Suplimente naturale pentru susținerea sistemului imunitar

Verywell / Ellen Lindner

Sistemul imunitar implică mai multe celule, țesuturi și organe diferite care lucrează împreună pentru a proteja corpul de corpuri străine, infecții și alte boli. Cu toate acestea, sistemul imunitar poate funcționa cel mai bine atunci când sunt disponibili suficienți nutrienți.

Există multe tipuri diferite de suplimente naturale și suplimente pe bază de plante despre care se spune că ajută organismul să-și consolideze capacitatea de a lupta împotriva bolilor. Suplimentele alimentare implică o formă concentrată de diferite tipuri de substanțe nutritive și vizează creșterea nivelului de substanțe nutritive pe care corpul le absoarbe. Pot include vitamine, minerale, suplimente pe bază de plante, aminoacizi și enzime.

Vitamine si minerale

Patru vitamine importante atunci când vine vorba de susținerea sistemului imunitar sunt vitamina C, vitamina D, vitamina E și vitaminele din complexul B.

Vitamina C

Se consideră că lipsa vitaminei C din dietă face ca o persoană să fie mai predispusă la boli. Vitamina C este un puternic antioxidant, dar, potrivit Universității de Stat din Oregon, nu există suficiente dovezi de cercetare clinică care să arate că vitamina C poate stimula sistemul imunitar în prevenirea unor afecțiuni precum răceala obișnuită. Cu toate acestea, studiul a constatat că, în situații extrem de stresante (cum ar fi pentru cei care aleargă un maraton) suplimentarea cu vitamina C a dus la o incidență mai mică a infecțiilor respiratorii superioare. (...)

Se recomandă prudență atunci când se iau zilnic suplimente de vitamina C. Organismul poate absorbi atât de multă vitamină C la un moment dat. Dozele mari de vitamina C luate pe cale orală pot avea ca rezultat efecte secundare, cum ar fi diaree și stomac deranjat, precum și potențialul interferență cu glucometrul normal (instrumente utilizate în mod obișnuit pentru măsurarea glicemiei la persoanele cu diabet zaharat).

Cu excepția cazului în care un medic, care are cunoștințe în ceea ce privește utilizarea în condiții de siguranță a plantelor și a suplimentelor, vă recomandă (cum ar fi atunci când o persoană are deficit de vitamina C), ar putea fi mai bine să obțineți nivelurile zilnice de vitamina C din surse alimentare, cum ar fi kiwi, citrice , căpșuni, ardei grași roșii și multe altele.

Rețineți, dacă se iau suplimente de vitamina C, cel mai bine este să o spălați în timpul zilei, în loc să luați întreaga doză zilnică dintr-o dată.

Vitamina B

Studiile efectuate la om au descoperit că nivelurile de vitamina B6 influențează răspunsul imunitar. De fapt, organismul are nevoie de vitamine B pentru a produce celule imune. Există mai mulți membri ai vitaminelor din complexul B necesare pentru a promova prevenirea bolilor prin stimularea sistemului imunitar, inclusiv piroxina (B6) tiamina (B1), riboflavina (B2) și multe altele. Aceste vitaimine B sunt esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. (...)

Alimentele ar trebui să fie sursa principală de vitamine B, dar diferiți factori ar putea duce la o deficiență a vitaminei B; acestea includ lipsa unei diete variate (inclusiv surse alimentare bogate în vitamine B), administrarea anumitor medicamente și multe altele. Cu excepția cazului în care o persoană are un deficit de vitamină B, este posibil să nu fie necesare suplimente. Alimente precum legume verzi, ficat de vită, ton, somon, cereale îmbogățite, ceapă, pui și surse de apă rece de pește și naut sunt surse excelente de vitamina B6.

Vitamina D

Deficitul de vitamina D este asociat cu o creștere a sensibilității la infecție. De fapt, un studiu din 2012 a analizat mai multe studii care au raportat că nivelurile mai scăzute de vitamina D au fost legate de o creștere a infecției (cum ar fi infecțiile tractului respirator). (...)

