Sfaturi de somn pentru sindromul Piriformis

Durerea cauzată de sindromul piriformis poate afecta calitatea somnului, dar există pași pe care îi puteți face, care îi vor îmbunătăți pe amândoi. Înțelegerea modului în care modul în care dormi poate afecta sprijinul coloanei vertebrale și cum contribuie la durerile de spate te poate ajuta să faci modificările necesare tipului de saltea, poziția de somn și utilizarea pernei și să te odihnești bine. Măsuri suplimentare, cum ar fi angajarea în exerciții regulate de întindere, pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele care se luptă pentru a obține un somn de calitate cu această afecțiune.

Ce este sindromul Piriformis?

Sindromul piriformis este o afecțiune în care nervul sciatic este iritat de mușchiul piriformis (situat în spatele articulației șoldului în fese). Sindromul piriformis poate provoca durere, furnicături și amorțeală de-a lungul spatelui piciorului și până la picior. Nu este același lucru cu a avea sciatică.

La persoanele cu sciatică, semnalele durerii circulă de-a lungul nervului, în timp ce la persoanele cu sindrom piriformis, durerea este de origine musculară.

Cauza nu este identificată în multe cazuri. Cauzele recunoscute ale sindromului piriformis includ:

• Iritarea în mușchiul piriformis în sine sau iritarea unei structuri din apropiere, cum ar fi articulația sacroiliacă sau șoldul
• Vătămare
• Dezvoltarea anormală sau localizarea mușchiului piriform sau a nervului sciatic
• Alinierea anormală a coloanei vertebrale (cum ar fi scolioza)
• Discrepanța lungimii piciorului
• Operație anterioară a șoldului
• Probleme la picioare, inclusiv neuromul lui Morton

Salteaua potrivită

Somnul adecvat este important pentru gestionarea nivelurilor de durere cu sindromul piriformis - și totul începe de la pat.

Nu există o singură saltea care să funcționeze pentru toți cei cu sindrom piriformis, dar dormitul pe o saltea greșită poate provoca sau exacerba durerile de spate inferioare prin întărirea posturii slabe de somn, încordarea mușchilor și nu menținerea coloanei vertebrale aliniate. salteaua potrivită pentru dvs. vă poate ajuta să reduceți durerea coloanei vertebrale și să vă îmbunătățiți alinierea coloanei vertebrale și calitatea somnului.

Cercetările sugerează că salteaua ideală pentru promovarea confortului somnului, a calității și a alinierii coloanei vertebrale este fermă și este umflată la comandă (auto-reglată). De asemenea, ar trebui să luați în considerare cele două elemente care au impact asupra calității saltelei: suport și căptușeală / confort.

Când vine vorba de sprijin, gândiți-vă la realizarea interioară a saltelei. Cantitatea perfectă de sprijin depinde de câțiva factori, inclusiv preferința, înălțimea și greutatea dvs. și stilul de dormit.

Poziții de somn care salvează înapoi

Poziția dvs. de dormit vă poate ajuta, de asemenea, cu problemele de durere a spatelui. Cele mai bune și mai proaste poziții de somn dacă aveți dureri de gât sau de spate sunt:

• Somnul din spate: Cu excepția cazului în care sunteți gravidă, întinderea pe spate este poziția ideală pentru alinierea și sprijinul coloanei vertebrale. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să doarmă în această poziție. Pernele potrivite în poziția potrivită vă pot ajuta
• Somn lateral: Aceasta este a doua cea mai bună opțiune pentru a evita durerile de spate și durerile articulare legate de somn și este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei cu apnee în somn sau care sforăie, deoarece ajută la menținerea căilor respiratorii deschise. această poziție este cea mai bună pentru sprijinirea spatelui. Nu uitați să păstrați picioarele drepte sau doar ușor îndoite. Genunchii complet îndoiți pot promova o distribuție inegală a greutății. Înfășurarea bărbiei în gât este, de asemenea, recomandată pentru a ajuta la sprijinul coloanei vertebrale
• Poziție înclinată: Dacă aveți dureri care se simt mai rău când vă ridicați drept și mai bine când vă aplecați înainte, este recomandat să dormiți într-o poziție înclinată. Aceasta înseamnă să dormiți pe un scaun înclinat sau într-un pat reglabil. Puteți găsi, de asemenea, confort și sprijin din utilizarea unei perne cu pană

