Alex Dos Diaz / Verywell
Chei de luat masa
- Mai mulți oameni lucrează de acasă pe fondul pandemiei COVID-19. Evitarea biroului și rămânerea socială îndepărtată este crucială pentru a opri răspândirea virusului, lucrul de acasă poate provoca alte probleme de sănătate.
- Un studiu recent a constatat că 41,2% dintre lucrătorii la domiciliu au raportat dureri de spate lombare și 23,5% au dureri de gât.
- Experții spun că multe dintre aceste probleme de sănătate pot fi prevenite sau atenuate prin luarea unor măsuri simple pentru a vă îmbunătăți mediul de lucru de la domiciliu.
De la începutul pandemiei COVID-19, mai mulți oameni din întreaga lume lucrează de la distanță. Deși măsura a fost esențială pentru a ajuta la controlul răspândirii virusului, nu a venit fără compromisuri. Pe măsură ce numărul persoanelor care lucrează de acasă a crescut, furnizorii de servicii medicale au văzut o creștere a accidentelor legate de muncă, care sunt unice mediului acasă.
Acestea fiind spuse, experții speră să liniștească forța de muncă la distanță că multe dintre aceste probleme pot fi prevenite sau atenuate prin luarea unor măsuri simple pentru a vă îmbunătăți spațiul de lucru la domiciliu.
Cercetări timpurii
Un mic studiu realizat de cercetătorii din Itlaya oferit o perspectivă timpurie asupra impactului potențial pe care l-ar putea avea creșterea muncii de acasă pe fondul COVID-19.
Studiul, publicat înJurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică,a chestionat 51 de lucrători la domiciliu în Italia. Rezultatele au arătat că 41,2% dintre lucrătorii la domiciliu au raportat dureri de spate, în timp ce 23,5% au raportat dureri de gât. Aproximativ jumătate dintre respondenți au spus că durerile de gât (50%) s-au înrăutățit de când au început să lucreze de acasă.
În timp ce studiul a fost mic și cu un domeniu limitat, acesta pune câteva întrebări importante pentru angajații care încearcă să reducă la minimum valoarea fizică și emoțională a noii lor vieți profesionale. Vestea bună este că există câteva soluții practice de care pot beneficia majoritatea lucrătorilor.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă lucrați de acasă, există câțiva pași proactivi pe care îi puteți face pentru a vă proteja bunăstarea fizică și mentală. Luați pauze frecvente (setați o alarmă de reamintire dacă aveți nevoie), încercați să reduceți timpul de ecranare când puteți, faceți exerciții fizice regulate, evitați să mâncați la birou sau în spațiul de lucru și respectați programul de lucru definit.
Când nu lucrați, căutați modalități sigure și la distanță socială de a vă conecta cu ceilalți. Dacă observați orice probleme de sănătate noi sau agravante, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dumneavoastră.
Dureri musculo-scheletice
Durerea musculo-scheletică de la un birou nu prea corect, scaunul care nu susține sau doar ore lungi de ședere este o problemă obișnuită în rândul lucrătorilor - atât la birou, cât și acasă.
Meredith Christiansen, DPT, dr., Este specializată în ergonomie la Fern Health, unde este cercetător clinic pentru programul de îngrijire a durerii musculo-scheletice la domiciliu.
Christiansen recomandă amplasarea monitorului computerului la o distanță de brațe și păstrarea șoldurilor și a genunchilor la un unghi de 90 de grade. De asemenea, ajută la evitarea așezării pe canapea sau în pat pentru perioade prelungite.
În timp ce alinierea ergonomică adecvată contează, Christiansen îi spune lui Verywell că este și mai important să te ridici și să miști sau să schimbi pozițiile în fiecare oră a zilei tale de lucru. De exemplu, încercați să faceți o alternativă între a sta la masa din sufragerie și a sta în picioare la blatul din bucătărie (care ar putea servi drept birou în picioare).
Dacă încă nu te simți confortabil, nu-l ignora. „Dacă suferiți, este important să o gestionați imediat, astfel încât să nu devină o problemă mai cronică”, spune Christiansen.
Tulpina ochilor
După ore întregi la computer, probabil că v-ați simțit vederea încețoșată sau chiar ați dezvoltat o ușoară durere de cap. Tulpina ochilor este o plângere obișnuită, dar care este în creștere în rândul lucrătorilor îndepărtați.
Danielle Richardson, OD, optometristă, consultant pentru Johnson & Johnson Vision și fondatorul Fierce Clarity (o companie holistică de stil de viață și wellness), îi spune lui Verywell că accentul susținut pe ecrane este principalul motiv pentru care oamenii care lucrează acasă au o tensiune oculară crescută.
