Încercați după cum ați putea, este adevărat: a trăi zi de zi cu dureri de spate cronice vă poate îngreuna. A face față cerințelor vieții de familie și a muncii este suficient de greu, dar când adăugați dureri cronice de spate la amestec, viața dvs. poate deveni destul de provocatoare. Găsirea propriilor strategii de coping este vitală pentru a trăi bine cu dureri cronice de spate. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușor să faceți față durerilor cronice de spate.
Michael Goldman / Photodisc / Getty Images
Păstrați un jurnal de durere
Mulți oameni folosesc jurnale pentru a-și documenta durerea, dar puteți folosi un jurnal pentru durere în orice fel doriți. Notează ce simți și când. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să observați tendințe care vă fac durerea mai bună sau mai rea, dar vă pot ajuta și să vă dezvăluiți frustrările legate de durere. Uneori, asta e tot ce ai nevoie.
Învață să te relaxezi
Relaxarea este bună pentru corp și pentru minte. Stresul și anxietatea nu numai că influențează starea de spirit și nivelul de energie: în unele cazuri, ele vă pot agrava durerea. Asta pentru că stresul creează tensiune musculară, care poate intensifica durerea. Învățarea relaxării vă poate împiedica durerea să se înrăutățească.
Vorbește-l
Nimeni nu te înțelege mai bine decât cineva care a trecut prin același lucru. A vorbi cu colegii nu numai că îți oferă posibilitatea de a te descărca, dar te expune cuiva care a trecut prin ceva similar. Sfaturile colegilor pot fi neprețuite atunci când suferiți de dureri cronice de spate. Verificați grupurile de asistență locale sau căutați forumuri online pentru a vă conecta cu alții care înțeleg prin ce treceți.
Acceptă-ți durerea
S-ar putea să sune contraintuitiv, dar acceptarea durerii tale poate contribui cu mult la a te descurca. Nu trebuiecasuferind, dar trebuie să trăiești cu el în fiecare zi. Găsirea unei modalități de a accepta acest lucru poate ușura viața de zi cu zi.
Înțelegeți riscul de depresie
A trăi cu dureri de spate cronice este o provocare. Uneori, toate sfaturile din lume pur și simplu nu sunt suficiente. Pentru unii oameni, durerea cronică poate începe să interfereze cu fiecare aspect al vieții lor, provocând relațiile și performanța lor profesională. Din păcate, natura durerilor cronice de spate poate lăsa aproape pe oricine mai predispus la depresie. Dacă relațiile tale personale devin tensionate, îți este mai greu să te concentrezi la locul de muncă, ai mai puțină energie, ți-ai pierdut interesul pentru lucrurile de care te-ai bucurat cândva sau te simți fără speranță, s-ar putea să suferi de depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acestea vi se aplică pentru a afla despre opțiunile de tratament.
.jpg)
.jpg)
