Cum să aveți bacterii intestinale sănătoase

Dacă nu ați auzit încă multe despre bacteriile intestinale, o parte a florei intestinale generale, este posibil să auziți mai multe despre acest subiect în viitor. Aceste bacterii care anterior erau mult trecute cu vederea sunt acum asociate cu o gamă largă de soluții și probleme de sănătate umană.

Pe măsură ce urmăriți împreună cu această știință care se desfășoară, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că bacteriile intestinale sunt cât se poate de sănătoase. Aruncați o privire la ceea ce se știe despre bacteriile intestinale, la ce o poate dezechilibra și la ce o ajută să prospere.

Ce sunt Flora Gut?

Flora intestinală (denumită și microbiom, microbiotă sau microflora) alcătuiește o lume a microorganismelor care populează tractul nostru gastro-intestinal. Se estimează că există aproximativ 100 de trilioane de microorganisme, numite microbi. Flora intestinului este predominant diverse tulpini de bacterii, dar există și câteva ciuperci și protozoare.

Cercetările au constatat că nu ne naștem cu flora intestinală. În schimb, sistemele digestive ale nou-născuților sunt populate cu floră de la mama lor în timpul procesului de naștere vaginală.

Pe măsură ce bebelușii îmbătrânesc, s-au constatat diferențe între flora sugarilor alăptați și a celor hrăniți cu formule. Odată ce sugarii au fost înțărcați, (în jurul vârstei de doi ani) flora lor seamănă mai mult cu flora florei adulte.

Relația noastră cu flora intestinală este considerată a fi reciproc benefică. Se crede că flora noastră intestinală contribuie la sănătatea noastră în mai multe moduri. Câteva exemple ale modului în care sănătatea noastră intestinală ne poate influența sănătatea întregului corp includ:

• Promovarea digestiei
• Păstrarea la distanță a bacteriilor dăunătoare
• Stimularea sistemului imunitar
• Sintetizând anumite vitamine
• Susținerea motilității intestinale
• Ajutând la absorbția nutrienților

Ce rănește bacteriile intestinale

Într-o stare de sănătate optimă, tulpinile benefice de bacterii din intestinul nostru țin tulpini care au potențialul de a fi supărătoare. Când echilibrul este dezactivat, se numește disbioză. Modificările pot apărea în structura florei în sine, modul în care sunt distribuite și modul în care funcționează.

Disbioza intestinală este un termen folosit de cercetători pentru a descrie o stare ipotetică în care există o creștere excesivă a tulpinilor mai supărătoare.

Sa presupus că mai mulți factori au un impact negativ asupra sănătății bacteriilor intestinale.

• Utilizarea antibioticelor
• Dieta modernă
• Disfuncție peristaltică
• Stresul fizic
• Stresul psihologic
• Radiații

Când bacteriile intestinale devin rele

Cercetătorii au văzut o asociere între disbioză intestinală și o varietate de boli cronice. Acestea includ:

• Spondilita anchilozantă (un tip de artrită inflamatorie care afectează coloana vertebrală)
• Dermatită atopică (eczeme) (o afecțiune inflamatorie a pielii)
• Boala inflamatorie a intestinului (IBD) (boala Crohn și colita ulcerativă)
• Sindromul intestinului iritabil (IBS)

Sănătate și imunitate intestinale

Nu este surprinzător să vezi două tulburări intestinale incluse pe lista bolilor asociate cu bacteriile intestinale, dar legăturile cu alte probleme de sănătate cronice, la nivelul întregului sistem, ar putea fi o surpriză. Mai multe teorii au susținut că disbioza contribuie la răspunsul anormal al sistemului imunitar care determină multe dintre aceste tulburări.

De exemplu, cercetarea analizează rolul pe care îl joacă sănătatea florei intestinale în permeabilitatea intestinală (sindromul intestinului cu scurgeri) și modul în care aceasta se referă la boala autoimună. Studii recente au oferit, de asemenea, informații despre relația dintre a avea un microbiom intestinal sănătos și sistemul nostru imunitar.