Un studiu placebo dublu-orb (standardul de aur al studiilor de cercetare medicală) a constatat că o doză terapeutică de vitamina D a dus la o incidență cu 42% mai mică a infecțiilor gripale. (...)

Potrivit unui studiu din 2013 publicat de revista DermatoEndocrinol, deficiența de vitamina D ar trebui abordată prin:

1. Consumul de alimente care conțin în mod natural vitamina D (cum ar fi lactatele fortificate cu vitamina D, peștele gras [cum ar fi tonul și somonul], gălbenușurile de ou și ficatul de vită)
2. Expunerea sensibilă la soare (lumina soarelui promovează sinteza vitaminei D în organism).
3. Luând suplimente de vitamina D. (...)

La fel ca și în cazul altor suplimente de vitamine, trebuie luată precauție înainte de a lua vitamina D. Atunci când este administrată în doze mari, vitamina D poate crește nivelul de calciu din sânge. Această creștere a calciului poate fi periculoasă și poate duce la efecte secundare grave. De asemenea, multe medicamente pot interfera cu nivelul de vitamina D și calciu. Vitamina D trebuie administrată numai dacă este aprobată de un cadru medical.

Rețineți, asigurați-vă că consultați un furnizor de asistență medicală care are cunoștințe despre suplimentele naturale înainte de a lua vitamina D (în special pentru cei cu afecțiuni medicale sau cei care iau medicamente).

Vitamina E

Deși există unele școli de gândire care promovează utilizarea suplimentelor de vitamina E; dar acest supliment arenuSa constatat că sprijină sistemul imunitar în lupta împotriva gripei. În plus, suplimentarea cu vitamina E poate fi dăunătoare în anumite situații (cum ar fi pentru fumători).

În niciun caz, acest lucru nu înseamnă că vitamina E nu este bună pentru dvs. Mai degrabă, indică faptul că sursele de hrană sunt cele mai bune. De fapt, potrivit Harvard Health, "Este deosebit de important să evitați consumul de suplimente de vitamina E. Nu numai că există puține cercetări clinice care arată că suplimentele de vitamina E vă avantajează sănătatea, ci pot fi dăunătoare în anumite situații".

S-a constatat că antioxidanții (cum ar fi cei din vitamina E) joacă un rol vital într-un sistem imunitar sănătos. S-a constatat că vitamina E inhibă replicarea virală (formarea de viruși după infecție în gazdă). A obține suficientă vitamină E în dietă este cel mai bun mod de a asigura aprovizionarea adecvată cu acest puternic antioxidant. Alimentele bogate în vitamina E includ nuci, semințe, avocado, ulei de semințe de struguri și spanac.

Elemente de urmărire

Oligoelementele sunt minerale care sunt prezente în cantități foarte mici în țesutul uman, inclusiv:

• Fier
• Zinc
• Mangan
• Seleniu
• Crom

Pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar sunt necesare cantități adecvate de oligoelemente. În timpul unei achiziții de gripă, este obișnuit ca aportul de oligoelemente să fie insuficient. Acest lucru se poate datora lipsei poftei de mâncare sau a simptomelor precum vărsăturile. În aceste cazuri, (și alte situații) furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda un supliment de oligoelemente.

Oligoelementele sunt toxice atunci când sunt luate în doze suficient de mari pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este important să consultați medicul înainte de a lua zinc, seleniu sau alte oligoelemente.

Probiotice

Probioticele sunt definite ca microorganisme vii care oferă beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate în cantități adecvate ca parte a alimentelor. Probioticele, uneori denumite „bacterii bune”, trăiesc în intestin, promovând sănătatea intestinului. Există o legătură foarte puternică cu sănătatea intestinului unei persoane și cu sistemul imunitar. De fapt, un studiu din 2011 publicat în jurnalOpinii curente în gastroenterologiea raportat că mai mulți compuși derivați din probiotice facilitează efectele imunoreglatorii - cu alte cuvinte, ajută organismul să regleze sistemul imunitar.

