Un gât rigid poate fi provocat de orice număr de lucruri, de la tensiune musculară la hernie de disc sau chiar o infecție. Vestea bună este că majoritatea cazurilor de gât rigid nu sunt grave. La fel, un gât rigid poate face rău, precum și vă poate perturba planurile. Nu e amuzant.
Deci, de ce să-l înrăutățesc - sau să-l aducă mai întâi - dacă nu trebuie? Iată șapte lucruri pe care trebuie să le oprești dacă vrei să previi sau să gestionezi un gât rigid.
Nu mai încărca rucsacul
imagine mamă / DigitalVision / Getty ImagesAceastă soluție pentru stilul de viață este deosebit de relevantă pentru studenții care în zilele noastre tind să fie împotmolite cu niște cărți foarte grele în rucsaci. O alternativă la manualele grele poate fi închirierea versiunilor digitale pe bază semestrială. Amazon.com și alte companii oferă această opțiune.
Gestionarea laptopurilor mari poate fi, de asemenea, dificilă. Poate că este timpul pentru un iPad?
Nu mai purta o geantă de umăr peste un umăr
Sursă imagine / Getty Images
Alternați umărul care vă sprijină geanta în mod regulat pentru a vă afecta poziția și mușchii cât mai egal posibil. În caz contrar, este posibil să creați o mulțime de tensiune suplimentară în mușchiul trapez pe partea pe care purtați cel mai mult accesoriul.
Favorizarea unui umăr peste celălalt în acest mod poate afecta și alinierea coloanei vertebrale - și nu în bine.
Opriți-vă să vă legați telefonul cu umărul
Elizabeth Young / Getty Images
Folosirea unui dispozitiv de prindere cu o singură ureche este un alt mod de a crea tensiuni inegale în mușchii gâtului și umărului. Acest lucru, la rândul său, vă poate agrava gâtul sau orice problemă a gâtului pe care ați putea să o aveți; s-ar putea să pregătească și scena pentru o nouă problemă.
Nu mai stresați sau intrați
pidjoe / E + / Getty Images
Stresul provine adesea din ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns de „luptă sau fugă” la un eveniment declanșator, în care reacția noastră inițială este fie să scăpăm de o amenințare percepută, fie să o eliminăm pentru a ne simți din nou în siguranță.
Dar în secolul 21, nu este întotdeauna posibil să se afișeze o reacție fizică sau emoțională. O astfel de reprimare vă poate determina să țineți totul în interior sau să o exprimați în moduri neadecvate. Oricare poate provoca stres cronic la nivelul mușchilor, care poate avea un efect imobilizator până la eliberarea stresului. Modalitățile de eliberare includ exerciții fizice, masaj și chiar terapie (emoțională).
Nu mai evitați pauzele de mișcare pe tot parcursul zilei de lucru
Westend61 / Getty Images
A fi sedentar este un factor de risc pentru tulburările musculo-scheletice legate de muncă.
Pauzele de lucru în care efectuați de fapt niște exerciții - poate câteva întinderi ale gâtului sau întăritori ai corpului superior - vă pot da mușchilor statici o pauză de tensiune și menținere; acest lucru poate ajuta la menținerea rigidității la distanță.
O altă modalitate de abordare a posturii statice și a rigidității gâtului în timpul lucrului este schimbarea conștientă a pozițiilor cel puțin la fiecare 20 de minute. Și orice puteți face pentru a injecta mișcări de nivel scăzut pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul revitalizat; acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra flexibilității mușchilor gâtului.
Nu mai ignora postura ta
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
Cu toții suntem supuși forței gravitaționale, care tinde să ne comprime coloanele vertebrale. Cu excepția cazului în care aveți un plan pentru a face față gravitației, puteți, în timp, să constatați că postura vă cade și că aveți mai puțină energie pe tot parcursul zilei.
Dar nu se oprește aici. Pe măsură ce postura corpului devine din ce în ce mai comprimată, pierde capacitatea de a susține greutatea capului. Datorită poziției sale între cap și partea superioară a spatelui, gâtul dvs. poate avea greutatea acestui suport pierdut.
O posibilă soluție este să vă angajați cu un program de exerciții special conceput pentru a dezvolta sprijinul posturii pentru partea superioară a corpului.
Nu mai ignora cabinetul medicului
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Dacă aveți un gât rigid, împreună cu febră, acesta ar putea fi un semn că aveți nevoie de asistență medicală imediată. Ambele sunt simptome de infecție, deci atunci când apar împreună, șansele de a contracta ceva sunt mai mari.
Unele infecții, cum ar fi meningita, pot fi destul de grave. De fapt, dacă nu sunt tratate devreme, anumite tipuri de meningită pot duce la moarte sau leziuni grave, inclusiv pierderea auzului.
Durerile de cap, greața, vărsăturile, transpirațiile nocturne și / sau incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit sunt alte simptome care vă pot determina să solicitați asistență medicală pentru o posibilă infecție.
Cu cât vă puteți controla simptomele mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a vă recupera complet dacă, într-adevăr, aveți o infecție.
Nu vă mai gândiți că este bine când nu este
H. Armstrong Roberts / Fotografii clasice de arhivă de acțiuni / Getty Images
Așa cum am menționat mai sus, cazurile de gât rigid nu sunt, în general, nimic de îngrijorat. Dar dacă durerea și disconfortul persistă, cel mai bine este să le verificați. Medicul dumneavoastră poate exclude orice probleme grave care stau la baza căutării de steaguri roșii.
