Cum să vă îmbunătățiți calitatea vieții cu IBS

La fel ca mulți bolnavi de IBS, probabil că te simți destul de trădat de corpul tău. Ești furios că acționează și te împiedică să faci ceea ce vrei să faci. Ești nedumerit de ce te simți atât de rău atât de mult timp. Deși aceste sentimente sunt destul de normale, este important să învățați să vă iertați corpul pentru că este atât de simptomatic. Corpul tău reacționează doar la diferitele seturi de circumstanțe în care s-a găsit.

Începeți să vă tratați corpul ca și cum ar fi un prieten bolnav. Ai face orice ai putea pentru a ajuta pe cineva pe care l-ai iubit dacă ar fi bolnav. Faceți același lucru cu propriul corp. Nu mai lupta cu corpul tău și nu mai încerca să-l controlezi. Ascultați de ce are nevoie și faceți ce trebuie să faceți pentru a avea grijă de el. Lucrați pentru a vă depăși rușinea față de simptomele dvs. și încercați să adoptați o abordare mai concretă. Dacă ai fi cu un copil de 4 ani care avea nevoie să „ajungă la o baie, acum!” s-ar putea să fiți puțin deranjați, dar ați face doar ceea ce trebuie făcut. Dacă un prieten a anulat o logodnă în ultimul moment din cauza simțirii rău, ai exprima îngrijorare și urări de bine. Ești la fel de demn de acest tip de îngrijire și compasiune. Dă-ți-o.

Învață să te pui pe tine în primul rând

Da, cu toții avem vieți aglomerate și multe responsabilități. Prea des, îngrijirea noastră devine o prioritate redusă. Dar, vă place sau nu, sunteți bolnav. Trebuie să-ți rearanjezi viața, astfel încât să ai grijă de sănătatea ta și de corpul tău să treacă în partea de sus a listei. Învățarea de a face acest lucru fără vinovăție este partea grea.

Corpurile noastre sunt setul de instrumente care ni s-a dat pentru a face față cerințelor acestei lumi. Ca orice serviciu, calitatea instrumentelor noastre va reflecta calitatea produsului final. Având grijă de noi înșine, ne îmbunătățim capacitatea de a avea grijă de toți ceilalți. Da, IBS este o problemă, dar puteți întoarce această provocare folosindu-vă boala ca motivator pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Încurajați o relație de lucru bună cu medicul dumneavoastră

Cu o afecțiune cronică precum IBS, este esențial să aveți un medic calificat și de încredere care să servească drept ghid și resursă. Ca pacient, puteți face lucruri pentru a vă asigura că obțineți beneficiul maxim de la programările cu medicul dumneavoastră:

• Scrieți din timp întrebările și îngrijorările: programările medicilor pot provoca anxietate, așa că faceți-vă partea dvs. pentru a minimiza acest lucru, având o listă scrisă a problemelor pe care doriți să le abordați. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji că s-ar putea să uitați ceva important. Datorită programelor lor aglomerate, medicii primesc, în general, o listă îngrijită, deoarece le permite să ajungă direct în inima lucrurilor importante pentru dvs.
• Amintiți-vă că medicii sunt doar oameni: medicul dumneavoastră nu vă poate vindeca IBS și nici nu își pot aminti totul despre corpul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră este doar o parte importantă a echipei dumneavoastră de tratament. Tu ești șeful: depinde de tine să coordonezi diferitele aspecte ale propriei sănătăți. De asemenea, este de datoria dumneavoastră să vorbiți dacă nu sunteți de acord cu ceva ce medicul dumneavoastră a spus sau recomandat sau dacă credeți că medicul dumneavoastră trece cu vederea ceva care vă preocupă semnificativ. Recunoașteți și respectați expertiza medicului și priviți-le ca resursă valoroasă.

IBS Doctor Discussion Guide

Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.

Trimite către tine sau către o persoană dragă.

Acest ghid de discuții despre medic a fost trimis la {{form.email}}.

A fost o eroare. Vă rugăm să încercați din nou.

Stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase

Datorită relației complicate dintre IBS și mâncare, acesta ar putea fi un drum accidentat, dar merită să călătoriți. Simptomele pot fi atât de traumatizante încât este ușor ca anumite alimente (sau doar simplul act de a mânca) să devină rapid ceva de care să te temi. Prin urmare, poate fi o provocare să înveți să mănânci într-un mod sănătos din punct de vedere nutrițional. Amintiți-vă că acesta este un proces pe tot parcursul vieții. Iată câteva orientări generale:

• Evitați mesele mari, grele sau alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi. Mesele grele și alimentele grase pot stimula hormonii implicați în reflexul gastrocolic, un reflex care stimulează contracțiile colonului și, prin urmare, vă poate determina să experimentați crampe abdominale mai puternice și poate mai dureroase.
• Consumați mese în mod regulat. Pacienții cu IBS sunt adesea tentați să sară peste mese, crezând că acest lucru va reduce simptomele. Totuși, nu uitați că obiectivul este regularitatea. Faceți-vă partea de a ajuta sistemul dvs. să învețe să funcționeze în mod constant, consumând mese mai mici, mai frecvente, într-un program previzibil.
• Creșteți încet fibrele. Deși cercetarea efectelor fibrelor ca tratament pentru IBS este mixtă, experimentarea lentă cu diferite tipuri de fibre vă va permite să experimentați numeroasele beneficii ale sănătății fibrelor. Ca orientare generală, vizați creșterea fibrelor solubile dacă simptomul predominant este diareea și fibrele insolubile dacă simptomul predominant este constipația.
• Introduceți alimente noi atunci când simptomele dvs. sunt mai liniștite. Mulți oameni cu IBS mănâncă o gamă îngustă de așa-numitele alimente „sigure”. Este important să consumați o varietate de alimente pentru a obține o valoare nutrițională maximă, așa că introduceți alimente noi atunci când simptomele s-au diminuat sau când nivelul de stres este mai scăzut.
• Uitați-vă în dieta cu conținut scăzut de FODMAP: Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este prima abordare dietetică cu sprijin de cercetare pentru eficacitatea sa.

Lucrați pentru a dezvolta o rețea puternică de asistență

Datorită naturii simptomelor sale, IBS poate fi destul de izolant. Ca orice altă afecțiune de sănătate, sprijinul social este o componentă cheie pentru un rezultat favorabil al tratamentului. Prin urmare, este important pentru dvs. să discutați cu ceilalți despre provocările cu care vă confruntați cu IBS. Lăsarea celorlalți să vă deschidă ușa pentru a primi înțelegere, sprijin și îngrijire. Datorită incidenței ridicate a IBS în populația generală, ați putea fi surprins să aflați cine mai are IBS.

Desigur, unii oameni vor fi insensibili. Petreceți mai mult timp cu oameni care sunt pozitivi și de ajutor și reduceți-vă timpul petrecut în preajma celor care pur și simplu nu îl primesc. Căutați un grup de asistență IBS în zona dvs. Internetul a fost, de asemenea, o binecuvântare pentru unirea persoanelor care au o tulburare comună, prin intermediul forumurilor de discuții online. Doar fii atent la validitatea informațiilor postate și fii atent să nu fii prins de alții ale căror simptome sunt mai severe decât ale tale.

Ieși afară și trăiește

Nu lăsați IBS să vă conducă viața. Fă-ți planurile! Amintiți-vă, ieșirea din casă nu declanșează simptome IBS. Esteanxietatedespre ieșirea care poate declanșa simptome. Învață și folosește strategii de relaxare pentru a diminua această anxietate și pentru a te elibera pentru a începe să duci o viață mai „normală”.

Deși nu mai aveți luxul de a vă lua corpul de la sine, o planificare atentă vă poate ajuta să vă gestionați mai bine viața cu IBS. Dacă știți că aveți episoade de diaree dimineața, atunci încercați să programați întâlniri după-amiaza. Anunțați-i pe ceilalți despre nevoile dvs. speciale, indiferent dacă este vorba despre ceea ce puteți mânca sau timp suplimentar pentru oprirea băii. Aveți un plan cu privire la locul unde puteți găsi băile disponibile și cum veți rămâne calm până când veți putea ajunge la una.

Amintiți-vă că accidentele sunt extrem de rare. Corpul tău a fost antrenat de la o vârstă fragedă să se țină de scaun până când ajungi la o baie și, cel mai probabil, o va face, chiar dacă de multe ori se pare că ai făcut-o „exact la timp”. pregătit. Purtați un tampon sanitar, dacă este necesar, și purtați șervețele pentru copii, o schimbare de haine și orice altceva de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să simțiți un sentiment îmbunătățit de siguranță și confort.

Rețineți că IBS tinde să scadă și să scadă. Doar pentru că te simți îngrozitor chiar acum nu înseamnă că te vei simți mereu așa. Deci, ai grijă de tine până când simptomele încep să se calmeze. Asigură-te că, prin practică și un pic de încercări și erori, te vei ajuta mai bine să te simți mai bine.