Cum să faci yoga când ai artrită

Artrita este un termen general care descrie inflamația articulațiilor, care poate provoca durere, rigiditate și umflături. Există multe tipuri de artrită, dar cele mai frecvente două tipuri sunt osteoartrita și artrita reumatoidă.

În osteoartrita, disconfortul la nivelul articulațiilor se datorează deteriorării cauzate de utilizare în timp; acest tip de artrită este frecventă la vârstnici și la cei care îndeplinesc sarcini repetitive. Artrita reumatoidă este o boală autoimună în care sistemul imunitar propriu al corpului atacă membranele care acoperă articulațiile. Poate afecta persoanele de orice vârstă. Deși cauzele, severitatea și tratamentele variază foarte mult, toate tipurile de artrită sunt considerate cronice, astfel încât pacienții trebuie să găsească modalități de a trăi cu simptomele lor.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Beneficiile yoga pentru persoanele cu artrită

Majoritatea articulațiilor artritice beneficiază de exerciții fizice regulate, cu impact redus, care pot reduce durerea și îmbunătăți mobilitatea. Yoga este o alegere ideală, deoarece, în plus, beneficiile sale fizice subliniază lucrul cu corpul tău, deoarece se prezintă în orice zi, fără judecată. Yoga reduce, de asemenea, stresul, încurajează calmul mental și îi învață pe elevi tehnici de coping, cum ar fi exerciții de respirație, care îi pot ajuta să gestioneze durerea și depresia. Un studiu publicat înJurnalul de reumatologieîn aprilie 2015, au constatat că participanții care au făcut yoga pe parcursul a opt săptămâni au arătat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de durere, flexibilitate și sănătate psihologică.

Cum să începeți să faceți yoga când aveți artrită

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că yoga este compatibilă cu starea dumneavoastră, deoarece artrita poate afecta articulațiile în moduri diferite. Dr. Steffany Moonaz, un terapeut yoga instruit și unul dintre autorii studiului menționat mai sus, îi sfătuiește pe începători să nu înceapă singuri o practică de yoga.

"Dacă este posibil, căutați o lecție privată cu un terapeut yoga care poate oferi un program individualizat pentru nevoile și limitările dvs. specifice", a spus dr.Moonaz recomandă. Organizația proprie a Moonaz, Yoga pentru artrită, este o resursă excelentă pentru a găsi profesori special instruiți. Dacă cursurile private nu sunt o opțiune, o clasă blândă pentru începători este un loc bun pentru a începe. Apelați din timp la studiourile de yoga din zona dvs., descrieți-vă artrita și cereți informații despre profesorii lor. Există atât de multe stiluri diferite de yoga și tipuri de programe de formare a profesorilor, încât expertiza profesorilor de yoga variază foarte mult. Trebuie să găsiți un profesor care să fie suficient de informat pentru a vă oferi modificări atunci când este necesar. Centrele pentru seniori care oferă yoga sunt un alt loc de investigat, deoarece osteoartrita este mai frecventă la vârstnici.

Dr. Moonaz sugerează, de asemenea, că cursurile de yoga prenatale sunt o altă opțiune, deoarece acestea sunt blânde, vor fi sensibile la problemele articulare și oferă o atenție individualizată. Dacă intenționați să încercați o clasă pentru seniori sau o clasă prenatală, dar nu sunteți nici în vârstă, nici însărcinată, asigurați-vă că contactați profesorul din timp pentru a vă asigura că se simte confortabil având în clasă. Majoritatea cadrelor didactice vor fi acceptabile atunci când vă explicați motivele pentru care doriți să participați. Dacă nu ați mai făcut yoga până acum, consultați sfaturile mele despre cum să începeți să faceți yoga. Deși va trebui să fiți mai selectivi în alegerea claselor, există informații despre ipostazele de bază, echipamentul și eticheta care vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil la început.

Ce fel de yoga?

Dacă nu găsiți un profesor cu experiență în artrită, nu disperați. Următoarele stiluri de yoga pun accentul pe reabilitare și adaptare și își instruiesc profesorii să lucreze cu o varietate de limitări fizice. Când intri în clasă, amintește-ți că yoga înseamnă să-ți asculți propriul corp. Un profesor bun nu se va aștepta să faci ceva ce nu se simte bine. Mergeți încet și acordați-vă permisiunea de a opri orice poziție sau mișcare care provoacă durere.

• Yoga de scaun face yoga accesibilă persoanelor care nu pot sta în picioare pentru perioade lungi de timp sau nu pot coborî pe saltea.
• Yoga pe apă este minunată pentru persoanele cu dureri articulare. Verificați YMCA locală sau piscina comunității.
• Viniyoga este destinat să fie adaptativ, adaptând o practică adecvată condiției fizice a fiecărui individ, chiar și într-un cadru de practică de grup.
• Iyengar yoga a fost pionier în utilizarea de recuzită pentru a sprijini corpul în găsirea confortului în ipostaze, menținând în același timp o aliniere bună. Profesorii Iyengar sunt foarte bine pregătiți în anatomie și modificarea poziției.
• Anusara este o opțiune pentru persoanele cu mai multă mobilitate care doresc să facă o practică mai activă. Inspirându-se din metodele Iyengar, profesorii Anusara sunt foarte pregătiți în aliniere și adaptare.
• Integral, Kripalu și Sivananda sunt toate practici blânde care sunt potrivite pentru elevii începători și vă vor permite să faceți lucruri în ritmul dvs.