Kathleen Finlay / Getty Images
Chei de luat masa
- Nu toate suplimentele care „stimulează imunitatea” vă vor ajuta să vă mențineți sănătos în timpul sezonului rece și gripal.
- Dieteticienii cu care am vorbit iau doar anumite suplimente pentru susținerea imunității, iar unii sunt luați doar odată ce a răcit sau a intrat gripa.
Sezonul de răceală și gripă a ajuns la noi, ceea ce înseamnă, pentru unii, încărcarea suplimentelor și remediilor care „stimulează imunitatea”. În timp ce unii oameni iau câteva suplimente în această perioadă a anului, experții în nutriție tind să păstreze doar câteva opțiuni cheie în cabinetul lor de medicamente în lunile mai reci.
Deoarece suplimentele sunt în mare parte nereglementate în Statele Unite, remediile nealimentare care pretind că previn gripa sau că vă mențin sănătos pot să supraexprime și să nu dea prea puține doze. Cu toate acestea, vânzările de suplimente continuă să crească, venitul din producția de vitamine și suplimente nutritive ajungând la aproape 31 miliarde de dolari în Statele Unite în 2018.
Deci, care suplimente merită investiția? Rămânând atenți la diferitele nevoi și cerințe nutriționale unice pentru fiecare persoană, am întrebat dieteticienii înregistrați ce păstrează în propriile case în timpul sezonului rece și gripal.
Dieteticienii se referă la recomandări bazate pe dovezi, deci merită să aruncați o privire virtuală în dulapurile lor de medicamente. Doar asigurați-vă că obțineți lumina verde de la medicul dumneavoastră înainte de a începe orice plan de suplimentare.
Vitamina D
O vitamină aparent populară în rândul dieteticienilor înregistrați este vitamina D. „Suplimentarea vitaminei D este esențială pentru a preveni infecțiile”, spune Brittany Scanniello, RD, un dietetician înregistrat din Colorado, pentru Verywell. sănătatea, rolul vitaminei D „include efecte asupra proliferării celulare, precum și efecte de susținere a imunității”, spune ea.
Melissa Azzarro, RD, un dietetician înregistrat cu sediul în New Hampshire și autor al A Balanced Approach To PCOS, ia, de asemenea, vitamina D în timpul sezonului rece și gripal.
„Deoarece sunt mai des în interior, corpul meu nu produce această vitamină importantă din cauza expunerii la soare”, spune Azzarro pentru Verywell, adăugând că nivelurile adecvate de vitamina D susțin un sistem imunitar sănătos și funcțional.
Vitamina C
Alături de vitamina D, Azzarro păstrează la îndemână vitamina C suplimentară în timpul sezonului rece și gripal. „Deși suplimentarea suplimentară a acestei vitamine nu mă va ajuta să previn îmbolnăvirea, s-a demonstrat că ajută la reducerea duratei unei răceli”, explică ea. Odată ce se instalează o răceală, apare o vitamină C împreună cu planul zilnic de suplimentare.
Pastile de zinc
Ori de câte ori se simte sub vreme, Azzaro se transformă în pastile de zinc. „Dacă este luat în prima zi de boală, acest supliment poate reduce durata bolii la unii oameni”, spune ea. Cu toate acestea, ea avertizează împotriva administrării de suplimente de zinc în fiecare zi împreună cu o multivitamină, deoarece multivitaminele oferă adesea cantități adecvate de acest mineral.
Ceai verde
Deși nu este un supliment tehnic, ceaiul verde este un element de bază în casa Melissa Nieves, LND, RD, MPH, dietetician înregistrat și proprietar al FadFreeNutrition.com.
„Ceaiul verde este o sursă excelentă de antioxidanți care ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar și ajută la evitarea virusurilor gripale”, spune Nieves pentru Verywell. Ea spune că unele dintre modurile în care se crede că catehinele și polifenolii din ceai ajută la împiedicarea replicării virale a gripei includ:
- Inhibând interacțiunea unui virus cu membrana celulară atunci când invadează o celulă
- Creșterea activității celulelor natural killer (NK)
- Suprimarea replicării genomului viral și a expresiei proteinelor virale
Usturoi
Scanniello spune că, în timp ce iubește usturoiul ca pe un aliment care susține imunitatea, consumul acestuia în fiecare zi nu este realist. „Deoarece s-a dovedit că un compus găsit în usturoi sprijină răspunsul la combaterea bolilor unor celule albe din sânge în corp atunci când luptăm împotriva răcelii sau gripei, îmi place să mă asigur că corpul meu este alimentat atunci când intrăm în răceală și gripă sezonul ", spune ea. Un supliment de usturoi care conține alicină își are locul în regimul meu din octombrie până în aprilie."
Soc
Un alt supliment găsit în casa lui Azzarro în lunile mai reci este socul de soc. Cu toate acestea, o ia doar odată ce simte debutul bolii. „Deoarece datele sugerează că administrarea de soc poate reduce simptomele gripei, mă gândesc la asta”, spune Azzarro.
Probiotice
Probioticele, sau bacteriile vii și active, sunt o metodă de sănătate pentru Whitney Gingerich, MA, RD, un dietetician înregistrat din Indiana. Ea ia probiotice în mod constant în timpul sezonului rece și gripal. Anumite tulpini de probiotice oferă potențial terapeutic pentru infecția virală.
Ciuperci medicinale
De la cafea la bomboane, nu există lipsă de produse medicinale cu ciuperci pe piață. Scanniello le încorporează în dieta ei, mai ales în timpul sezonului de iarnă.
Ciupercile medicinale s-au dovedit a avea un impact pozitiv asupra sistemului nostru imunitar, spune Scanniello. „Pot ajuta la menținerea sistemului imunitar în echilibru - stimulându-l atunci când există ceva de luptat. Adesea vizez „amestecurile” de ciuperci medicinale, deoarece fiecare ciupercă are propriul său beneficiu și propriile sale efecte imunomodulatoare. ”
Scanniello adaugă un amestec de Chaga, coadă de curcan, reishi, maitake, coamă de lei, cordyceps și shiitake prin pulbere la smoothie-ul său zilnic. „Toate acestea s-au dovedit a avea efecte imun-echilibrante și sunt pline de antioxidanți”, spune ea.
Ce înseamnă asta pentru tine
Știind ce iau dieteticienii înregistrați pentru a se menține sănătoși, vă poate ajuta să vă îndrumați asupra propriei selecții de suplimente. Doar asigurați-vă că medicul dumneavoastră aprobă orice plan de suplimentare înainte de a începe.