, activați muzica sau rugați un prieten să vi se alăture.
Porniți rutina de mers pe jos adăugând intervale: Alternați mersul pe jos 5 minute într-un ritm moderat și apoi 5 minute de mers pe jos sau de jogging. Variați traseul dvs. din când în când cu unul care include atât dealuri, cât și suprafețe plane.
Da mai tare
Persoanele cu SOP pot construi rapid mușchi, vești bune dacă încercați să ardeți calorii suplimentare. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. ridicând greutăți de două ori pe săptămână.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Organizați o sesiune cu unul dintre antrenori la sala dvs. de sport pentru o sesiune de instruire introductivă (unele săli de sport vor face acest lucru gratuit, ca parte a calității de membru).
În plus, luați în considerare întâlnirea cu un antrenor în fiecare lună sau cam așa pentru a vă schimba rutina. Popularul Les Mills Bodypump este o clasă oferită la majoritatea sălilor de sport din SUA și include o oră de antrenament cu greutăți de grup pentru muzică care lucrează întregul corp.
Uda-te
Antrenamentele de la piscină, cum ar fi înotul și aqua aerobica sau Zumba, sunt activități excelente pentru femeile cu PCOS. Aceste exerciții folosesc rezistență pentru a lucra întregul corp și sunt ușoare pe articulații. Dacă înotați ture, împingeți-vă stabilind obiective de distanță sau viteză.
Vrei mai mult o provocare? Încercați stand-up paddleboarding, cunoscut și sub numele de SUP. Acest sport acvatic în aer liber strânge și tonifică întregul corp în timp ce construiește echilibrul. Caiacul lucrează partea superioară a corpului și mușchii nucleului și este un alt mod excelent de a rămâne în formă în apă.
Ia un leagăn
Plictisit de exercițiul tău de zi cu zi? Provoacă-ți corpul învățând sau practicând un sport. De exemplu, alăturați-vă unei clinici săptămânale de tenis (în interior sau în exterior) la nivelul dvs. Ați vrut întotdeauna să învățați să jucați golf? Înscrieți-vă pentru lecții. Nu numai că veți face mișcare, dar veți întâlni câțiva prieteni noi în acest proces.