„Există mușchi oculari care se contractă când privim de aproape și când privim în altă parte, se relaxează”, spune Richardson. "Tot ceea ce facem este pe un ecran chiar acum și, prin urmare, există mai puține pauze vizuale. Întâlnirile au loc prin Zoom, oamenii trimit e-mailuri în loc să vorbească colegilor de serviciu și mănâncă în fața ecranului."
Richardson recomandă ajustarea unghiului ecranului computerului la 15-20 grade sub nivelul orizontal al ochilor.
Lumină albastră
Un alt factor care contribuie la ochiul drept este „lumina albastră” emisă de pe ecrane, care poate perturba vederea. „Lumina albastră se concentrează în fața retinei, astfel încât ochiul trebuie să lucreze mai mult pentru a se concentra pe ecran cu acea lungime de undă”, spune Richardson. „Purtarea ochelarilor care filtrează lumina albastră va face dispozitivele digitale mai confortabile.
Richardson recomandă respectarea regulii 20-20-20: la fiecare 20 de minute, faceți o pauză de ecran și concentrați-vă pe un obiect aflat la 20 de metri distanță de dvs. timp de cel puțin 20 de secunde.
Ridicarea și mișcarea pot ajuta, de asemenea. „Îmi încurajez pacienții să meargă la plimbare sau să ia o ceașcă de cafea sau ceai și să privească afară”, spune Richardson.
Ochelari și lentile de contact
Dacă încercați să faceți aceste modificări, dar oboseala ochilor și durerile de cap persistă, ar putea fi timpul să faceți o întâlnire cu un optometrist pentru a vedea dacă ochelarii ar ajuta.
„Vă prescriem mult mai mulți„ ochelari de computer ”, ochelari de prescripție special pentru a relaxa mușchii în timp ce privesc ecranul computerului, spune Richardson. "Chiar și puținul lucru suplimentar poate declanșa migrene."
Dacă preferați lentilele de contact decât ochelarii, ea spune că „lentilele de contact de unică folosință sunt mai subțiri și mai respirabile decât lentilele lunare sau de două săptămâni. Am schimbat mulți pacienți pentru a le face mai confortabili”.
Dacă decideți să urmați calea lentilelor de contact, Richardson recomandă utilizarea unei soluții de curățare a lentilelor de contact pe bază de peroxid de hidrogen pentru a preveni acumularea de resturi.
Picaturi de ochi
Richardson recomandă, de asemenea, utilizarea unui lubrifiant pentru ochii uscați. „Ori de câte ori faceți o muncă aproape susținută, clipiți mai puțin, așa că vă recomand lacrimi artificiale de pe ghișeu.”
Sănătate mentală
Jagdish Khubchandani, dr., Profesor de sănătate publică la Universitatea de Stat din New Mexico, cercetează în prezent efectele muncii de acasă asupra sănătății mintale.
Khubchandani a identificat mai multe puncte comune între cei care lucrează de acasă și prezintă riscuri crescute pentru sănătate. "Casele americane nu au fost concepute pentru a fi birouri", spune Khubchandani pentru Verywell. "Parametrii de mediu interiori nu sunt bine examinați în cadrul biroului de acasă." Studiul lui Khubchandani arată cum un mediu interior slab poate duce la dureri de cap și tulburări de durere.
„Mai mulți oameni lucrează un număr mai mare de ore și nu există limite de timp la birou”, spune el. „Lipsa orelor de lucru programate va îndepărta timpul liber și ca atare, oamenii socializează mai puțin și există un contact uman mai mic, ceea ce reprezintă un risc mare pentru problemele de sănătate mintală.”
Pe lângă efectele asupra sănătății mintale, izolarea și stilul de viață sedentar contribuie și la creșterea în greutate și la obezitate. În unele cazuri, lipsa serviciilor de sănătate legate de locul de muncă ar putea permite ca problemele de sănătate preexistente să se înrăutățească și îngrijirile preventive ar putea suferi și ele.
În plus, unii participanți la studiul lui Khubchandani au raportatmai binesănătate de când au început să lucreze de la distanță. „Unii indivizi sunt acum mai puțin predispuși să sară peste masă, să postească sau să mănânce nesănătoși din cauza faptului că au mai mult control asupra vieții lor, cum ar fi timpul salvat pentru navetă.”
Dincolo de sănătatea fizică, beneficiile de a fi mai mult acasă se pot extinde la bunăstarea emoțională și chiar la productivitate. „Mai multe oportunități de a rămâne cu copiii și familia înseamnă gătit mai bine și la domiciliu și o dietă îmbunătățită și somn și legături sociale pentru unii”, spune Khubchandani. „Studiile au arătat o productivitate mai mare în munca la distanță, un alt impact asupra sănătății pentru unii lucrători.”
