Terapia cu insulină pentru gestionarea nivelului zahărului din sânge poate contribui la creșterea în greutate. Acest lucru poate fi îngrijorător pentru mulți oameni care suferă de diabet, deoarece greutatea crescută poate face ca diabetul să fie mai dificil de gestionat.
Cercetările arată că chiar și o pierdere în greutate de doar 10% poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele care sunt supraponderale, astfel încât creșterea în greutate vă poate face mai rezistent la insulină.
Există modalități prin care puteți preveni creșterea în greutate în timpul tratamentului cu insulină și este chiar posibil să slăbiți în timp ce luați insulină.
Biblioteca foto științifică / Getty Images
De ce insulina cauzează creșterea în greutate
Insulina este un hormon produs de organism care ajută la controlul cantității de zahăr din sânge. Insulina acționează ca un dispozitiv de protecție între sânge și celule pentru zahărul din sânge, deoarece este responsabilă pentru aducerea zahărului în celule din sânge pentru a fi utilizate ca energie sau stocate pentru o utilizare ulterioară.
Când nu produceți suficientă insulină sau când deveniți mai puțin sensibili la insulină, se ajunge la niveluri ridicate de zahăr în sânge, ceea ce duce la diabet. În funcție de cauza diabetului dumneavoastră, medicii dvs. vă vor recomanda diferite tipuri de medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul, iar unul dintre acestea este terapia cu insulină.
Ce ar trebui să știți despre diferitele tipuri de insulinăMotivul pentru care insulina ar putea determina creșterea în greutate este că, atunci când începeți terapia cu insulină, toată glucoza suplimentară din sânge este adusă în organism pentru a fi folosită ca energie sau stocată. Pe măsură ce deveniți mai eficient în utilizarea carbohidraților, mănâncă, corpul tău stochează mai multă energie ca grăsime dacă este mai mult decât folosești în acea zi.
Nu opriți niciodată administrarea de insulină din cauza creșterii în greutate
Este important să rețineți că, dacă vi s-a prescris un medicament precum insulina, a fost dintr-un motiv întemeiat. Luați toate medicamentele conform prescrierii și nu încetați niciodată să vă luați insulina ca o modalitate de a pierde în greutate.
Complicațiile multiple pot apărea din diabetul necontrolat, cum ar fi:
- Neuropatie P periferică
- Boală de rinichi
- Rani vindecătoare slab
Este important să vă luați medicamentele conform prescrierii pentru a menține nivelul glicemiei într-un interval normal.
Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate
Concentrându-vă atât pe dieta dvs., cât și pe cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei sunt două dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.
Nu trebuie să treci singur prin aceste schimbări. Construiți un sistem de asistență pentru prieteni, participați la cursuri de gestionare a diabetului în grup sau lucrați individual cu un dietetician, astfel încât să vă poată răspunde la întrebări și să vă sprijine în timp ce faceți schimbări de stil de viață.
Dietă
Insulina poate provoca creșterea în greutate numai atunci când există un plus de glucoză din sânge de care nu aveți nevoie pentru energie. Aceasta înseamnă că o parte importantă a evitării creșterii în greutate este monitorizarea aportului total de calorii.
Greutatea dvs. este echilibrul dintre numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le ardeți. Urmărirea dimensiunilor porțiilor și a tipului de alimente pe care le consumați vă ajută să preveniți creșterea în greutate.
Încercați să aveți în dietă alimente bogate în nutrienți, adică alimente care au cantități mari de vitamine, minerale și fibre în comparație cu numărul de calorii pe care le are.