Probiotice specifice, inclusiv Lactobacillus, Bifidobacterium și Saccharomyces, au fost studiate pe larg. Când s-au combinat, aceste probiotice s-au dovedit a promova generarea de celule T. Cu toate acestea, nu a fost evaluată capacitatea lor de a ajuta sistemul imunitar să se autoregleze.

În general, ar trebui să luați în considerare selectarea unui probiotic care are:

• cel puțin un miliard de unități care formează colonii
• conține Lactobacillus, Bifidobacterium sau Saccharomyces boulardii (trei dintre cele mai frecvent studiate probiotice).

Suplimente pe bază de plante

Echinacea

Deși există multe suplimente pe bază de plante, Echinacea este cea mai populară dintre care se spune că stimulează sistemul imunitar. Această plantă medicinală conține fitochimicale, care sunt compuși cu activitate biologică importantă. Echinacea este folosită de mai mulți ani în medicina tradițională. Polifenolii produși de această plantă din plante cuprind cei mai abundenți antioxidanți din dieta umană.

Studiile despre beneficiile Echinacea pentru sănătate sunt mixte, susținând că Echinacea este ambeleineficient și eficient în stimularea sistemului imunitar. O mare parte din neconcordanța din datele studiului rezultă din lipsa testării riguroase.

Precauții

Principalul aspect care trebuie luat în considerare atunci când vine vorba de a lua orice tip de supliment natural pentru a stimula sistemul imunitar este că suplimentele pot interacționa negativ cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, precum și cu alte suplimente naturale sau pe bază de plante. De asemenea, pot agrava anumite probleme de sănătate.

De fapt, unele suplimente care par foarte inofensive, cum ar fi vitaminele, nu ar trebui utilizate în circumstanțe specifice. Un exemplu este suplimentarea cu vitamina C, care ar trebui evitată la cei cu pietre la rinichi.

Utilizarea sigură și eficientă a suplimentelor ar trebui să fie ghidată de un furnizor de asistență medicală, care să cunoască utilizarea adecvată a plantelor și a suplimentelor.

Sfaturi pentru stimularea sistemului imunitar în mod natural

În general, consumul unei varietăți de alimente proaspete - și colorate - ar trebui să fie prima dvs. linie de apărare în protejarea sistemului imunitar și obținerea nutrienților corespunzători. Pe lângă fructe și legume, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, leguminoase, iaurt și surse de proteine ​​slabe.

Consumul de multă apă este, de asemenea, important. A rămâne hidratat vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, deoarece apa permite organismului să producă lichid limfatic. Sistemul limfatic transportă celulele albe din sânge - care recunosc și distrug germenii - în diferite locații din corp.

Construirea unui sistem imunitar puternic se întâmplă în timp. A lua o doză uriașă de suplimente naturale pentru a stimula sistemul imunitar poate fi comparat cu consumul a cinci mere dimineața și așteptarea ca acesta să lupte împotriva virusului gripal din acest sezon. Obiceiurile alimentare sănătoase necesită o varietate largă și consistentă de nutrienți.

Un Cuvânt de la Verywell

Suplimentele naturale, cum ar fi vitaminele și alți nutrienți, ar trebui să fie utilizate pentru a completa golurile din dieta dvs., nu ca sursă principală de nutrienți. Nutrienții din alimente întregi sunt mai ușor de utilizat pentru a fi folosiți de corpul dumneavoastră; dar diverși factori pot epuiza nutrienții unei persoane. Un astfel de factor este medicamentele, consultați această diagramă utilă de epuizare a nutrienților pentru a vedea dacă un medicament pe care îl luați ar putea provoca o epuizare specifică a nutrienților. Dacă identificați un medicament pe care îl luați, asigurați-vă că consultați un furnizor de asistență medicală, care are cunoștințe în utilizarea suplimentelor naturale, cu privire la cea mai bună doză, cel mai bun moment pentru a lua suplimentul sau dacă orice alte medicamente pe care le luați pot interacționa cu vitamina (sau alt supliment natural).