De ce nu ar trebui să dormi niciodată pe stomac

Dormitul pe stomac este cea mai proastă alegere pentru sănătatea coloanei vertebrale, deoarece exercită presiune asupra articulațiilor și mușchilor și necesită să vă întoarceți capul într-o parte. Acest lucru adaugă o presiune suplimentară asupra gâtului și coloanei vertebrale. Dacă întâmpinați probleme la schimbarea poziției de dormit, Fundația pentru Somn vă recomandă să folosiți doar o pernă subțire sub cap și să plasați o pernă mai susținută sub șolduri și abdomen pentru a reduce presiunea.

Tipuri, forme și poziții de perne

Alegerea pernei joacă, de asemenea, un rol important în durerile de spate. Perna potrivită vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală superioară aliniată și să vă ușurați presiunea asupra corpului.

O pernă ortopedică este mai bună pentru persoanele cu dureri de spate față de alte opțiuni, cum ar fi spuma de memorie și puf de gâscă sau pline de pene. Cu toate acestea, pernele ortopedice sunt disponibile în multe opțiuni, iar cel mai bun tip variază în funcție de stilul de dormit, inaltimea si greutatea. Diferite modele de contur schimbă, de asemenea, nivelul de confort și suport.

Iată cele mai bune tipuri de perne pentru fiecare poziție de dormit:

• Traverse din spate: alegeți o pernă subțire medie și așezați-o sub cap. Adăugați o pernă de col uterin și una până la două perne sub genunchi pentru un sprijin maxim și o distribuție uniformă a greutății
• Traverse laterale: alegeți o pernă cu grosime medie sub cap și adăugați o pernă între genunchi pentru a încuraja alinierea neutră a coloanei vertebrale. Traversele laterale pot găsi, de asemenea, confort și sprijin de la pernele corpului
• Traverse înclinate: Alegeți perne precum perne de pană pentru a vă menține capul și genunchii ridicați și pentru a reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui
• Traverse pentru stomac: Alegeți nici o pernă sau o pernă foarte subțire sub cap, dar încercați să treceți de la acest stil de dormit, deoarece tensionează gâtul și coloana vertebrală. Adăugați o pernă sub abdomen pentru a împiedica coloana vertebrală să creeze o formă de U

Se întinde

American Council on Exercise recunoaște întinderea ca o modalitate eficientă de a reduce durerile de spate, de a reduce rigiditatea musculară și de a vă menține spatele aliniat.

Întinderea regulată și ușoară vă poate pregăti corpul pentru somn. Un mic studiu arată că doar patru luni de întindere pot ameliora simptomele insomniei cronice. Un alt studiu a constatat că întinderea ușoară este eficientă pentru promovarea sănătății somnului și mai bună decât atunci când participanții au efectuat exerciții mai extenuante, cum ar fi aerobicul.

Când să vezi un doctor

În timp ce durerile de spate pot fi o apariție normală care se rezolvă de la sine, în alte cazuri veți avea nevoie de asistență medicală, inclusiv:

• Durerea a început cu o leziune specifică
• Durerea continuă sau se agravează mai mult de câteva zile
• Durerea este debilitantă
• Durerea iradiază la picioare sau la alte părți ale corpului
• Simțiți slăbiciune sau amorțeală în partea inferioară a corpului
• Există semne de infecție precum roșeață, căldură, umflături sau febră
• Aveți un istoric personal de cancer
• Aveți alte modificări inexplicabile de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate sau probleme urinare

Dacă observați noi semne și simptome ale durerii de spate după o perioadă de remisie (stare fără simptome), contactați medicul dumneavoastră.