Sănătatea intestinală a pacienților cu transplant de măduvă osoasă

Un studiu a constatat că concentrația diferitelor tipuri de celule imune din sânge s-a modificat pe baza diferitelor tulpini bacteriene din intestin. Cercetarea, publicată în jurnalNaturăin noiembrie, sa bazat pe mai mult de 10 ani de date de la mai mult de 2.000 de pacienti cu cancer care au suferit transplanturi de celule stem alogene si maduva osoasa (BMT).

Când pacienții primesc un BMT, sistemul lor imunitar și microbiota sunt deteriorate și apoi restaurate. De aceea, cercetătorii au luat-o ca o șansă de a evalua ambele părți ale corpului.

Probele de sânge și fecale au fost colectate în timpul procesului - uneori zilnic la mulți dintre pacienți - ceea ce a oferit medicilor o privire detaliată asupra schimbărilor rapide ale microbiomului și ale sistemului imunitar al pacienților.

Constatările au sugerat că unele bacterii influențează concentrația numărului de celule imune circulatorii. Știind că liniile celulare imune se schimbă în raport cu bacterii specifice din intestin este o dovadă a modului în care microbiomul nostru intestinal este legat de sistemul nostru imunitar.

Modificări ale stilului de viață pentru bacteriile intestinale sănătoase

Pe baza a ceea ce cercetătorii știu în prezent despre ceea ce avem nevoie pentru bacteriile intestinale sănătoase, următoarele modificări vă pot ajuta să optimizați sănătatea lumii voastre interioare.

1. Păstrați la minimum utilizarea antibioticelor. Desigur, trebuie să vă avertizați medicul dacă aveți semne de boală gravă, dar urmați sfaturile acestora și nu insistați pe o rețetă pentru antibiotice pentru boli virale.
2. Învață abilități puternice de gestionare a stresului. Viața modernă este plină de o multitudine de factori de stres.Puteți învăța abilități pentru a face față acestor provocări într-un mod care are ca rezultat o uzură mai mică a corpului.
3. Dacă este necesar, luați probiotice. Suplimentele probiotice conțin tulpini de bacterii care au fost identificate ca fiind benefice pentru oameni. Deși cercetarea privind beneficiile probioticelor a fost mixtă și, până în prezent, nu există cercetări dificile care să le poată schimba structura florei intestinale, ele sunt în general bine tolerate și s-a dovedit că ameliorează simptomele la persoanele care suferă de IBS. La fel ca în cazul tuturor suplimentelor fără prescripție medicală, asigurați-vă că obțineți autorizația de la medic înainte de utilizare.

Bacteriile intestinale și dieta

Deși cercetarea în acest domeniu este destul de preliminară, următoarele modificări alimentare ar putea ajuta la menținerea fericită a bacteriilor intestinale prietenoase și cu siguranță nu vă vor face rău:

Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați

Aceste componente alimentare interacționează cu bacteriile intestinale printr-un proces de fermentare și pot contribui la simptome excesive de gaze și balonare.

Cunoașteți prebioticele

Pe măsură ce veți auzi din ce în ce mai multe despre bacteriile intestinale, veți auzi tot mai multe despre prebiotice. Prebioticele sunt ingrediente în alimente care încurajează creșterea florei benefice. Prebioticele se găsesc în principal în legume și fructe cu un conținut ridicat de fibre solubile și insolubile.

Alte două cuvinte cheie sunt „fructooligozaharide” și „inuline;” alimentele cu aceste componente prebiotice par a fi deosebit de prietenoase cu flora intestinului. Aici sunt cateva exemple:

• Anghinare
• Sparanghel
• Banane
• Afine
• Cicoare
• Usturoi
• Praz
• Ceapă
• secară

Mănâncă mai multe alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt alimente care conțin deja culturi vii de tulpini benefice de bacterii. Acest lucru poate suna cu adevărat exotic, dar pe măsură ce priviți lista, probabil că sunteți foarte familiarizați cu două dintre exemple:

• Chefir
• Kimchi
• Kombucha
• Varza (nu este conservată - tipul brut, nepasteurizat din secțiunea frigider a magazinului alimentar)
• Iaurt

Luați în considerare supa de oase

Deși cercetarea este redusă, mulți practicieni alternativi în domeniul sănătății susțin bulionul osos ca fiind foarte vindecător pentru intestin.