Echilibrează-ți placa
Încercați să mâncați un echilibru de diferite tipuri de alimente pentru a obține o varietate de nutrienți în dieta dumneavoastră. Scopul pentru cea mai mare parte a alimentelor dvs. provine de la:
- Legume
- Fructe
- Cereale integrale
- Grăsimi sănătoase
- Proteine slabe
Sfaturi pentru a face modificări ale dietei durabile pentru a menține o greutate sănătoasă includ:
- Mănâncă pentru foamea ta fizică. De multe ori alegerile noastre alimentare pot fi ghidate de alte motive, cum ar fi emoțiile, plictiseala și obiceiurile care pot duce la mâncare atunci când nu îți este foame fizică. Ele pot provoca, de asemenea, consumul excesiv la masa. Acordarea atenției asupra foametei fizice vă poate ajuta să mâncați suficient fără să mâncați în exces, concentrându-vă asupra a ceea ce corpul dumneavoastră are de fapt nevoie.
- Alegerea alimentelor care vă mențin mulțumit. Fibrele și grăsimile sănătoase vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, ceea ce face mai ușor să nu mâncați excesiv. Dacă aveți de gând să vă delectați cu o delicatese, alegeți o porție mai mică din mâncare care să vă satisfacă pofta și să vă permiteți să vă bucurați cu adevărat de asta.
- Nu săriți mesele. Este important să nu omiteți mesele atunci când luați insulină pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul, deoarece ați putea avea un nivel scăzut de zahăr din sânge dacă faceți acest lucru. Omiterea meselor, chiar și atunci când vă este foame, poate părea o idee bună atunci când încercați să slăbiți, dar de fapt îngreunează slăbirea. Când omiteți mesele, vă face să aveți mai multe șanse să mâncați în exces la următoarea masă, din cauza cât de intensă va deveni foamea.
- Consumați în principal alimente bogate în nutrienți. Scopul ca majoritatea alimentelor dvs. să provină din fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Urmăriți dimensiunea porției alimentelor pentru a monitoriza aportul total de calorii și aportul total de carbohidrați.
Exercițiu
A fi activ fizic pe tot parcursul zilei este important pentru a crește numărul de calorii pe care le arzi.
Cât de mult exercițiu ar trebui să fac pe săptămână?
Se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate moderat intensă pe săptămână. Exercițiul poate include:
- Mersul pe jos
- Ciclism
- Alergare
- Dans
- Făcând lucruri prin casă, cum ar fi grădinăritul sau aspirarea
De asemenea, este recomandat să faceți exerciții de antrenament de forță de câteva ori pe săptămână.
Cercetătorul arată că exercițiile fizice, chiar și fără pierderea în greutate, îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și ajută la rezistența la insulină.
Când vă măriți timpul de exercițiu sau începeți un nou program de exerciții, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre modul în care acest lucru vă va afecta medicamentele și nivelul zahărului din sânge înainte de a începe. Deoarece exercițiile fizice le pot afecta, poate fi necesar să faceți ajustări la medicamente sau să luați câteva gustări la dumneavoastră pentru a preveni nivelul scăzut al zahărului din sânge.
Cunoașteți-vă opțiunile de tratament
Rămâneți în contact cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de tratament dacă observați creșterea în greutate. Există multe medicamente diferite care vă pot ajuta în gestionarea diabetului, deci discutați cu medicul dumneavoastră orice preocupări pe care le aveți pentru a vă asigura că utilizați cele mai bune medicamente pentru nevoile dumneavoastră.
Când modificați dieta și nivelul de activitate, este important să continuați să măsurați nivelul zahărului din sânge pentru a rămâne în limita obiectivelor și pentru a vedea cum acestea vă afectează glicemia.
Alte medicamente și creșterea în greutate
Discutați despre medicamentele pe care le luați împreună cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă alte efecte secundare sunt creșterea în greutate. Vedeți dacă schimbarea medicamentelor dvs. poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Un cuvânt de la Verywell
Creșterea în greutate în timp ce luați insulină este normală și nu înseamnă că ceva nu a mers bine. Gestionarea unei boli cronice precum diabetul este un proces pe tot parcursul vieții care necesită timp pentru a învăța cum să o gestionați cel mai bine pentru dvs.
Când începeți să aflați cum răspunde corpul dumneavoastră la insulină, puteți utiliza aceste informații pentru a face ajustări la planul dumneavoastră de tratament. Discutați despre întrebările pe care le aveți cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament care să vă fie cel mai eficient.